Cravings ji bo kesên ku alkêşî an jî an jî piştî demeke kurt e. Ew di cewherê fîzîkî û psîkolojîkî de û dema di dema dravê vekişîna acorî de roj an du du piştî ku hûn bikar tînin bikaranîna derman an alkol. Ew dikare, heya, meha û salan paş vekişîn.
Der barê Cravings
Gelek çîrok hene ku derbarê cravings çi dibe, lê rêza jêrîn e ku heke hûn we lêxwarinê be, hûnê hema hema hema hema hema hema hema berbi tewra xwe tecrûbirîne.
Li vir hinek xalên girîng hene ku hûn bizanin eger hûn bi cravings bi paş veguhestin ji materyalê vexwarinê vekin:
- Cravings normal in. Lêkolîneran dît ku mirovên ku dihêle lêxwarinê ve hatine guhertin, di guherînên wan ên mîkrofên kîmyewî yên ku ji ber mimkunê zêdetir dibe.
- Cravings ne wateya ku pirsgirêk heye. Baweriya ku hûn tedawiyek tedawî ne wateya ku hûn ne qels an jî nikarin ku hûn daxwazên xwe birêve bikin.
- Celebên celebên bi cravings cuda hene. Hin dikarin bi rastî cravingsên xwe berbiçav bikin, lê hin hewceyên stratejiyên taybetî hewce ne ku ji ceribandinê dûr bikin.
- Cravings herdem her bimîne. Ew di nav gihîştin waves - ew avêtin, pisîk gihîştin, û paşê davêjin. Dizanin vê yekê dibe ku hêsantir bike û hêsantir bikin.
- Hûn piştî ku ji dermana bijartina xwe ya berbiçav di demjimêr de zûtirîn hûrgelan in. Mirov bi 30 rojên bêdengiyê ji hêla ezmûnên opioîd re bersîva li ser cinsên têkildarî duyemîn li ser rêjeya mirovên li ser methadona dravê.
Çawa û Dema Cravings Occurr
Lêkolînên pêşniyar dike ku ji sedemên tedawî di kemeriya mîzê de guherîn dike ku dibe ku mumkunê bêtir cravings. Herweha, pisîkolojîk heye ku hûn bi hema hûn di jiyana xwe ya rojane de bi rastî bi rastî re bibin. Li vir hinek rewşên taybetî hene, ku pir cûre pir caran dibe:
- Dema ku hûn li her tiştê ku hûn lêxwarinê nexşînin ( alkol , derman, xwarin, etc.)
- Dema ku hûn dibînin ku hûn tiştên ku hûn nexweşî bi kêfxweş dibin
- Dema ku hûn bi gel, cihan, demên roj, û rewşên ku bi materyalê xwe re an çalakiya xwe (çalakî, hêsalan, heftê û hevalên bi bi hevalên kal re bi taybetî re dijwar be)
- Dema ku hûn bi hestiyên taybetî re bifikirin ku hûn bi materyalê an çalakiyê re bikin (tête ser psîkolojiya xwe ya taybetî, dibe ku hûn dibe ku hûn xemgîn, tired, an hişk nebe-yan jî ku hûn kêfxweş in, kêfxweş, an kêfxweş in serkeftina we).
- Dema ku hûn bi hestiyariyên fîzîkî têne dikişînin ku hûn bi materyalê xwe re an çalakiya xwarinê (tengahiyê, xemgîniyê, hûrgelan).
Tiştên ji bo Cravings Rêveberiyê
Her kes bersiva cûreyek cûda heye; Heke ji van şertên jêrîn ne ji we re dixebite, hewl bikin!
- Bizavên xwe bizanin. Çaxê hûn di roja we de diçin, hûrgelên hûrgelan bisekinin - û rojnameyek bimînin. Ev ê alîkariya te dike ku hûn hêvî bikin û pêşniyar bikin ku wekî cravings wek ku ew dibin.
- Heke ku hûn nêzîk bûne, bêyî ku rewşên pevçûnek bikişînin, heya rewşên pevçûn bibin, an jî kêmtir amade bibin ku ezmûnên xwe amade bikin.
- Heke hûn di planê de an jî li gel kesên ku cravings digerin, planek taybet heye ku ji bo hestiyên we birêvebirin. Nizanim ka hûn ê bixwin an vexwarinê, bizanin ku hûn ê rewşê çûne, hûn bizanin ka kî ku piştgiriya we hewce ye.
- Pêdivî ye ku ji xwe cûrbarkirî ji xwe xemgîn bibin ku hûn di balê xwe de baldarî bala xwe ji xwestina bêtir dermanan dûr bixin.
- Li ser derfetên xwe bipeyivin. Ji bo hinek kesan, behsa cravings bi awayekî ku piştgiriya hevalbendan veguherîn e - û ji bo hewceyê û pêşî vekişînin.
- "Bişkojk" bi rêya craving. Di hin rewşan de, tevlîheviya wê ne alîkarî - û hûn bi tenê hewce nebe ku berbiçav û hûrsên berbiçav bikin. Di vê rewşê de, dibe ku ji bo nexşeyên dermankirinê û karên we yên ku hûn berê xwe da ku bikişînin wê bîr bînin bîra xwe.
- Peyvên xweser ên erênî dikarin bi gelemperî bi rêya cravings re alîkarî bikin. Erê, hûn tengahiyê binivîsin ku "no" ji bo tiştek ku dibe ku hûn di dirêjahiya zirarê de bikuje bibin.
- Dermanên muzîkê ji bo kêmkirina cravingsê alîkar e; guhdariya muzîkê dibe ku hûn ji cravings ji wan re bikişînin û nîşanên fîzîkî yên kravî berbi bikin, ku alîkariya we çêtir bikin.
- Exercise yek ji rêbazên kêmkirina kravên kêmtirîn e ji ber ku ew endorphins belav dike ku hûn çêtir dibe, û ew hestiyên xwe yên bodilyayî biguherînin, hêsantir dike ku hêsantiriya we ji hêla ji cinsên fîzîkî ve tê veguhestin ku bêtir dermanan an alkolê bigirin. Lê belê, bi zûtirîn dest pê bikin, bi taybetî jî heger hûn tengahiyê û / an kêmbûna dilêşiyê, û ji ber ku du demjimêr di rojên saet rojane de biparêzin ji bo pêdiviyên pişkek ji bo pêdiviyên alternatîf biparêzin.
Çavkaniyên
> Zarokan A, McLellan A, O'Brien C. Tenduristên opozîsyona aborî yên berbiçav ên pêşniyazkirî, cûreyek betal kirin, û kêmkirinan di herduyan de bihevrekîn. Înternetê rojnamevaniya Brîtanî [serial online]. 81 (5): 655-660. Sala 1986
> Kosten, T. et al. Neurobiolojiya Depopio Opioid: Ji bo Tenduristiyên Berbiçav. "Pîvana Siyaseta Siyasî 1 (1): 13-20. 2002.
Silverman M. Pirsgirêkên lyricê yên ku li ser dermankirina deteksiyonê ya bi nexweşan vekişîn û craving a yekane lyric: A xwendekareka bandorê ya bandorkirî-a kozker-randomized. Bikaranîna Bikaranîna Têkilî & Misuse [serial online]. 51 (2): 241-249. Sala 2016