Di Roja Pêdivî ya Jiyana Xwe de
Bikaranîna hişmendiyê bikar anîna rêbazek tedawî û bi xemgîniyê re dibe. Mindfulness ji bo temenî ye. Lêbelê, profesyonelên tendurustiya tendurustî dest bi destnîşan dikin ku hişmendiya pir ji bo kesên ku ji celebên psîkolojîk têne dikişandin, dikarin di nav tevlîheviya tundûtûjiya trawmatîk de bibin. Di nav vê gotarê de gelek celebên pîşesazî û tercîhên cuda hene hene, û hûn dikarin li ser wan hîn bikin.
1 - Vebijêrkên Mindfulness
Di nav xewna, hişmendiyê de li ser vê demê bi tevahî ve girêdayî ye û dema ku ew bêne veguhestin vekirî ye. Mindfulness ji hejmarek kêrhatî ye, hemî ku hewce nebe. Ev pisporên hişmendiyê, nejuddarîal / hişmendiya neevaluative, di demê ye, û hişkek dest pê dike. Hûn dikarin li ser vê armancê, û herweha rêbazên van pîşesaziyê li ser van tiştan hîn bibin.
2 - Zebûrkirina Zebûriya Teza
Hişyariya li ser her tirsek riya herî baş e ku destpêka ku hûn hişyariya we di vê demê de zêde bikin. Vê yekê hişmendiya bingehîn ku hûn bi çend awayan gavên ku hûn dikarin alîkariyê bikin ka fêr bibin ku hûn bêhtir hişyariya te bikin.
3 - Meditation Sitting
Maqûlkirina maqûl e ku rêwîtiyek hişyariyê ye, herweha hîn bibin ku çawa fikra we qebûl kirin û fikrên te bistînin. Di vê gotarê de fêr dibe ku hûn dikarin çawa merivê dravaniyê biceribînin û şertên we qebûl dikin ku ezmûnên navxweyî.
4 - Xweşanê xwarinê
Jiyan dikare gelek xemgîn û bêdeng bibe û bi encamek encam, em pir caran di roja me de bêyî ku di dema wextê rast de hişyar bikin û tecrubeyên berbiçav bifir dikin. Yek awayek ku di têkiliya niha de têkilî digel xwarina hişk e. Em gelek caran zûtirîn xwarina xwarina xwarina xwe jî bêyî ku meriv bi baldarî berbi dravê xwarina xwarinê. Ev pisporiya hişmendiyê tête çêkirin ku ji bo alîkariya xwarinê hişk bike.
5 - Pirtûka destpêk
Hişmendiya destpêk, pisporiya hişmendiyê, li ser vebaweriyên nû vekirî ye. Her weha ji bo ku ew rast in, li gorî tiştên ku em difikirin an jî ew binirxînin, tiştan digerin an lê digerin. Ev pisporiya hişk a hêsan a pispor hatiye afirandin ku ji bo fikra destpêkiya destpêkê ya alîkariyê xurt bike.
6 - Mindfulness of Thoughts
Mindfulness dikare şîretek ecêb be ku hûn tedbîrên ku ew bi nîşanên xwe bi PTSD re veguherînin de tedb bikin ; Lêbelê, ew zehmet e ku fikirên fikrên xwe, bi taybetî ji wan ên ku bi gelemperî rexnegirtina PTSD re. Mirovên PTSD dikarin bi fikrên û bîranînên wan ên ku bûyerên traumbolê yên berbiçav re têkoşîn bikin. Ev fikrên li ser jiyanek kesan kontrol dikin. Mindfulness dikare bikar anîn ku ji gavên te ve ji ramanên xwe ve bistînin û hêza xwe kêm bikin da ku jiyana we bike. Vê wesayîtek hêsan dê ji we re fêr bibin alîkar ku hûn çawa ramanên te bifikirin.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Mindfulness dikare karsaziyek gelemperî be ku ji bo rêveberiya PTSD û xemgîniya gelemperî hîn bibin hîn bibin. Ev gotar çend awayên ku hûn dikarin çalakiyên rojane yên xwe bibînin anîn pêşkêş dike.
8 - Mindfulness of Walking
Dema ku rêwîtina rêwîtiyê dikare rêwîtiyek çêtirîn e ku ji bo pêvajoya niha ya we ve ye û ji bo kesên ku tengahiyê dimînin, lê hêsan e, lê dîsa jî dixwaze hişmendiya fêr bibin.