Li seranserê xwarinê li ser xwarinê heye, lê hê jî hejmarek mezinên Amerîkayê hûr dibe. Ew xuya dike ku bêtir tevgeriyek e ku ji bo her kesî heye - meriv, jin û zarok. Ji ber ku hûn an ji hezkirineke hezkirî re bigire, hûn rîska pirsgirêkên tenduristiyê dûr dikin. Çareseriya herî baş e ku hûn birêvebirina xwarina xwarinê birêvebirin, lê naxwazin, ev şertên kêmkirina zerarê dê dê alîkariya tenduristî û qenciya xwe biparêze, heta ku hûn pir zêde dixwin.
Bi xwe bi rasterast bi giran bike
Hûn ne hewce ne her rojê an jî her hefte jî her weha, lê li ser sifrê rûniştinan bi mehekê an du caran meha bisekinin, hûn ê bifikirin ka naveroka we bisekîne an jî hûn qezencê an jî winda dikin. Ma nizanin kîjan we giran be? Gotarên min binêrin, Am I Fat?
Ew dibe ku ji bo pîvana pîvana xwe bi awayekî balkêş be. - Ji mehekê an du-an-ê meha dahatika kurtek zûtir dê dê ji we re bêjin ka guhertin têne çêkirin. Bişkojka xwe ya belaş bi karanîna bikarhênerê bikar bînin, da ku hûn neheq bikin, û bêyî ku diçin xwe an xwarinê an jî xweş bike. Heke pîvana kêmtir di nav rêzê de du caran tête, wextê wextên xwarinên xwarinê bisekinin û di binê wan de.
Û heke heke hûn nikarin an bixwe an jî anîna xwe binirxînin, heger tenê cilên xwe zehf dibe, bi tenê otomatîk biçin. Hûn difikirin ku tiştên ku we bigihîje bêtir ji bilî bide dayîn û zêdekirina gravê.
Dema ku hêdî hêdî hinek piçûk dibe ku hûn ji pêşiya dorpêçê ya mûçikbûnê re biçin, paşê bikişîne û paşê wê paşê winda bike ku çiqas zehmet e.
Caloriyan hesab bikin
Hûn ne hewce ne ku di derheqa wê de nebêjin, lê tenê hêsera calorîtê yên xwarinê dema ku hûn nefret dikirin, ji bo tengahiyê dipirsin.
Divê hejmara hejmarek kîjan kîreyên ku hûn hewce ne, her roj, hewceyê, hewceyê heger hûn hebûna xwe pêdivî bimînin heke ew baş e an jî bi lezbûna we kêm dibe.
Dibe ku her calorie hejmarek ne pêwîst e, lê belê, bêtir, hûn xwarinên ku hûn kêfxweş dibin dizanin ku bi taybetî di calorî de ne. Kişîn, kûçik û şîrînan ji bo mînakên herî zelal in, lê gelek derheqên din ên ku di calorî de pir zêde ne hene, û dikarin ji we re wekhevî kûreyên xwarinê yên ku di piçûkek biçûk de dixwin.
Û ne ku hûn nikarin van xwarina xwarinê nexwarin - eger hûn ji wan kêfxweş re bibînin, ji bo kêfa xwe ji bo wan re gelek got. Lê hûn hewce ne ku hûn xwenîşandanên din ên heman rojê an paşê paşê vekin. Konsera xwe ya koroya koroya xwe di hişê xwe bidomînin, û dema ku hûn derxistin, li cîhekî din veşartin.
Ya bîr bînin, hûn nikarî cenazeyê xwe nekin û ew jî jî bixwin!
Nêçîrvanên tendurustî yên ji bo xwarina xwarinê
Dema ku snacking snake dikare çalakiyek rîska xeter be, lê ne hem snax wekhev têne afirandin. Dema ku em davêjin, em ji bo şekir, xwê, fat, an çêkirin. Ji ber vê yekê hûn dikarin xwarinên tenduristî bibînin ku li ser snackê, ku dê ji te re encamên neheqî yên bêhêzî wekhevî, wekhev bide we.
Li vir hin pêşniyar hene:
Alternatîfên xwarinê yên xwarinê:
Tendurîstiya şekir e ku formek xwarina xwarinê di rastê de. Li şûna çikaçê an jî kampê din, ku di celroyên mezin de mezintirîn, fêkî nû an jî dara xwe digerin, yên ku di calorî û bilind in vîtamîn de ne.
Reqê xwarinê xwarinê:
Li şûna çikan, yên ku di celroyên valahiyê de bilind in, hewlên zêrîn dixebite, yên ku di xwarinên tendurust de bilindtir in.
Alternatîfên xwarinê:
Li şûna chips, peanuts, popcorn an jî kozîkên din ên kûçikên din ên kûçikan, hewlên xwar ên wek celeryan, germên tendurustî, wekî walnuts, û kemên cereal ên wekî granola an çûkê çêdike.
Alternatîfên xwarinê:
Li şûna rastîn, ku kîjan kalîranan pir zêde ye, lêgerînên nîv an jî perçeyên kêm-fat binêrin. Heke hûn wekî dakêşek kûçik wekî pişkek hûrbekirî, tilê ne kêm an hewlê xweş bikî, an kulkerek xurt. Xweseriya tendurustî wek hêrsê hûrgel jî dibe.
For ice cream:
Hûn dikarin bi şekir, kêmî, an jî du herdu herin. Lê heke hûn hûn qeçikek rastîn in, hûn difikirin ku kirîna çêkirina ice-creamê, da ku hûn li ser materyalên kontrol bikin, û hêza ku hûn riya xwe ya tendurustiyê veguherînin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo xwarinê zêdebûna xwarinê, zêrînek bêyî xwarinê heger hûn şekir an jî şîrînek ne, piştî ku hûn li pey û xwarina tendurustî yên wekî şîr-xwê dîk, soya şîrîn, û xwarinên tendurust ên mîna xwarina baş petrolê.