Bila Herin Paqij û Xew Zewqe
Xemgîniya wateya neheqiyê, xemgîniyê, û tengahiyê ye ku piranîya mirovan mirovî her tecrûbeyên xwe bisekinin. Ji bo mirovên ku di astengiya xemgîniyê de, ev rêgezek jiyanê bû ku hewce nebe ku hewce bike ku ji bo karê jiyanê û jiyanek bicîh bikin.
Ma hûn nexşandin ku hûn bi nexşebûna xemgîniya dikişînin, wekî wek nexweşiya panic , hûn dikarin dijwariya xwe xemgîniya xwe an hişyariyê kontrol bikin.
Gelek kes xemgîniya sibehê tecrûbir dikin, hest di derbarê roja pêşîn de nerazîbûn. Hinekan bi tevliheviya têkoşîna têkoşînê dikin, hestî gelek roj di rêya rojan de xemgîn kirin. Gelek mirov wê bibînim ku hêsên xwe bi xemgîniya têkildarî xeter û tengahî tije dibin.
Xemgîniya ku di êvarê de êriş dike, dibe ku hûn dikarin ji dema xwe ya azad de, ji zereriya xwe zapî bibin, û her weha di nav xewnên xewê de bibin . Ji bo gefên panic, xemgîniyê zêde dibe sedema encama êrîşan . Bi kêfxweşî, hin gav hene ku hûn dikarin bibin ku alîkariya alîkariya şevê xwe kêm bikin, ji bo şev û kêfxweşiya şevê bi şevê bêdeng bimînin. Ji bo 6 pêşniyarên ku bi vî awayî dibe ku hûn ji bo xemgîniya şevê derxistin pêş bixwînin.
Armanca destpêkê
Gelek ji me re ji çalakiya paşê her roj di roja me de bêyî ku fikra me çawa tête bifikirim, em bi tenê çawa em dixwazin bifikirin. Ji bo nimûne, hûn piştî rojek xebatê dirêj diçin mala xwe û difikirin, "Ez bi rastî ez dixwazim şev û şevê kêfxweş im?"
Piranîya ku hûn pir tecrûbir in an jî berbiçav in ku hûn rawestandin û bifikirin ku hûn dixwazin şevê bibin. Lêbelê, bi hêsankirina destpêkê, hûn dikarin bêhtir encamên ku dixwazin dixwazin dixwazin. Ji ber vê yekê, heke mînak, hûn her roj di bîra xwe da ku hûn biryar da ku êvarê aşitî be, hûn bi awayekî ku ew bi awayekî xwe tecrûbir in.
Bîr bîra xwe ku armanca danûstandinek hêsan e, gava ku hûn di roja we de ji bo taybetek taybetek nîşan bidin. Ji bo nimûne, dema ku xebitandina malê ji kar re, hûn dikarin di hişê xwe de hemî tengahiyê bikin ku hûn di wê rojê de derbas bûn. Di demek deverek di dema ajansa we de, wek ku hûn li ser pirek bikin an paqijkek taybetek derbas dibe, hûn dikarin armanc bikin ku bila birçîkirina xebata karûbarê ku ji vê derê ve bistînin û êvarê mayina te kêfxweş bikin.
Vebijarek din dikare bibe ku alarmek ku hûn ji bo ku hûn êvarê ji bo şevê xweş baş binivîsin saz bikin. Ji ber ku hûn ji bo ku hûn ji bo her êvarê bifikirin ku hûn dixwazin armanca pîvana xwe bigirin.
Zêdetir Bixwînin
Bi heman awayî deverên ku ne têkilî bi têkiliya ku em dixwazin bifikirin, piraniya me em demek pir caran bi xwe temam dike ku bi temamî ve an jî ji niha ve vekirî ne. Bi xebitandina hewldanên bêtir hişyar, hûn dikarin çêtir bibin ku şevê xwe kêfxweş bikin. Mindfulness dikare ji we re her xemgîniya we di serê we de bigirin û hûn destnîşan bikin ku hûn naxwazin her fikrên ku hûn di hişê xwe de berbiçav bikin.
