Hin der barê salek salî vekin û paşê li pêşê paqijkirina paqij a nû ye ku yek ji me hewce dike ku hewl didin. Em difikirin ku di jiyanê de guhertinên hûrgelan ên berbiçav dikin, û em bi hêv û dilsoziyê re bikin.
Heke hûn nexşirandin ku bêyî ku cixarek di cixareyê de ne salê dest pê bikin, xwe ji bo serkeftina hînbûna ku çi bisekinin û çi ji hêviya pêvajoya xwe bigire.
Ji bo çavkaniya çavkaniyan û piştevanîya bilez anîn û di nav devera we devera xwe bistînin.
1) Nabe ku Bila ji we tirs bike
Her şêrker bi ditirsin bi tut-wrenching fêr dibe ku dema ku roja ku ew plan kir ku cixarê ji cixarê derxistin. Hûn bi nişkêve guman li ser guman tête kirin ku ka ramanek baş e. Dibe ku hûn li benda bisekinin heta ku hûn ne pir zehf û balkêş in. Heya hefteyê an meha dê hêsantir be, hûn bi xwe re dibêjin, wek ku hûn ronahî bikin û vegerin nav balê şaşa ku bi bi rexne nîkotîn re tê veşartin .
Ji ber ku hûn dest pê bikin ditirsin ku hûn ditirsin . Gava ku wextê tê de cigurê dawîn vekişîne û paqij bike. Hûn dikarin wê bikin û xelata hêvî dikin ku hûn hewceyê ku hewce neçin hewl in.
2) Ji rojnamevanek derketin
Dema ku kovara derketina destpêkê bike û lîsteya yekem de lîsteya sedemên ku hûn ji bo vekişîna xwe bikin. Li ser lîsteya vê smokerê ya pros û xweya cixarê li ser çavê xwe binêrin û ji bo veguherîna xwe ya berfirehtir li ser hestiyariyê bikar bînin.
Em xwedî riya baweriyê dike ku em çi bêjin û li ser xwe bêjin. Weşana we dê alîkariya armancên xwe bikin û li ser pêşveçûnê ku hûn bi xweşkirinê re bidin we.
3) Dema ku Lean Li Lean bibînin
Xwezî û dilşahiyê ji kesên din ên ku di serketina we de balkêş in girîng e girîng e. Piştgiriya malbata ji malbat û hevalên xwe re bi hevalbendiya xwe re li ser foruma xwe ya li ser piştevanîya, di nav forumê de xurt e, grûpek çalak e mirovên ku hûn di nav wan de têne rêve kirin, û hefteyek heft roj 7 saet hene.
Ji bo mêvanek bêdeng bimînin ku ji postên din yên bêtir sekrûbarkirî bibînin û bixwîne, an jî ji bo peyamên xwe bişînin.
4) Smart Smart
Pêdivîbûna kişandina bîhnfirehiya destûra we di destpêkê de şaş dike. Çawa ku zirarê wekî kîmyeweyên di kûçê cixarê de ne , hûn bi fîzîkî têne hesibandin û ji bo dema ku hûn derxistin dê nebûna wan bisekin .
Heke hûn lênerîna we bedena xweyê bide we, divê hewce nebe ku rast be, hûnê kêmtir bikin û bi nerazîbûna têkildarî bi vê qonaxa dermankirinê ya seqetandinê.
Hinek dermanan baş in, lê ne li ser cilên valahiyê bisekinin ku ji we re bisekinin û dibe sedema giraniya giran . Pêdivî ye ku xwarina rast di nav hêsan de. Bi taybetî jî girîng e.
5) Avê vexwarin
Avê wê bi alîkariya pergala derheqê nermalavên nermalavî alîkarî bike, û paşê paqij kirin da ku dûmana germ bikin. Dema ku hûn baş-hydrated, hûn ê di gelemperî gelemperî de çêtirîn, kîjan ku hûn bi rêya vekişîna nîkotînê têne kirin .
6) Xwe bedewiya xwe bistînin
Dema ku hûn hişyar bûn, craving to smoke didin xuya dike û hûn bi wan re peywendîdar kêm enerjiyê bibin. Li her şevê 8 saet xewnê tije ye, û heke hûn hewce ne.
