Fa-la-la-la-ugh! Sestema betlaneyê ji bo gelemperî ji bo salek tundûtir e. Ji bo wan ên ku ji bo kişandin vexwarinê vekişînin, betlaneyê bi taybetî re dijwar dibe.
Vê van şêwirdaran bikar bînin ku ji bo ku hûn alîkariya we arîkariya xwerûya betlaneyê de -hêran bikin:
1) Tiştek Bixweşîne
Dema ku em hişyar kirin û daketin, cravings ku ji bo dûmana vexwarinê dê em ê kêm bikin nikarin wan rêve bibin.
Hûn şevê şev bida bistînin û di dema rojan de hûn dikarin li ser xemgîniya xwe bigirin.
2) Kaffeine kêm bike
Gelek em ji bo ku kû pêdiviya enerjiya hewceyê hewceyê kûçek qehfê bigihîje, lê belê pir caffeine dikare ji me re bêhtir xemgîn û zehf dike. Ji kulên bêtir qehweşînin ku hûn hişyar bimînin. Heke hûn hişyar bibin.
3) Avê te vexwarin
Ne tenê avê celebek mezin-otobok e, nexweşî ye ku di xwarinê tendurust de ye. Hûn xwe baş baş bikin û hûn ê di gelemperî de çêtirîn çêbikin, ku dê di şûnde de hûn bi awayekî zordariyê re zehf bikin û hêsantir bikin.
4) Bi xêrhatina baş-xwarinê xwarin
Dermanên betlaneyê bixwazin, lê bisekinin ku bedena we rûnê bide rûnê ku ew hewce dike ku bi xwe re baş bike. Di xwarinê de, dewlemend, proteîn, û karmohohydratesên hevbeş dê bi fîzîkî û hişwerî hem jî bi xwe baş biparêzin.
5) Ji bo rêwîtiya biçin
Walking stress stresses and circulation. Ew her weha endorphins belav dike, "hormone baş e".
Ji ber vê yekê, dema ku hewl didin grevên dûmana de, hewl ji bo blokek zûtirîn bikişînin. Hûn ê dîsa veguhestin û xweş be. Ger hewa xirab e, wergirtina çermê an jî li rêwîtiyek hundir digerin.
6) Bêhna!
Bi şikandina lehnek rêkûpa zû ye ku tehlûk kêm bike. Ji bo hejmareke sêyem û bi devê xwe ji bo hejmareka sê-sêyê xwe veşêre.
Ji bo çend çend deqeyan dubare bikin û tengahiyê di bedenê de dest pê dikevin.
7) Wexta xwe ji bo xwe veşartî
Dema ku hûn di dora karanîna betlaneyên betlaneyê de digerin, hûn bisekinin ku her roj demek kurt bikin . Bi şaştî germ bikin an nîvê saet di hundurê bêdeng de bi pirtûka baş (an du jî). Vebijêrkên hilbijêre ku enerjiya we vedigire û ruhê xwe nû bike. Piling li ser tehlûkê dûr bike û hûn ê hêsantir bikin ku betlaneyên xwe bêyî ku bigihîjin bêyî cixareyê.
8) Tîma Çê heye
Ew tenê çend çend deqîqên bi kasa çay û honey digerin ku biseketina rojê de dest bi dest bikişîne. Ji hêla caffeine re ji wan re hilbijêre hilbijêre. Ev rêbazek lez û hêsan e ku bi xwe re nû bike.
9) Bersiv bikin
Lîsteya rojane bikar bînin da ku hûn alîkarî kar bikin ku kar bikin. Hûn bi tevahî wêne li ser xwe nabînin: Hin tiştên hêsan û di demên demên ku hûn li pêş te hene. Hûn ê bandor û kêmtir be.
