Ji bilî sozkirina rojane pratîka rojane, fêr bibe ka çawa gava ku berbiçav bifikirin, di gava ku fêr bibe çawa fêr bibin yekem pêngava yekem e.
Divê gavên berbiçav û pisporên bingehîn binirxînin ku ji bo hefteyeke hewl bidin. Dema ku ezmûnek merivek hefteyek bifikirin. Ji bo her rojên heftiyê pêngavên van hêsan ên peyde bikin.
Tu çi bikî
Pêdivî ye ku ji bo merivkirina destpêkê ye.
Heke hûn diavêjin, bi taybetî di destpêka pêşîn de, hûn rîsk wenda dikin û xewna xistin. Di nav hişyariya rûniştinê de we hişyar dike û hişyar dike, lê fikra xwe fêm dike ku agahdariya pêvajoyê (wek ku li ku lingên xwe bişînin). Dema hûn rûniştin, hûn ê li ser tiştek balkêş dikin. Ew dibe ku wêne, peyvek an jî xwê te.
Çawa kar dike
Meditation di derbarê dema hişyariya hişyariyê de hişyar dike, hişyar e. Ji bo ku ji bo hestbûna hişê mirovî dibe, divê hûn yekem laşê xwe hîn bikin. Ji bo vê yekê hûn ê rûniştin. Dema ku hûn rûniştin, hişyariya we dixwazî her cûda ji lîsteyên xwe yên ji bo xemgîniyên an bûyerê ku hûn dixwazin ku hûn li betlaneyê biçin.
Ji bo ku alîkariya mêjû jî hîn bike, hûn ê li ser tiştek tenê bala xwe bikin. Ev tiştek tiştek we dide ku hûn bikin lê belê fikrên nû nake. Wek mîna kûçikê xwe davêjin, pevçûnek an jî hejmarên te hesab dike ku hûn alîkariya enerjiyê ya serbixwe bikin ku dê ji bo fikrên nû nû çêbikin.
Ji bo hefteya 1
Meditation ne li ser ramana xwe ya bêdengiya mizgîniyê nake - ew nabe. Mêjûya we nema ku hûn di xew de bifikirin fikra xwe bisekinin. Meditation bi rastî ne fikirên fikrên ku tê were. Bi pêşxistina pêşdebirina we ya "riya dikişandin", fikrên û ramanên ku bi tevlihev dibe, hûn ê bikaribin karanîna berbiçaviya berbiçaviya fêrbûna fêrbûnê, yên ku di nav xwe de hene: navnîşa rêjîmê , perspektîfek bêtir li ser pirsgirêkên we li ser kêşeyên xweşkirî , û enerjiyê zêde dibe.
Lê her tişt bi destûra hînbûnê çawa dibe ku meriv çawa ji bo merivê rûniştin.
Derhêner: Schedule, Sit, û Focus
- Destpêk: Hûn hewce ne ku her hefte her pênc deqîqe her roj di vê hefteyê de bikin ku tenê rûniştin û faktor bikin. Ji bo merivek demdirêj ava bikin, ev pênc deqe her roj di heman demê de. Bawer bikin ku hûn ê di vê demê de tiştek bendê nebe (nimûne, telefonên no-no û ne li ser derî).
- Situ: Çawa çawa ku rûniştinê digel ditirsin, yek ji pêşniyarên destpêkê yên ji bo mêrvanên destpêkê yek ji pêşîneyên yekemîn e. Pêşîn, di rewşek hişyariyê de rihet bimînin. Hûn dikarin li kursê bi lingên xwe li ser qevikê an li ser poya rûniştin li ser gemê bi lingan re derbas bibin - ew nabe. Bila ku bi rasterast bi kengên xwe daket û paş ve berbi we bi paşê ve veşartin, kêşika te bigire. Asta serê xwe biparêze, û hinekî kêm binêrin. Li ser dîwarê wî hilbijêre û li wê derê veşêre. Armanca we tenê tenê rûniştin û hîn jî - hingê, li dora odeyê nabînim. Ji bo ku alîkarî tengahiyê nebe, hûn dikarin çavên xwe nêzîkî xwe bikin. Destên xwe li her derê biparêzin ku hîn û hêsan in. Ew dikarin di bin gora xwe an jî pantikên xwe li ser çivên an gavên xwe li ser bin û binê bin.
- Focus: Ji yek ji jêrîn bikişînin yek ji hilbijêre:
- Peyvek hilbijêre ku hûn wateya "aştî," "bêdeng," an "aram".
- Bi şilên xwe bigirin. Her dema ku hûn tehlûk dikin, hejmar çarçove. Piştre çar li hember te zehf bikin. Ew ê bi teşwîqê te bisekîne û her weha jî dilvişkek kûrtirîn, kişandina kontrolkirinê.
Di vê hefteyê de Sozdariya Serdestiya we: "Ez ê rûniştim û her rojê di her rojê de herî kêm pênc deqîq li ser xwe bikişîne."
Alîkariya Alîkariya We Alîkariya Alîkarên Alîkarî
- Heke hûn peyvek an an hesabkirin lêgerîn û şaş bibin, nexşînin. Tenê vegerin ku hûn çi dikin. Hûn dikarin hêvî bikin ku carinan carinan di dema dravaniyê de winda bikin. Ew normal e. Çi tiştên girîng e ku hûn li ser wê rûniştin lê belê lê veguhestina we bala xwe bikin.
- Dema ku hûn dikarin bi bîr bîr bînin bîra xwe ku hûn ji roja ku ji bo ku hûn bi şevê vexwarinê an jî rastê rûniştibe rast bikin, biceribînin. Heke ku hûn pirsgirêkek dem û cîh digirin, lêbigere binirxînin, di nav otomobîlan de (bala xweş bikin). Hûn dikarin li ber sibehê an ku hûn li ser xebitandinê li karê otomobîlan dest bi destûra xwe bikin. Di erebeya we de, hûn ji xwe re û azadiya ji piraniya astengiyan re destnîşankirin.
- Li ser tezmînata fokus bikin. Ji bo tevahiya rûniştina tevahiya dersînoriyê bi rasterast rûniştin. Dema ku hûn hêza masûlkirinê ava bikin ew dibe ku dijwar be.
- Tîmek bikar bînin. A timer (bi pêştirî yek yek bi hişk, hişyariya hişk) dikare ji we re ji we re bisekinin ku hûn çiqas dilovan dikin. Just timer set and forget it.
- Ji ber xemgîniyê li ser bîrbawerî, destûra desthilat an jî tiştek din ku hûn dikarin li ser fikra xwendin an jî dîtiye. Hûn dikarin bijartina rojane ya ku piştî damezirandina rojane de hûn dikarin bêhtir pozê bigerin.
- Hişyar bikin ku tiştek herî girîng ew rûniştin û her rojek bala xwe ye. Hûn habitiya meditation ava dikin. Ne guman nakin ku "ne rast nakin" an jî an na ew e "dixebite." Tenê rûniştin û faktor bikin. Tişt wê bi wext û pratîk bêne.
Ji bo Mersûmê Zêdetir amadekar e?
Heke hûn xweşfxweş in, hûn di roja we de rûniştineke duyemîn bisekinin. Di rûniştina sibehê de û yek di roja rojê de dikare balkêş be. Hişyar bikin ka çawa mizgîn di rojên cûda de cûda cuda ye. Dibe ku di sibehê de, ew hêsantir rûne, an jî dibe ku hûn dîsa revandin û di derbarê roja pêş de difikirin. Bi tecrûbeyên cuda yên rojane de, hûn ê xweşkirina habitiya te ya teşwîq bibin.