Heke hûn xemgîniya xewna xwe bikişînin dema ku hûn pêşî vexwarinê bistînin, hewl bidin ku çend demjimêr berî beriya nivîn.
Anxomî dikare nîşanek xeyaliya nîkotînê be.
7) Vegere
Heke ji we re pergalek rojane ye, pir mezin. Baş xûya dike. Heke ne, niha dest pê bike. Hilbijartina tiştek ku hûn kêfxweş dikin, hilbijêre û hûn dikarin bi wê derê ve girêdayî bikin. Ne tenê wê ji bo alîkariya we qezenca kêmtirîn alîkarî bike, pisporê endorphins çê dibe, ku dê ji we re çêtirîn çêtirîn baş be.
Ji bo her roj ji xebata nîv demjimêr. Rêveçûna çalakiyek kêm-bandor e ku ji bo piraniya mirovan tête ye û pêvajoya lezgîn e ku daxwaza dûmanê ye. Dema ku hûn hestiyar dikin ku hûn li derdora 15-deqîqê rêve bibin.
Hêvîdar bikin ku hûn doktorê xwe dakêşin ku hûn pirsgirêkên tenduristî hene ku dikare ji hêla gavên nû ve werin bandor bikin, bi taybetî jî heke hûn neheq in.
8) Dîroka Nûvekirinê nûjen bikin
Çareseriya ku ji bo vexwarinê vekişîna we di demekê de yek rojek hêsan ava kir. Roja her du şixulê we bêtir bihêz dike. Ew dibe ku ev awayî zûtirîn bifikirin, lê di pêvajoyê de bawer bikin û dizanin ku we dema ku hûn bixwe bikin. Vebijêrk ji beriya ku ji ber ku hûn diçin nav çend rojan de çend rojan jor kirin. Hûn dê pêşketina pêşketina ku hûn di rojan de bêhtir bibînin bibînin.
Dema ku hûn dizanin ku hûn li ser nirxandina tiştên ku hûn dikin, berbiçav bikin, hûn bi destûra xwe xweş bike ku hûn vê derê bistînin ku jiyana we bimîne.
9) Be a Sponge
Em hemû dizanin ku seqet ji me re xirab e, lê hûn heger hûn bi kişandanên pirrjimar in, hûn ji ber ku hûn gengaz dibe ku hûn tutunê tutunê bibînin. Wê korên dorpêç bikin û her tiştê ku hûn dikarin destên xwe li ser xetarkirina cixarê dikişînin. Ew ê ji bo ku hûn dest bi veguhestina derûnî a ku hûn bi serkeftî vexwarinê vebigire dest pê bikin dest pê bikin.
10) Bipejirîne û Biçe Here Here
Bi bernameya xwe vekişîna xwe veşartî û ku hûn bêne gazî xwar bikin. Ne şer nakin. Li ber vê yekê, hewl bidin ku bi lezgîniya hestyarî û hewl bidin wan qursê. Pir cûrên 3-5 deqîqeyan dawîn. Baweriya wan wek nîşanên ku bedena we qenc dike, ji ber ku ew e ku ew çi ye.
11) Dikeve ji Junkie Think Fall
Tutunê tutunê ye, ne diyariyek e. Ji xwe re şaş bisekinin ku hûn nikarin cixare nekin. Hûn nexşin ku hûn nexweşî didin ber ku hûn dixwazin ji vê qehrkerê vexwarinê azad bin. Ew di dîtina te de ye. Bawer bikin û xwe di çarçoveya erênî ya erênî de pêk bînin.
12) Nexweş be
Çawa ku di Roja ROM de nehatibû çêkirin, mirov di roj an an hefteyek de ji bo seqetê veguhestin. Ji ber ku em rawestandin, piraniya me di 20 salan de an jî bêtir bêtir cixarê bikişandin. Dema ku demjimêr bifikirin û wextê xwe bifikirin. Karê ku pîvanên kevnên berê veguherînin û wan bi bijartî, bijartên tendurustî veguherînin. Her rojê ku hûn bi dûmana bîhnfirehî derxistin we nêzîkbûna azadiyê ya ku hûn piştî peyda dibin.
Vê salê ku hûn ji bo qenciyê vexwarinê veqetînin. Hûn nefret dikin.