Sestema betlaneyê salek pir taybet e, lê tevgera çalakî, kirînê û hevpeymaniyê dikare dibe sedema zextek girîng . Ev tehdît dikare dikare tenduristiya xwe bandor bike û dikare dikare kalît û qewlikê xilas bikî. Heke ku hûn difikirin ku heyama xewnê bi xewnek biçûktir xurt bû, bibînin ka çiqas bêtir zordar e ku dibe ku hûn di xewê de bêyî bifikirin-bêhtir û bêtir zordar kirin ! Piştre jêrîn dikarin ji bo ku hûn xewna xwe biparêzin alîkarî bikin û bi rastî bi vê cejna betlaneyê kêfxweş bikin.
1 - Pirtûka ku derheqa pirsgirêka Lizê ye
Gelek faktorên ku di hawîrdora xwe de ku sedema sedema xurtkirina bargiraniyê, pir nakokî û pirsgirêkên din jî dikarin dikarin xewna xwe bandor bikin. Di rastiyê de, zordariyê xwe dikare bi xewê xwe bandor bike . Di dema heyama betlaneyê de, ev yek pirsgirêk dibe. Hûn dikarin ji xwe re zêdetir bibînin, û dibe ku hûn ji bo xewê kêmtir diçin we. Hûn dikarin di şevê de xemgîniya xwe bidin ku hûn şewitandin.
Hûn dikarin xwe li hember hevalên xwe û malbata ku hûn bi tenê di dema cejnê de bi şewitandin re têkilî bikin. Heke hûn demek bikişînin ka hûn bêdengiya xweş bistînin ka hûn çi bêdeng bimînin û pir girîngtir, ku di xewna xwe de bandor dike, hûn di rewşeke çêtirîn de ne ku hûn qewata xewn zêde bikin, hûn dikarin kalîteya xwe çêbikin û çêtir bikin. Di gotara girêdayî gotar de hin hinek sedemên rexnegir ên girêdayî ye ku çima em di xewê de nebe.
2 - Kûçik li Serkeftinê ya Niştecîh-Ness
Di destpêkê de salê betlaneyê, piranîya xelkê wê bişopînin ku di betlaneya betlaneyê de, partiyan, baking, xwarina û çalakiyên din beşdar bibin. Bi diya-çile-pêşîn, gelek kesan peyda kir ku van çalakiyan, li seranserê wan-tije-berî xwe-anî, wan ji wan veqetandin, an kêmtir kêfxweştir ji wan digerin.
Heta ku salê betlaneyê bêtir, gelek kes tengahî têne lê belê bi pounds û deynên din ve têne dûr kirin, û rezervên hestyar ên ji berî pêşdema wî dest pê kir. Heke ev dengê naskirî ye, hûn dikarin ji xwe re cûda bibînin, heke hûn kêmtir bikin, xwe bisekînin, û tenê tiştên ku hûn bi rastî rastiya we re bînin bikin-an tiştên ku hûn bi rastî bi xwe re bikin.
3 - Destûra Xwe Çalakî
Di malbata me de, kevneşopek neplanekirî bû ku tiştên ku heta dawiya dawîn derbas dikin. Ez çend salan bîr dikim ku dê dê dê bimîne heta ku demjimêrên diyariyên xwe derxistin, û ez ê dişewitîn û piştî ku ez mezin bûm. (Min rastî ev yek dît ku ev dema ku ez mezin bûm, lê ez bûm kêfxweş bûm dema ku min zarokên biçûk û xew biçûk bûm. gelek xemgîniya betlaneyê.
Ev tê wateya ku di dawiya dawîn de kêm bû, kûçikên kêm kêm bû ku ez ne di destpêkê de plan kiribû ku ew ji wan kêm bikim (lê ji bilî ku bêtir gotûbêj kirin), û dema ku ez kêfxweş bûm. Gava ku hûn xwe dixwînin vê yekê dixwînin, planek çêbikin û bibînin ku hûn li nêzîk-pêşerojê-çi-ê-paşiya dawîn-ya ku hûn dikarin bi demên xwe yên bêtir bi hezkirina xwe hez dikin ji hêla dahatên dawîn ve derbas bikin. ku her tişt çêbikin.
