Rizgariya Stenbolê ya Li Stenbolê ye!
Çi astengiya betaliyê çi ye?
Bi sezdana betlaneyê - da ku şevê, betlaneyên firotanê, xweyên betlaneyê, û pêşveçûna çalakiyên ku ji hêla Hol Halloween re dest bi dest pê dike, ji bo Şermezariyê ava dike û di dawiya salê de berdewam dike.
Dema vê salê ye ku hestên hez û dilxweşiyê bînin, ew jî ji bo gelek zordariyên betlaneyê jî jî ye.
Di rastiyê de, li gorî vê malperê de, ji 80% ji meha bêtir ji meha cejna betlaneyê bibîne 'hinekî' an 'pir' tundûtûj - ew e ku ji bo betlaneyên navîgasyonê veguhestin li wir digerin ku ji bo bilindkirina bilindtirîn! Ma çi ye ku em hemî germ û gefê me çi ye?
Tiştek Pir zêde
Her tişt di navendiyê de, wekî ku digotin. Pirsgirêka bi seza betlaneyê ev e ku em gelek caran pir tiştek baş e. Dema ku tengahiyê xwe xwe bisekinin ji bo jiyanê berxwedana me ya zindî ye (lêkolîner ev xetera erênî ya " erkêş "), pir zehmet pir bandorek li ser tendurustî û fîzîkî hem jî jî bandor neyînî ye . Gelek çalakî, heger ew çalakiyên kêfxweş in, dikarin dikarin pir tundûtûriya betlaneyê bigirin û ji me re bêyî bisekinin, ji me re bifikirin.
Xwarina xwarin, vexwarin û Spend Pirrjimar Pirrjimar
Hêzên mezin ên partiyan û diyariya dayîna demên gelek caran ji bo xwarin, vexwarin û meriv bibin - pir caran pir zêde.
Têkoşînê ji bo xercan, dessertsên dewlemend û alkol dikare gelek sedemên stratejiya berbiçav yên ku bi encamên rexne dikin (deyn, qezencê , bîhnfirehiya şiksaziyê), ku piştî demeke dirêj dibe dirêj dibe. Di heman demê de, di van deman de zehmet zehmet zehmet, diyariyên diyariyên giran dikarin di xwe de bisekinin, û deynek betlaneyê bi awayekî kevneşopî ye ku pir kesan nehêle bi xwe bi xwe re bînin, û tehdît ku bi wê re meha meha dawî dibe.
Gelek Heval Pirrjimar
Di dema betlaneyê de dema ku malbatên xwe dirêj dikin têne civandin. Dema ku ev dikare tiştek ecêb be, dibe ku tevî malbatên herî nêzîkî berbiçav bi hev re li hev hev dikeve, ji bo endamên endamên malbatê ku di navbera têkiliyê û yekane de tenê tedbîrên tendurustî biparêzin. Gelek malbatan jî 'rola' heye ku her endamek dibe ku bi wan re re bikin ku kesê bikar anîn ku ji wan re, kîjan îro ew in, ku carinan carinan dikare ji hevdîtinan re bêtir tirsa bigirin.
Hevpeymanek Ne Tişt
Ji bo kesên ku ev pirsgirêkên malbatî nebin, tenê tenêbûna pirsgirêkek pir zêde dibe. Wusa ku dinyayê dibe ku bi malbata kombûnê, ew ên ku piştgirî ji hevalên xwe re zêdetir dikin, dikarin xweş bikin û tenê xweş bikin.
Nexweşiya Tenduristî (SAD)
Gelek pirsgirêkek nenaskirî ya ku bi bi heyama betlaneyê re bi rastî dibe bi hilberîna seasons, ji ber zivistanê biguherînin. Wekî ku rojbûn kêm dibe û hewa ji me re gelek ji me re dibe sedema ku di demên din de bêhtir derbas bikin, gelek kesan bi hûrgelan bi awayekî dîskêşî têne naskirin. Ew rewşek rast e ku gelekî rastîn e ku di seranserê temenê de bête avêtin û çavkaniyek bêdeng û bêhêz be.
Min kêmkirina Stress St Holiday
Tiştek mezin a tedbîrên betlaneyê ev e ku ev pêşniyar e. Gelek celebên din ên nerazîbûnên neyînî yên ku em di jiyana xwe de ne, em dizanin ku dema tedbîrên betlaneyê dê dest pê bikin û dawî bibin, û em dikarin planan bikin ku ji bo ku tecrûbeya ku em tecrûbeya berbiçav û bandora neyînî li ser me dike.
Li vir hin hûrguman hene ku hûn hewl bikin ku alîkariya astengiya betlaniyê kêm bikin, berî ku dest pê dike ku ew di asta erênî dimîne, lê bêtir xurt e:
Pêşdibistanên xwe bikin
Berî ku hûn bi çalakiyên gelemperî rexne bibin, pir girîng e ku biryarên ku li ser bandorên erênî yên erênî yên herî erênî pêşkêş dikin û çalakiyên hûrgelan derxînin girîng e.
Ji bo nimûne, heke hûn bi gelemperî ji hêlekêşiya balkêş, bargiraniyê, firotinê, karta şandin, karkerên şandin û çalakiyên din ên ku ji ber ku hûn çileya paşîn dûr derxistin, hûn dikarin pêşniyazên xwe yên pêşniyar bikin , çalakiyên xwemal ên xwe hilbijêre û bi rastî bi wan hez bikin. , dema rûniştina mayîn.
Short Shortuts Take Take
Heke hûn nikarin fikrên ku li ser karta şandin, balkêş, mirovan dibînin, û hemî tiştên ku hûn bi gelemperî tengas dikin, hûn dikarin tevahiya van çalakiyên di dema we de çêtir bikin, lê li ser asta biçûk .