Mindfulness e ku şehrezek e ku çalakiyên ku bi meriviya dilsoziya hişmendiyê hîn dibe . Lê belê, heger ew ji we re jiyana xwe ya bêkêmasî an jî pir demdirêj e, hûn her tim hewl bidin ku hûn bêtir agahdariya jiyanê bibin, lê belê ji bila vê hişê xwe ji hişk û tirsa lêgerîn.
Vê hewce bikin ku nêzîkên xwe ji hevalên xwe bibihîzin, ji xwarinê ku hûn dixwin, kêfxweşiya rûyê erdê bifroşe - ev hemû awayên hêsan hene ku ji ber xemgîniyê dûr bikin û bêtir hişyar bibin.
Hinek Demjimêr Transfer Extra Time Leave
Demjimar veguhastina demê ku di navbera karkeran hewce ye. Gelek ji me re diyar dike ku çiqas dem derbas dibe. Wekî nimûne, êvarê we gelek karên cuda hene ku hûn hewce ne ku hûn beriya ku hûn diçin nav nivîn.
Her demê ku we ji bo her karkerê vekirî ye, her demek bêtir zêde bike ku divê bêdeng divê karê we bêtir ji we re difikirin. Bi vî rengî hûn ê hestî bisekinin, hewl didin ku li pêşiya bedena xwe pir zêde bû.
Ji bo Roja Pêşîn amade bikin
Gelek mirov wê xemgîniya xwe bibînin - da ku ji bo hemî ku ew hewce ne ku hûn roja rojê netew bikin. Yek ji van tiştên herî baş ên ku ji vî rengî xemgîniyê ne amade ye ku amadekirin. Hûn ku hûn dikarin bibin, amade bikin ku hûn wek cilên xwe hilbijêrî, xwarin û çermên pakkirî, û tengahiya we tengahiyê we. Pêwîstek piçûkek hewldanên amadekariyê dikare alîkariya navenda şevê binê bin kontrola xwe bimînin.
Hin Space Ji bo Unwind Bike
Dema ku her şev ji bo şevê û amadekirina roja din, hûn hewce ne ku hûn hewl bikin û nûve bikin. Dema ku her şevê her dem ji hev re bisekinin, bi xweş bikin û biçin. Hûn dikarin ji xwe re baş bibînin ku teknolojiya berbiçavkirinê bikin, wek xemgîniya kûr , rojnamevan an yoga . Dibe ku hûn dişewitînin ku hûn pirtûkek bixwînin. Dibe ku hûn bi şûşek an germê çêtirîn naxwazin.
Bêguman ji kîjan we reheqiyê bistîne, ji bo ku her şevê her şevê ji bo demjimêr dora 10 deqîqeyan derbas bikin. Wusa ku hûn ê di tevahiya şevê xwe de bala xweş bikin û dibe ku hûn jî dest pê bikin ku ji bo restên şevê baş .
Destûra Bedtimeê ava bike
Damezrandina bedena bedena we destnîşan dike ku hûn gavên ku ji bo xemgîniya we rakêş bikin, ji bo xwe bala xweş bikin. Di demjimêrkiya we de dikare çalakiyên wekî wekî zivistanî, diranên xwe bişînin, pajamas biguherînin, ji pirtûka pirtûka dua, dua an jî guhdarî muzîkê.
Divê gavê bedena we were saz kirin ku ji bo ku hûn ji bo bîhnfirehiya çêtirîn baştir bikin saz bikin. Ne tevgerên ku bi gelemperî bêtir stimulating, nimûne xwendina medyayê sosyal an jî televizyonê dibînin. Di şûna wê de, destûra we were destûra xwe bêdeng bimînin, ji ber ku hûn di xew xewn. Ev ê bi mêjûya we re nîşan dide ku demeke bêdeng bimîne û wê destûrê dide ku hûn bêyî xemgîniyê û hişmendiyek xemgîn bibin.