4 - Pêşniyarên Pêşniyarên Têkoşîna Têkoşîna Pêşîn Ya Pêşîn
Di dema betlaneyan de, em gelemperî bi xwe re di dema mirovên ku em ji hez dikin hez dikin, lê kêmtir dibînin. (Yan bi kesên ku em bi taybetî hez nakin, lê divê divê bibînin.) Di vê navnîşê de dibe ku di nav daîreya ku hûn ne normalî partiyên sosyalîzmê û hevdîtin bi hev re hev re bibin hev re bibin, xizmên xwe, dostên dostane, an jî mirovan hene. Hûn dikarin ji kesê kêfxweş in ku hûn bi kêfê her endamê malbata xwe dirêjkirî û hemî mirovên ku hûn di karê xwe de nebe, lê heger hûn ne ne, hûn dizanin ku ev dikare bisekinin. Dema ku ev gelek kes bi hev re têne avêtin - bi taybetî di rewşên derveyî bajêr- nakokiyên pir caran deyn kirin.
Dibe ku ev nakokî bêtir an bêhtir têne binçavkirin, ew dikarin di dema serdana xwe de û di dema wan de bi rê ve dibe sedema xistin. Têkoşînên din ên din dikarin dikarin hestên hêşîn ên ku ji bo demekê paşê paşê bikişînin. Hemû van tiştan dikarin xewê bikî ku em bi şewitandin û şevê bikişînin, difikirin ku em çi bêjin û çi dixwazin em dixwazin. Li ser pîşesaziyên çareseriyê yên pevçûnê, stratejiyên ragihandinên we û planên we ji bo mirovên dijwar re peyda dikin , û hûn ê çêtirîn çêtir bibin ku hûn bi rêya hin hûrgelên rewşên betlaneyên hêsantir bikin.
5 - Li Serdanên Pêşvebirina Aşitiyê-Aştiyê biparêze
Em nikarin hemû serhildanên cejna betlaneyê derxînin holê, û heke em hewl da, em ê gelek çalakiyên ku seetek taybet dikin. Ya stratejiya birêvebirina stratejiyeke girîng a ku hûn dikarin ji bo şevê şev çêtir çêtir bikin, ku hûn bi kêfa xwe ya jiyana xwe ya ku aştiya hundir bipeyivin û bi vî awayî, hûn bi kalîteya xew çêtir çêtir bikin. Ew dikare di nav rojê de çend meriv "min", meriv, pispor, an jî hûn hewce bikin ku hûn hewce nebe ku tiştek ji xwe re bisekinin. Ev dikare alîkariya bandorên bandorên zordarî yên dijber bikin û alîkarî ku hûn bêhtir hûrgelan bibin. Ew dikare alîkarî ji we re bi xwe bi hêsanî di roja dawiyê de bê vegotin, û dema ku hûn bixwazin zewacê kûr, hûr dibe.
6 - Şevê bîhnxweş bikin
Hîna hişyar bimînin û bi rastî bi demên taybetî re kêfxweş dibin, hûn dikarin bi demsala xwe bigihînin û ji we re zextên ku hûn bi rûyê xwe bala xwe bigirin. Mindfulness e ku teknolojiya birêvebiriya stratejiyek bandor e ku dibe û dikare alîkarî bide xewna qalîteya çêtirîn çêtir bikin, da ku ev teknîkî gelek fonan dike. Bawer bikin ku ev demjimêra demjimêr dê tenê carekê bistînin, û wê sala pêş dibe cuda. Bawerên taybetî yên ku ji wan re nebêjin dikarin ji we re alîkariya alîkariyê bibin ku hûn aşîtiyê, tendurustî, betlaneyê bêtir bêhêz be