Depression û xemgîniyê ne tenê mirovê ku bi nexweşiyê re bandor dike. Ev nexweşiyên li ser malbat û hevalên wan ên ku tê naskirin. Bi taybetî, kesên ku ji bo kesek bi xemgîniya an tehdîtî de dê pisporên sereke hene, dê bandorek herî mezin e. Heke hûn li ser vê rola xwe bikişînin yan jî li ser we re bihêz kirin, ew dikare alîkar be ku hûn bizanin ka çi hêvî kirin û we çawa riya tendurustiya xwe ya tendurustiya xwe berbiçav bike.
Li gorî Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî ya Niştimanî (NIMH), di sala 2015'an de, texmîn bû ku 16.1 mîlyon, an sedî 6.7% niştecîhan di 18 an jî li seranserê li Dewletên Yekgirtî di sala berê Herweha, em dizanin ku ji sedî 18% nifûsa di sala pêşîn de an astengiya xemgîniya dijwar an jî nêzîkî 40 mîlyon mezin. Heke ji te hezkirî hezkirineke yek ji van grûpan ve dibe, hûn dikarin hestî bifikirin an bizanibin ka hûn çawa alîkarî bikin.
Kesê Kesê kî ye?
Dema ku em bi gelemperî difikire ku wek kargêrkek wek mêrê yan zarokek kesek bi nexweşiya derûnî, xwişk, dêûbav, heval û hevpeymanên din dikarin dikarin vê rola xwe bigirin. Piştgiriya ku ew pêşkêş dikin, ji bo ku alîkariya mirovî bi depression û / an jî xemgîniyê di çarçoveyên cûda yên jiyana jiyanê de wekheviya hestyar û fîzîkî, têkiliyek civakî, û hêj jî fonên fînansan dike.
Têgihîştina Nexweşiya Derûnî: Xemgîniyê
Di pêvajoyên destpêkê de, tedbîriya ji bo dermankirin an xemgîniyê dikare bi tenê bi biryarê diyar bikin ka pirsgirêk heye.
Dibe ku hûn fêm bikin ku tiştek bi yek ji hezkirineke rast nîne, lê ne bawer nakin ka çawa çawa berdewam bike.
Nîşaneyên xemgîniyê bi hêla cûreyek ji we re hezkirineke yek ji hev tê kirin. Bêxwarî û tehlûkeyên trawmayî yên berbiçav û çavdêriya navendî wek navendî; Lêbelê, ew niha kategoriyên xwe yên nasnameyên xwe hene.
Li gor kategoriya heyî, pênc celebên sereke yên tehlîlên tehlûkê di astengiya panic, agoraphobia, astengiya xetereyê ya giştî (GAD), astengiya xirabiya civakî (SAD), û fobî taybet. Li jêr jûrnavên kurt têne-binêrin ka heke ji bo we hezkirineke rast rast bibînin.
- Nexweşiya Bendavê : Kesên ku bi zordariyek panicî dikare êrîşên dorpêç û dijwar bifikirin ku bi xuya dibe ku ji xewneyê derkevin, û nîşanên fîzîkî û nasnameyên mîna kurtbûna bîhnfireh, dilpêşên dil, û hestên gavên bendavê bibin.
- Agoraphobia : Agoraphobia dibe ku hûn bi hevkariya panicê re werin binçavkirin û ku hûn ji hev hez dikir ditirsin ku hin cihên ku ji ber tirsa êrîşa panicî û dibe ku ji revê zehmet be yan jî ne alîkarî be. Ev dikare dibe ku ji bo ku ji malê vekişîna bêkêmasî ye.
- Nerastiya xemgîniya xemgîniyê : Kesên ku bi astengiya tehlûkê ya gelemperî tengahiyên zindî yên li ser hin deverên jiyana xwe yên ku têkilî, kar û bi her tiştê ku ew dikin nakin.
- Nexweşiya Xweseriya Civakî : Heke ku ji te hezkirineke neheqiya civakî ya xemgîniya civakî , ew dibe yan jî dibe ku şermezar an tirsî an jî ji aliyê din ve têne darizandin. Ev tirsa dikare ji bo têkiliyên civakî, sazkirina kar û karanîna li pêşdewletên din ji we hez dikî.
- Taybet Phobia : Kesên taybet ên fobia bi tirsa bêkêmasî yên tiştek taybet ên wek şevan, şûşt, an snake ne. Tirs ji bo xala herî zêde ye ku ew bi jiyanê kes ve veguherîne.
Di forma herî gelemperî de, xemgîniyek bersiva ku tehdîtê têbigere. Bêxwariya xemgîniyek ji ji xemgîniya normal e ku hemî tecrûbeyên ku ew e ku dijwar û dewlemend e, ew e ku ew bi fikrên rojane û çalakiyên rojane ve diçe.
Têgihîştina Nexweşiya Derûnî: Depression
Heke hevalê we an heval an malbata we ya ku xemgîn an xemgîniyek xuya dike, hûn nikarin heger heger ew nîşanên ku ew dixebite, biqewimin e ku ji bo veguhastina şermezar dikin.
Dema ku her dem ji wextê demê xwe xemgîn dibe, bêhêşengiya moodek berdewam an jî neheqiya ku ji bo jiyanê kêfxweş an kêfxweşiyê bikişîne. Nexweşekek dîskence dibe ku dema wan hestên ji bo hema hema du hefteyan pêk tê û bi nîşanên fîzîkî, cognitive û hestiyar ên din re bi hev re ne.