Kartên xwe bişînin , wek nimûne, lê tenê ji wan re ku hûn bi peywendiyên berdewam re biparêzin. An jî, her kesek di nameyek şexsî an nameyek navîn nagire.
Ji bo rêbazek hêsanî bibînin. Di heman demê de ji bo pargîdanê tê - dê ê ku hûn li ser firotanê ji firotanê kirîn bikişîne, wê bibe. Heke hûn rêyên ku ji konserên jêbirin an tevgera çalakiyên ku ji bo we û malbata we girîng in, hûn dikarin ji wan re bêtir kêfxweş bibin.
Li ser vê yekê çawa bixwînin û ka çawa çawa naskirina perfîmîzmê betal bike û kêmtir bikin.
Bi Smart Eat Holiday Eating
Di dema betlaneyan de, em dixwazin ku li bifikirin û mezin bifikirin (bi taybetî heke eger em li derdora mirovan ne, em pir caran nebînin) - em dizanin ku em dê çawa bibînin?), Lê di vê formê de gelek wendakirinê heye ji xwarinên xwarinê û xwenîşanderên dilxweş ên xwarinê, û ji mekêşên rêkûpêk veguhestin - herweha zêdebûna hestyariya hestyar - hemî zêde dibe ku li ser xwarina, xwarinên hestyarî, û cûreyên din ên bêhêl ên din. Ev sal, pêş bi planek ji we re bizanin, hûn çi bikin ku hûn dikarin ji bo her xwarinê xwarinê xwarina xwarina xwe bikin, bexşîna we, û xwarinê hişk bikin.
Belkî çavkaniyê dê agahdariya van gewherî li ser van tiştan û bêtir çawa bikin.
Xweseriya xwarinê xwarinê bixwînin.
Ji bo Hevpeymaniya Xwêneriya Xwe Guhertin
Bi malbat û hevalên xwe re girîng e ku hûn ji sînorên we re bizanibin. Dibe ku di salên çûyî de bifikirin û hewce bike ku çiqas hevpeymaniya we û malbata te dikare ji ber ku tehlûka neyînî bisekêşin bigihîne.
Ma hûn dikarin hejmarek partiyên sînor bikin ku hûn diçin an an wextê ku hûn li her hevdû derbas dikin? Hûn dikarin malbatê bi demeke piçûktirîn sînor bikin ku hûn hîn jî taybet û kêfxweş bibin, bêyî ku hûn ditirsin?
Her weha, dema ku xizmên zehmet dijwar dike , ew e ku hûn çi dikin in sînor diaxînin û nexwazin ku, tevlî hevdîtinên xwe û tevlî wan her salek din.
Di dema betlaneyê de bêtir li ser pevçûnên malbatê bixwînin.
Ji bo kesên ku di dema cejnê de serbixwe dikin , bala hevalbendên hevalên xwe bi mala we re vexwendin. Ger hema her kesî hûn dizanin ku hûn di malbatê de di dema betlaneyan de ye, hûn dikarin ji bo xwe ji dilsoziya wan kêmtir bextewletî alîkar bikin. Gelek kesên ku ev tecrûbeyên wan pir derxistin behsa rapor dikin, û baldarî we dê li ser tiştên ku we ne, hûn çi ne.
Vê bixwînin ka çawa çawa bi xêrxwaziya betlaneyê re biparêzin.
A Schedule Set
Pîlanên xwe li ser kaxezê dikarin te nîşanî, di reş û spî, ew çawa rastîn in. Heke hûn planê rêvebirina demê bibînin û di demjimêrên ku bi çalakiyên we yên xwe re dagirtin, xweşwîparêz dibin û tevlî dema dem û dravê, hûnê dikarin bibînin ku hûn hewce ne ku hûn pir zêde pir pak bikin. Destûra xwe ya pêşîniyê bilind bikin, da ku hûn ê çalakiyên girîng ên girîng kêm bikin.
Heke hûn di her tiştî de hebe ku her tedbîrên berbiçav û karûbarê rojane ji bo rojavayê kêm dibe an jî nîşanên SAD'ê ji holê vekişînin ku di demeke xwezayî de rêve bikin. (Heke hewayê an faktorên din jî qedexe dike, hewl bidin ku demekê bi rûniştek pispor û rûniştin rûniştin; çend deqeyên hûrgelan ji bo ronahiya xwezayî, heta ku di paceyê deynê de, dikarin alîkariya xwe bike.)
Vê bixwînin ku çiqas pêşniyetên ku pir tengahî dabeş bikin.
Bîngirtin!
Ev dengek mîna no-brainer, lê carinan em ji bîr nekin ku şevên kûr bistînin û bi rastî bi bedenên oxygenê me hewce dike. Gava ku hûn dikarin ji hêla xwe vebikin , bi deh deqeyan xwe bikin ku hûn merivkirina bîhnfirehiya xwe bikin , lê tenê tenê hilda hindik hinek kûr, şansên paqijkirinê dikarin di asta çend deqeyan de asta negatîfê xwe kêm bikin.
Heke hûn bifikirin ku hûn di serweriyê de û xwişkiyê bêdeng dikin, hûn ê bandora erênî yên vê xebitandinê bibînin ku bêtir eşkere kirin.
Ji bo stratejiyên ewlehiyê yên 5-minute re bixwînin.
Çavkaniya: Komeleya Rektoriya Rektorîkî ya Amerîkî, Pirtûka Siyaset û Statîstîk ya Nexweşiyên Derûn. 4th ed. Washington, DC: Komeleya Psychiatric American , 1994.