Pirsgirêkên xwarinên xwarinê, di nav anorexia nervosa , bulimiya nervosa , astengiya xwarina xwarinê , û yên din de xwarin û xwarinê xwarinê (OSFED) bi gelemperî veguhestin (û pir caran tengahiyan) fikr û baweriyên li ser xwarin, şikir û giran têne girtin, wekî:
- "Xwarinê min çêtir dike."
- "Xwarinê xwarinê wê tehsaz bikim."
- "Heke ez bi baldarî kontrola xwarina min veguhestin, giraniya min ji desthilatdariyê veguhestin."
- "Divê ez tenê xwarin dema ku ez bi rastî birçî ye."
Di rojane de em hemû hezaran fikrên pêvajoyê bikin. Gelek fikrên me otomatîk e û em bi gelemperî bisekinin ka ka ew rastî rastîn in an jî an jî ew jî ewrbawer in. Fikirên hişyarî - fikrên ku neqeqî û zehfî ne - di bin parastina xwarinên pirsgirêkên xwarinê yên wekî qedexekirin, berbiçav, purging, û seranserî de hatine tesbît kirin. Tediya tedawiyê (CBT), tedawiya sereke ji bo tengahiyên xwarinê, bi riya psîkotopiyên sêyemîn-ên wekî pejirandin û tedawiyê (ACT), li ser fikrên ku fikrên dîsfunalal li navnîşanên alîkariyê alîkariyê dike armanc dike.
Li vir hinek stratejiyên ku ji hêla hinek rêbazên tedawî yên gelemperî tête bikaranîn, ji bo fikrên dîsfunctional tê bikaranîn.
1. Derveyî û fikrên te kêm bike. Berî ku fikrên we qebûl kir ku emrê birêvebirin, wê derveyî. Ji bo nimûne, gava ku we ramanek heye, " Ez nikarim pûçek xwarim ," wekî "ramanek zehfiya xwarina xwarina xwarina xwarinê" diaxivîne û wê bişkojk "Xemgîniya xwarinê xwarinê min digotin ku ez xelek nekim. fikirîn ku ew bi awayekî bêtir çalakiya çalakiyê hilbijêre, dikare dibe ku bêyî tevlîheviya xwarina xwarinê nabe, wekî "Ji kerema xwe, tengahiyê xwarin, lê ez ê ji we re guhdar nakim.
Ez naxwazim ku ez hişyariya min bide min. "Ev stratejiyek ji qebûlkirin û peymana tedbîrên (ACT) ye.
2. Pirsgirêka ramanê . Ji hev pirsên xwe ji hev re bipirsin:
- Baweriya vê yekê çi ye? Ji bo nimûne: "Ger ez bi kêlek bixwin, ez ê 5 pounds bidim." a bagel nikare nexweşî katalonî ava dike ku ji bo 5 pounds derxistin.
- Baweriyên alternatîf çi ye? Ji bo nimûne: "Divê ez nexwe xwarin, heta ku ez rastî birçîbûnê ye." Belê baweriya alternatîf e: "Ji ber ku ez bi kêfa endamên malbatê re dixwînim ez carinan hewce bike ku ez li ser hewceyên me yên hewceyê li ser hewceyên din ên din bikî. Ev dikare wateya ku xwarina xwarina ku hûn ne birçî ne.
- Bê encamên ku ev fikir hene? Ji bo nimûne: "Ez berê xwe hilda, da ku ez diçim pêşiya me û kûçikên koksê bikim û roja xwarinê dest pê bikim." Di encama vê ramanê de ev fikra ev e ku ew ji min re bisekîne ku ji ber xerabtir dibe Dawî hilweşîna bêtir ji xwar bixwin ku ez tenê dixebitin ku tiştên ku ez jixwe ve xwariye.
Gelek fikrên dîsfunctional û wan bi rastiyê veguherînin dikare dibe sedema xemgîniyê bikin û bi alîkariya bi tevgerên fonksiyonên ku ji bo veguhestinê piştgirî bikin bikin. Ev stratejiya tedawiya cognitive (CBT) stratej e.
3. Karta kopê çêbike. Karta kartek bistînin û ramanek otomatîk an pirsgirêkek li ser alî û bersiva rationalek din binivîse. Ev stratejiyeke mezin e ku fikrên pirsgirêkên pirsgirêk ên ku di demekê de werin bistînin. Ev fikr baş e ku ji bo kartên rojane li ser çavdêr bikin û ji bo walleta xwe biparêzin. Hûn dikarin her weha ji wan vekişînin gava ku hûn bibînin ku hûn difikirînin xweya xweser in.
Ji bo nimûne, ramanek pirsgirêkek gelemperî dikare bibe, "Ez bor. Xwe dê ji min re çêtirîn bifikirim. "Li aliyekî din, vê yekê kartê binivîsin," Gava ku ez bermî bikim, binivîsim wê tenê ji min re xirabtir bibe. "Ev stratejiyek kurteya kurteya # Ev stratejiyek alîkariyek tedawî ya Jud Judith Beck têgihîştin.
4. Dermaniya xwarina xwarinê betal bike . Li pirtûkek lîstek bi du stûnan re çêbikin. Di navnîşanekê de, binivîse, "Ed dibêje ..." û di binavê din de, binivîse, "Pêdiviya hewce dike ..." li ser her line li jêr "Ed dibêje ..." binivîse ku hûn çi bikişînin ku hûn bê kirin. Li ser linea peywendîdar ya "Pêdiviya hewceyê" barkirina nivîsê çawa binivîse ku hûn ê bi taybetî ne ku emrê ferman bikin.
Bo nimûne,
- "Ed dibêje dibêjim taştê bikişîne." "Pêdiviya min ji min re taştê bixwin."
- "Ed dibêje ku ezmûnê îro ye." "Pêdiviya min ji min re hewce dike ku rojekê bigirin."
- Ev nêzîk ji Ji Jenni Schaefer û Thom Rutledge û Tîroriya Têkilî ya Ji Bê Ed Edê jiyanê dide .
5. Ezmûnek tedawîbûna bilez. Pêşniyaz bikin, "Ger ez bixwe ku ez di şevê de şeş 4 şevên xwe bikim, ezê 5 pounds bidim," û ezmûnek dimeşim ku ez tehlîm bikim. Li destpêka û dawiya hefteyê xwe bixwe. Di vê hefteyê de 4 şevên şevê bikin. Vê kontrol bikin ku eger pêşniyarê te rast bû. Di demê de, hûn ê bibînin ku çend hejmarek bawerî ne rast in. Ev nêzîkî nêzîkî CBT ye.
Vê girîng e ku bîr bînin ku stratejiyên nasnameyî tenê tenê nexwarina xwarinê çareser bikin. Lêbelê, ew ji bo gelek cefan ji bo amûrekî girîng û alîkarî çêbibin. Gelek pêşkêşkar û nexweşan jî dizanin ku nîşanên nasnameyî pir caran dawiyê çêtir dibin û bi vî awayî bi gelemperî re di ramanên hişyariyê yên xwarinê de guherîna rewşê re hewce dike.
References
Judith Beck (2011). Tenduristiya Tenduristî: Basics û Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Ji bo xwarina xwînê û bulimiya nervosa: Tenduristiya cognitive-behavioral: A manual manual. Li CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge xwarin: Xweser, nirxandin û dermankirinê (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Tra Trap
Schaefer, Jenni û Rutledge, Thom (2003). Life Without Ed .