10) Nerazîbûnê ji bo hewldanê nebin
Em gelek caran rexneyên herî xirab in. Hûn hewce ne ku ji bo seqetkirina derveyî bistînin, da ku hûn destûra te ji bo demsala betlaneyê hûrgelên xwe vekin. Bi awayekî din, hewl nekin hemûyan bikin. Di şertê de li ser her pêşniyarkirina tundûtûjiyê bêtir bi riya baş çi ye?
11) Vacasyona derûnî ya Mirov bistînin
Meditation toolkarek din jî ye. Çavên xwe bigirin û di nav hişê xwe de biafirînin ku hûn dikarin dema ku hûn hewce nebe ku bifikirin û xweş bikin. Vegere heman cihê heman imagînoriyê vegerînin da ku ew bizanibin û şexs bibin. Wekî ku hûn bicihinin, li ser bêdengiya xwe bisekinin, û bi hêdî hêdî hêdî hêdî. Ji bo sê pênc deqîqên kûr û bi kûr vebêjin.
12) Delegasyona
Ji bo kesên ku ji bo karkerên betlaneyê tije bikin, ji bo kesên din bibînin. Endamên malbata û hevalên xwe bibin. Ew gelemperî kêfxweş in ku ji wan re dipirsin.
13) Kurtkirin û hêsan bikin
Vê hêsan e ku ev salê vê salê bigirin.
Lîsteya tiştên ku hûn dixwazin dixwazin û pêşniyar bikin wan çêbikin. Biryara tiştên ku divê bêne çêkirin, û tiştên ku dê hewce nebe ku tiştan werin biçin. Gelek kêmtir e !
14) Astengiya darayî ya dûr nekin
Bi xemgîniya xwe re bi xemgîniya pereyan nekin. Bûçek betlaneyê bikin û bi xwe veşartin.
15) Bawerî Çima Tu Bixweşîn
Di dema cejna betlaneyê de wêne mezintir nekin. Sedemên ku hûn seqetkirina derxistin îro wek îro wek rast e ku ew roja ku hûn derxistin bûn. Wê pênc deqeyan bistînin û bîranîna xwe ji hêla xwendina we re xwendin.
16) Sipasiya Xwe Xwe
Heke hûn xilasên betlaneyê bibin, pêngavên ku hûn qebûl dikin û hestyarên xwe bigirin. Denizal tenê dermanê betlaneyê dike.
17) Hevalê xwe re telefon bikin
Hin çend deqîqan bistînin ku hûn bi kesek re têkilî bikin ku hûn li kêfxweş dikin Ruhên te bistînin, û derfetan hûn ê xwe jî jî hilweşînin.
18) Pesnên te bidin
Hinek dem li ser hemû tiştên ku di jiyana we de nîşan dide ku hûn ji bo dilsoz in . Ew riya hêsan a hêsan e ku ji xwe veşartin û xwe nû bike.
19) Perestgehê Pêkûpêk dike
Xweşandina bîhnfirehkirina demekê di demekê de serbestiyek dravî ye . Komeleyên ku me di navbera salan de jiyana xweşxanê û çalakiyên di jiyana me de çêkiriye divê bi yek yek yek tê guhertin. Û tenê awayek ku ew bi tenê bi jiyanê, roj û rojê ve, lêzgehên azad e. Navendên betlaneyên navîn veguhestin cixarek beşek pêwîstiya rêwîtiyê ye.
Dema ku ev yekem ev yekem dema betlaneya bîhnfireh ya bîhnfireh-a-yê de yekem carî zehmet e ku hûn zehmet e ku hûn zehmet bibin, hûn li ser cîhatiyên nû çêbikin. Baweriya xwe biparêze û pirsgirêkên ku bi ewlehiyê bêne hevdîtin bigirin. Hûn dikarin vê yekê bikin, û hûn ê ji xwe re spas bikin, dema ku betlaneyên te di paşê de ye û hûn hîn jî dûz-ne.
Vêkêş, sezgeha bêhnxweş ya bêhnxweş