Çiqas tengahiyê, pişk û musts bi tevlîheviya tundûtûjiyê re bibin
Pêdivî ye ku daxuyaniyek têkoşîna we bi tundûtûjî, xemgîniyê, û depression bandor dike. Vê bizanin ka çiqas, pişk û mûzeyan di astengiya tundûtûjiyê de beşdar bikin, û hûn çawa ramanên xwe bi erênî erênî dikarin xwe bişînin.
Çima Daxuyaniyên Xemgîniyê bibin
"Divê" daxuyaniyek ramanek ramanek neyînî ya giyanî ne , an jî neyên nasnameyên cognitive , ku dikare bi hest û tirsên xwe hildan bibin. Li gorî teoriyê li gor tedawiya cognitive, ramanek yek dikare roleke tenduristî û rewşên tendurustiyê derûnî dike. Gelek kesên ku bi xemgînî û xemgîniyê têne bikaranîn divê divê bixwe û dema rewşên jiyana xwe bêje.
Bi vî rengî ramana ramana giştî ya astengiyên ku di gotinên "divê," divê "bere," an "hewce ne." Ev gotinan ji hêla ramana neyînî ve wekî rêbazek nerazîbûnek pessimistic bikar bînin. Mirovên tengahiyê yên ku bi gelemperî re difikirin ku dema ku di derbarê nîşanên wan de difikirin, dibe ku dibe sedema xemgîniya bêtir xemgîniyê û tevgerên berbiçav .
Li ser van nimûneyên jêrîn bixwînin û eger hûn ji riya xwe ya neyînî ya negatîf bikişînin. Piştre rêbazan bifikirin û rakirina vê cognitive cognitive common common.
Nimûneyên "Pêwîstin" Statements
Ji ber ku ew bibîr bîne Lêbelê, karê wê hewce dike ku ew bi salê gelek caran balafirê rêwîtiyê bike. Dema ku bi rêwîtiyê rêwîtiyê, Lori bi gelemperî bi rêya teknolojiyên tixûbê alîkarî hinek alîkariyê digirin. Doktorê wê jî dermanek benzodiazepine danîn kir ku ew tenê dema ku ji ber ku bandorên xwezayî yên tiravîlîzasyonê bikişîne. Lori diyar kir ku ditirsiya wî firotin di salên salan de xirab bûye. Wê îro rojên berî firotina xwe dişewitîne û nîşanên fîzîkî yên tirsî û xemgîniyê dema ku ew difikirin ku fikra fikir dike.
Lori li ser vê phobia -ê pirsa neyînî ya xeletî ye , ku pir caran di navnîşan de bête kirin. Ji ber ku bi karûbarên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên erênî, Lori bi xwe re dibêje, "Divê ez ditirsim." Dema ku li balafirgehê, ew bi xwe re dibêje, "Ez nikarim vê bêyî vê tirsê bikim" û "Ez ji bo meriv im Ji bo qenciyê min divê ez li balafirek xweş bikim! "
Divê daxuyaniyên Lori jî piştî dirêjiya balafirînê berdewam bike. Gava ku li ser axa vegerî, Lori bixwe xwe dibêje ku "ew di tehlên wê de bêtir desthilatdariya wê bibin." Ew xwe xweş dike, ji xwe re got: "Divê wî kêmtir hişyar bûne." Lori destnîşan kir ku ew "tevahiya min tirs û xemgîniyê bêyî bêyî alîkarî an dermankirinê. "Ev fikrên tenê tenê wê bibe ku ji bo bêhtir zext û bêhtir tecrûbeyê.
Rethink It - Alternatives to "Bila Daxuyan" Statements
Lori bi riya îrealistî bi riya xweseriya xwe vebawer dike û daxwazên hûrgelan ên xwe li ser xwe bikin. Bi xwe li ser xwe zehmet e û dilbazîkirina hêviya xwe, ew ji bo nerazîbûna xwe dike. Lori nikare xwepikên xwe, pişk û dilên xwe bi fikrên rastîntir rasteş bikin. Lori dibe ku ji xwe re bêjin: "Ez dixwazim ez ji tirsa ditirsim ne bûm, lê ez hewl dixebitînim û ji bo tirsên min bigihêjim. Ew dê dem û di heman demê de, ez xwe qebûl bikim ku ez di vê pêvajoyê de îro. "
Dema ku gotinên bi taybetî bi tenê bi xwe re bêtir bêhtir bifikirin, rewşa xwe ya bêtir hest û hûn hestiyariya xwe ya dilsoz kêm bike . Divê ji we re, pişk û dilên xwe bizanin û hewl bidin wan bi ramanên xweşwîtir zêdetir. Ew dibe ku alîkar binivîsin ku hûn binivîse ku hûn daxistin ku hûn bi xwe re bisekinîna vê cognitive cognitive experience. Dîsa, bi ragehandineke nû û rastînek erênî bi nivîskî re bişîne. Hişyar bikin ku çend daxuyaniyên ku hûn di tevahiya rojê de kar dikin û îro bi wan veguherînin dest pê bikin. Bawer dikin ku tu hêvî nabe ku tu kesî jî temam bibe. Dest bi xwe bi dilsoz be, hûn kêmasiyên xwe qebûl bikin, û hêzên xwe pîroz bikin.
Dema ku "Divê" Ji Dîrek - Ji Heval û Hevalbendên Ne-Niştimanî Hev Bixwe
Divê gotinan di xemgîniyê de beşdarî mexdûran têne caran di nav hişên xwe de pêk têne. Heya carinan divê ev gotinên din ji wan re, ji bo xemgîniyê û tundûtûjiyê. Ev bandorên neyînî, an çi dibe ku têkiliyên xirab bêne binçavkirin dikare tendurustiya fizîkî û giyanî we bandor dike. Wekî ku hûn li ser ramanên xwe yên xwe difikirin, da ku hûn dihêle, pişk û mûşên kêmtir bikin, ji hêla hin kesên din (caran carî mirovên zextî ) wekî "hûn hewce ne," "divê hûn" da ... "ku dikare aştiya hişê we xelet bike.
Çavkaniyên
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Gelo Hişyariya Hestyarî Di dema Xemgîniyê de Têkiliya Behindiya Têkiliya Cognitive Cognitive Cognitive? . Tenduristiya Siyasî 2016 (45) 2 (: 123-35).