Hûn dikarim Mersûmek focal lêbigere ku ji formên din ên ji hêja bêtir bibînin
Gelek kesên ku ji bo riya zordariyê veguhestin ji bo merivên ji hêla pratîkên fêrbûnê yên hêsan ên balkêş tên dîtin. Ji ber vê yekê ezmûnên ku hûn hewceyê xwe li ser tiştek zû, deng an jî stimulûyên din jî bisekinin ku hûn hewceyê hişmendiyek zelal be.
Hişyariya navnîşî ye ku tiştek her kes nikare bêyî mala xwe an mamoste an mamosteyê dikî.
Hûn hewce ne ku çend demjimêr, dem û bêdeng, û tiştek ku li ser bala xwe ye.
Çi mersûmkirinê ya çi ye?
Di merivê devera focalîzmê tête navnîşan kirin ku bi awayekî ku di demeke heyî de rûniştin û veguhestina navxweyî ya we veguherîne. Gelek mirov vê celeb ji bo meriv ji hêla hestiyariya klasîk ve tecrûbeyek digerin ku tu tiştek nerazî bikişîne ku hişê xwe bêdeng bike.
Bi baldarî berbiçav, hûn dikarin li ser her tiştê ku hestiyên tev lê bibin, bifikirin. Ew dibe ku deng, visual pieces, tehlên tepalîzmê, xwar û bîhnfireh, û hêj bi xweseriya we jî heye !
6 Stepên Ji Bo Ceribandina Medî ya Navnîşan
Destpêkek tedbîrên berbiçav pir hêsan e. Heke hûn biryardar kirin û bi wê re veşartin, hûn ê zûtirîn ji bo xwe ji bo sûdên xwe balkêş dikin.
Bi hevdîtinên pênc deqîqan dest pê bikin û rêwîtiya xwe ji rêyên 30-deqîqê re kar bikin, wekî hûn bi karanîna bêhtir xweş bibin.
Hûn ê hewce ne ku hûn cîhekî bêdeng bibînin ku hûn ê bêbawer bibin û ew çêtir e ku cilên cûrên cilî bistînin, da ku hûn ne zehf nakin.
- Ji bo baldariya we armancek hilbijêre. Dengek a metronome, bîhnxweş bîhnxweş, an wênekek dilşengî bijartî hemî hilbijartî ye. (Heke hûn bêtir nêrînên pêdivî ne, li lîsteya tiştên ku hûn dikarin balê xwe bikişînin .)
- Wateya xweşfxweş bibin. Bedena xwe bistînin. Bi kulên xwe bistînin û ji ji riya te vexwe. Hûn dikarin pê re lingên xwe bigirin, lê hûn ne naxwazin heger hûn di rewşeke din de bêtir hêsan in.
- Hûn bala xwe bidin armancên bijartî û di nav hestiyariyê de bigirin. Li deng, bîhn, çav û hûrgelan li ser fokus bikin û her tecrûbeyek bisekinîne ka ew çi kirîye. Vê fikrên ne ku ji bo ramana wê bifikirin , lê bi tenê bi tenê tecrûbeyek biceribînin , di vê demê de pêk tê.
- Dengê hundurê xwe bigire. Heke dengê navxweyî di destpêkê de destnîşan bike ku hûn destnîşankirinê xwe bisekinin, anî dest bi rewşên tundûtûj bike , di derbarê paşerojê de, li lîsteya kirîna kirîna karekî, an tiştek din, bi baldarî xwe veguhestina hedefa bijartiya we û hestî wê dide. Bila hişê te hişyar bimînin.
- Vê gef nekevin. Heke hûn hişyariya we dikin ku hûn tevlihev dikin û fêm bikin ku hûn bi hestên bi bijartina bijartiya xwe vekirî ne, nebe ku nerazîbûna hundurê we ji bo ku hûn xelet kirinê xistin. Tenê ji xwe re şîrove bikin û ji bo veguhestinê û veguhestinên ku ew pêşkêş dikin.
- Her eve! Ew dibe ku hûn fêm bikin ku hûn fêr bibin ku bête fêmkirin an zehmet zehf, lê belê hûn wekî ku hûn vê celebê pratîk bikin, ew ê hêsantir dibe û bêtir zelal bibin. Ya ku hûn tecrûbir dikin, bêtir qezencên ku hûn tê tecrûbirînin .
4 Pêşniyarên ji bo Mersûmê Focused
- Vê demê bidin. Meditation gelek caran tedawî dike. Heke hûn hêvî dikin ku ew bi tevahî re bikin, hûn dikarin ji bo ku ji te re vebawer bêtir zordariyê biafirînin û hûn ê naxwazin wê bi xwe re veşartin.
- Bi rûniştinên biçûk dest pê bikin. Di pênc deqeyên destpêkê de destpêk e. Karê xwe bigire heta rûniştinên dirêjtirîn 30 deqîqeyan dirêj bikin. Bi praktîk, ev celeb hûrgelan hêsan û hêsantir dibe.
- Li ser pratîka din hewl bikin. Ger tecrûbeya we ji bo we xemgîn e û hûn nexwest ku hûn berdewam bikin, hûn dikarin serkeftî yên din ên wekî meydana kişandina karate ya karate .
Ji bo we baştirîn hilbijêre. Gelek kes dibînin ku merivên berbiçav (yan jî pratîkek berbiçav) tête rêbazek mezin e ku roja xwe dest pê bikin. Dema ku meriv di rojane de hişyar dikir û bîhnfirehkirina bîra xwe ya zûtirîn meriv dikare karûbaran bikin. Bi vî rengî asta astengiya ku hûn hest dikin.
Dersên din jî hilbijêrin ku piştî xebatê wekî rêyek ku ji wan veşartin û birêvebirinê di nav malbat û malê de winda bikin. Ev rêgezeke mezin e ku ji bo xebata xebatê vekişîn!