Mindfulness yek dewletek hişmendiya hişmendî ye û bal dikirim ku di pratîkan de di pratîkê de tête bikaranîn, û hinek demên hinek cûreyên tedawî yên raktor ên cognitive , wekî Mindfulness-based Cognitive Therapeutic, Acceptance and Tenduristiya Tenduristî, û Tîma Rizgarî .
Di têgihîştina çi hişmendî ye, ew bi alîkariya xwe hişyar dike.
Dema ku hûn difikirînin, hûn diheqê her du hemî derveyî û pisporiya hundir dizanin, her weha bersivên xwe yên ku hûn di çarçoveya we de, di nav we de ye. Armanc armanca hişk e ku bêyî ku hûn bi tecrûbeyên ku hûn bi pisporî ve girêdayî bibin bizanin.
Her çiqas hişmendiya xwe bi xwe dijwar e, ew hejmareke xweseriya xwe bi hewceyê hewce dike ku tenê tenê li ser vê yekê balkêş bike, û ne ku hûn di fikra paşîn û paşerojê de fikir bînin. Ji ber vê yekê, pispor di hişmendiyê de dibe ku di meriv da ku fikra hişê xweş bikin. Wek mînakên pisporên dilsoz ên pisporê rîsk in, ku hûn di wextê xwe de digerin, lêbihêrin, guhdarî dikin, û dawiyê kemîn dixwin, û laşek xwarinê, ku hûn bi bedena we re dixebitin, tenê hestên her beden par.
Çi Mindfulness Bi Xweseriyê alîkarî dike
Hûn dikarin bifikirin ka meriv çawa hişyariya dermankirinê dikare dikare bike.
Hûn ne tenê ne - nerazîbûna gelek kesan ku gava ew yekemîn tête hişyariyê têne destpêkirin e, "Ma ew e? Çawa dibe ku ez ê ji bo min alîkarî an ji min re çêtir dibe?"
Yek ji rêyên herî bingehîn, ku mirov çêtir dibe ku tiştan kêmtir dike, ji ber ku hûn ji çalakiyek din re ne, ne jî yek ji ramana din.
Bi bêdengkirina bêdengiya derûnî, hûn dikarin armanca aştiyê ku pir caran dibe ku mirovên bijartina narkotîkan wek alkol, marijuana û opozayên bikar bînin bikar bînin.
Riyeke din ku hişmendiya we dikare çêtir dibe ku hûn ji hêla ku hûn di dema jiyanê ya rojane de, gelek caran hişyar bikin ku hûn dest bi hişyar bikin hişyar bikin. Dema ku hûn bedewiya cîhanê li dora we bigihîjin ku hûn hişmendiya xwe bigirin, dinyayê wekî weyê wekî xirabek xirab e. Û hûn dibe ku hûn ji hêla tevgerên nermalavê yên ku hûn ji bo xwe ji bo xwe re kêfxweş dibin, kêfxweşiyê bigerin.
Riya sêyem ku hişmendiya we dikare çêtir dibe ku hûn baştir bikin ku ew ji bo ku hûn bi reaksiyonên xwe re bersivên xwe fêm bikin fêm bikin. Bi reaksiyonên xwe re bêyî girêdana wan re, hûn dikarin bibînin ku hûn pir caran tiştan diçin ku dibe ku berê di we berê xwe da. Gelek caran mirov bi xwe û tiştên ku ji wan vexwarinê vedixwe, tiştên tedawî dikin, an jî tevgerên din ên lêbigere, tevlihev dikin ku di pêşerojê de jî bi awayekî cuda re bersiv bikin hêsantir dikin.
Mindfulness bi bandor li ser tedawiya tedbîran hatiye bicihkirin. Yek ji pêşniyarên bikaranîna hişmendiya di binpêkirinên raktoriya nasnameyê de, Marsha Linehan, nêzîkbûnek nû ya pêşniyazkirina pêşniyariya kesane ya sînoriya sînor a pêşîn bi jinan re bi jinên ku bi materyalê zindî re pirsgirêkên xirab derxistin.
Çi Mindfulness Tevlê dike?
Skills di hişmendiyê de hîn bûne:
- Çavdêriya - baldarî berbiçaviya ku hûn li derdora we diçin
- Dîroka - ku bikaribe ku bibêjin ku çi bû û hûn çawa bi gotinên xwe bifikirin
- Beşdarî - di çalakiyê de bêyî ku bêyî xwe bi hişmendiya xwe hişyar dibe tevlihev kirin
- Dersa Non-Judgmental Taken - tiştên ku qebûl dikin wan qebûl dikin
- Li Pêvek Yekgirtî - Ji bila ji ramanên an jî ji bûyerên din re nerazî nakin
- Bandoriya berbiçav - ji ber ku diduyan didin ku bêtir didin-xwe bifikirin
Mindfulness jî di dema ku hûn li ser "pilotek otomatîk" digerin qebûl dikin - hûn bêyî ku difikirin ka hûn çi dikin dikin, û herweha wekî helwesta "dilovaniya dilovanî" - ji bo xwe û hinekên din ên ku ji bo xwe û kesên din, neheqîparêz e.
Parastina Têkoşînê ya Mindfulness
Bernameya Pêşdirêjiya Têkiliyê ya Mindfulnessê ya dawî ya pêşveçûn çêbûye, ku nêzîkbûna tedawiya tedawîbûna raya dermankirinê ya ji ber veguhestina hişmendiya pratîkê û pêşniyazkirina veguhestinê pêk tê. Parastina Têkilî ya Mindfulness Di binpêkirinên jêrîn de hene
- Pîlana otomotîk û veguherîn
- Agahdariya pevçûn û craving
- Di jiyanê de rojane û di rewşên mezin de rîsk
- Baweriya her tiştê ku dişewitîne û bi dilsoz aktîf
- Roja fikrên di nav veguhestinê de
- Tiştek xwe bixweber wekî beşek jiyanê ya tendurustî
- Piştgiriya Civakî û hişmendiya te ya bêdeng bin
Çavkaniyên
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. Parastina Têkiliya Têkilî ya Ji bo Behindên Addictive: Rêberek A Clinician. New York: Guilford. 2011'an
Kabat-Zinn, J. Cezayê Tişta Tevahî: Ji Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweser û Mirov bi Stress, Pain û Nexweşiya Nişan. New York: Mala Random. 1990
Langer, E. Mindfulness: Hilbijêre û kontrola di Roja Her Rojan de. Addison-Wesley. 1989
Linehan, M. Tenduristiya Behindiya Behind a Têkilî ya Navxweyî ya Personar a Borderline. New York: Guilford. 1993.
Siegel, R. Solution: Mindfulness Solution: Roja Roja Roja Roja Roja Dayikê. New York: Guilford. 2010'an