Bandorên hestyar ên mezin ên trauma mîna malê ku agir û bûyerên heywanên tehlûk ên winda dikin, dikare kesek di rewşeke derûnî de ku dikare cixarekek hilweşînek wek tiştek rast e.
Wek smokers, em herdem bi nîkotînê re tedawî kirin. Em bi kar tînin ku em bawer bikin, û em difikirin ku ev pirsgirêkên me bi pirsgirêkên bêtir bi awayekî zehmet re peyda bikin.
Ew ne rast e, lê em bixwe xwe bi dermanê nîkotînê bixwe-derman kirin, bersiva bersiva (û komeleyên) pêk tê. Strateya girîng a ku dikare ji me re belgeyên me yên ku di bin belgeyên me de bêhtir germê de bêhtir ji bo meşrûbê xweş bikin.
Heke hûn xwexa cixarê cigarê bibînin ku encama seranserê pirfireh, tengahiyên jêrîn bikar bînin ku li ser rêvegirtina xwe biparêzin.
Kişandina Bi Trauma Smoke-Free
- Piştgiriya xwe bigerin. Malbata malbat û hevalên xwe bidim. Bi hestên xwe vekirî û fikrên xwe vekirî bike, û bihêlin bila alîkariya we bikin. Gava ku em bi hev re piştgirî dikin, em hemû çêtir dibin.
- Jiyana ku hûn dikarin nekarin jiyana xwe bigirin. Rastîn dikarin bi xemgîniyên xemgîn bibin.
- Guhertoya xwe ji sedemên vexwarinê vekin. Ew îro ji ber ku bûyerên traumbolê bûne îro ne rast e.
- Tiştên baş bistînin. Ne kêmbûna xew xurt dibe sedema stratejiya xwe û lihevhatina we ya sobrietya xwe bikin. Heke hûn ji biyanî nebe, hin hinek şîretan hewl bikin ku ji bo ku hûn di nav xew de bibin alîkarî bikin.
- Naskirina rationalîzasyonan . Heke hûn di navendên hişmendiyê de tevlihev dikin ku hewldanên ku hûn çiqas germ dikirin, hûn difikirin ku hûn difikirin . Baweriya we bifikirin - bila xwe nekevin nav xaka xeter.
- Rewşa xwe bikin. TODAY ji bo veguhastina ji nîkotînîna xwe ve xilas bike û tiştek ji xwe re xweş e. Baweriya mezin ya tiştên ku hûn bi destê xwe vexwarinê derxistin pejirandin. Rinse û sibê dubare bike.
- Hinek hewce bibin. Herin rêveçûnê û hin hûrgelên ku hûn bifikirin. Ne tenê tenê ji bo we baş e, lê rêbazek rêkûpêk e ku rêvebirina cravings ji bo dûmana xweş bikin.
- TODAY BERSÎVE. Armancên piçûk biçin û hûn ê ji xwe kontrol bikin. Ne guman nakin ku tu caran nikare nekare dû vexwarinê. Li roja ku hûn li ber te ne li hev bifikirin û bisekinin ku ew cixarê bêhnxweş. Bila bila îro îro hûn ditirsin.
- Bi xemgîniya xwe bistînin. Dema ku hûn hewce ne ku hûn gavêjin û bigirin ku hûn bifikirin. Ji bilî ji ber ku tiştek çêbûye, hûrgotin werin û li wan demekê bi wan re peywendî bikin. Ew ê alîkariya we bi leztir zûtir bike.
- Ji bo ku hûn biqewiminin ku hûn bi kesekî re biparêze pêşniyar dikin ku ji ber ku ew diqewiminin pêşniyar dikin. Pirî ji bo dûmana germê 5 deqîqe an jî di dirêjahiya dirêj de ye. Heke hûn dikarin rêbazên ku derewînek derûnînek bisekinin peyda bibînin, hûn ê bikaribin berî ku derfeta wan çêbikin.
- Ji hemûyan vekişin. Ji nûçeyên televîzyonê ji hev re bigire. Herin fîlm an jî li pirtûka baş baş bike.
Smoking dê di jiyanê çêtir çêtir tiştek bike. Ew ê tengahiyê nebe, û ew ê pirsgirêkan çareser nakin.
Ji bo ku di encamên rewşên tundûtûjî de dibe ku hûn ji xwîna nîkotînê re vedigire ku hûn bixweber bikin.
Me gelek salan cixare dikirin, û ew tenê bûyerên fêm dike, bi taybetî ji wan ên ku bersivên hestyar ên dramatîkî yên hilberînan jî dê fikrên cixarê dikişînin. Ew nayê wateya ku hûn hewce ne ku cixarê didin, û wateya wateya ku hûn ê nekevin. Vê wateya wateya ku hûn riya kevneşopî ya bersivê bikişînin.
Her dema ku hûn bi rêya riya smoke-free, navnîşên din vexwarinê vebijêrin ku hûn bi tengasiya xwe re biparêze, hûn îdare û bersivên kevnar ên nû veguherînin. Dema xwe xweş bikin û cixarê bide xweya desthilata xwe bikişînin, her weha di pir rewşên zehmet de.
Bîr bînin, craving to smoke
Ew tenê fikir in. Hûn hewce ne ku li ser wan bikin.
Bila demên tundûtûjî di hundurê zehmet de bisekinin. Baweriya kevneşewendî ya ku ji aliyê we re dikane hûn dikarin bi xwe bistînin, bi rûmet bikin.