Nîşaneyên din ên ku di xewnê de (zehf û pir kêmtir) de, di xwarinên xwarinê de (guhartina anjîniya giran), xemgîniyê, tengahiyê, tengahiyê, hestiyên hestiyê, bêbaweriyê, an bêbaweriyê, û hestên xwekujî jî biguherînin.
Bi Axaftina Anjehî an Depression Depression One to Love
Ma hûn dixwazin dixwazin hevalek an endamê malbata li ser derûnî an xemgîniyê yan jî dîskêşiyê, bi gelek pratîkên herî baş re derbas bikin. Belê ev diyalogek nimûne ye ku hûn dikarin bi yek ji hezkirina xwe re bibin.
Step 1: Demjimêr û demek hilbijêre ku hûn tenê tenê biaxivin.
Caregiver: Ma tu dixwazî ku ji bo kafirek demekê bistîne? Min dît ku hûn di bin çavan de gelek hestî bûn û difikirin ku ew dikarin alîkarî bidin hin dem û hevpeyvîn. Ez ê sibehê azad e ku ez ji we re dixebite.
Ji bo ku hûn bi kes nizanin û meriv bi awayekî hevdîtinê bi hevdîtinê re biaxivin ji bo rewşek azad bike. Armanca vê armanc e ku hûn dem û cîh damezrînin, ku hûn nehêle, hûnê wusa wekî hinekên din guhdarî dikin, û ku herdu hemî bi xweşikî xweş bikin.
Step 2: Di mijara hûrgelan de mijara nermalîf bikin.
Caregiver: Min dît ku hûn di bin çavdêriya gelemperî de bisekinin, an jî wek xwe nefikirin. Ma tiştek ku hûn dixwazin li ser biaxivin heye?
Li vir, hûn dixwazin ku hûn rewşa rewşê û kes û taybetmendiyên xwe bibêjin. Zêdetir wext guhdariya ji bo axaftina we pêşkêş dikin. Ji bilî şêwirmendî bidin, armanca we ew e ku armanca vekirî vekirî bidin ku ji bo kesê ku hûn çi bisekinin, parve bikin.
Ew dikare di vê pêvajoya alîkariyê de ji bo ku ji wan re dipeyivin, bêtir ji pirsên vekirî yên bikar bînin ku ji hêla "yes" an "no" re bersîva bersîv bikin. Bawerin, hinek kes dikarin dibe ku ew çawa bifikirin û behsa berbiçav dibe. Biceribînin ku bêyî ku tişt çawa biçin. Tenê hebûn û piştgiriya we pêşkêşî hûn dikarin her tiştê ku hûn dikarin bikin.
Ger kesê din nîşanên tengahî dike, pêşniyar dikin ku ew bi kesk bi hevpeymanek tenduristiyê re çêbikin, bi wan re vekişînê an jî kontrol bikin ku bibînin ka tişt çûn. Ma an ku hûn hezkirî hez nakin an yek e ku alîkarîya lêgerînê, bertên bihêz bikin ku dibe ku nîşanên hûrgelan kêm bikin, wekî xwarina xwarin û xwarina xwarinê.
Bîr nekin ku her kes amade ne an jî dixwaze ku ji bo ku pirsgirêkek pêdivî ye amade ye. Hin kesan nikarin di rewşek nebe ku bizanin ku ew çi tecrûbeyên wan têne dermankirin nexweş e. Hûn xwe baştirîn bikin ku ew kesê ku serdana doktorê biçin, û berdewam bikin piştgiriya pêşniyar bikin ku ji bo vê yekê çêbikin.
Heke, di dema axaftina xwe ji hezkirî hez dikir, ew an eşkere nîşan dide ku xetera xwe an jî kesên din jî, doktorê xwe, qezencê an an 911. Di rewşeke xwekujiyê de, hewce nekin ku ji bila vekin kesê tenê
Amadekirina ku Caregiver be
Dema ku we ji we re hezkiriye ku yek yek pirsgirêkek tengahiyê an xemgîniyê û dermankirinê tê nas bike, hûn dikarin xwe di nav xwe de piştgiriya rola piştgirî bikin. Ev cure piştgirî ne girêdayî ye ku ji bo xemgîniya mirovî an xemgîniyê an jî xemgîniyê ye - ew e ku karê tedbîriya ku tê wergirî ye, ka ew tedawiya riya cognitive-(CBT), dermankirinê, duhev an du-an-an jî formek din dermankirinê
Ji bo vê rola xwe pêşî amade bikin, yekem bi destê her tiştê fêr bibe ku hûn dikarin di derbarê xemgîniyê an depresyonê bikin. Heke hûn li ser van tengahiyên derûnî nebin, wextê xwe bidin ku ev eşkere bikin. Heke ku hûn di demek berê de bûne ku hêvî bikin ku hinek mijarên tenduristiyê yên tendurustî digerin, "hewce ser vê yekê" bikin.
Karûbarên Karûbar çawa dikare alîkar bikin
Di rola we de wek wek lênêrînerê, gelek awayên ku hûn dikarin piştgirî bikin pêşkêş dikin. Belê lîsteya kurteya herêmên piştevanîya ye ku kesek bi xetere an astengî dibe ku hewce ye:
- Pêwîste: Hûn ji hevalek xwe re alîkarî bike ku ji bo destûra xwe ya zindî kontrola wî bêtir hestiyariya xwe hestiyar bikin. Pêşveçûnek çalakiyek çalakiyê bi çalakiyên taybetî yên ji bo kesê ku her hefteyek tevlî tevlê bibin. Gelo kesê ku çalakiyên ku bi temamî têne girtin û didin ku kêfxweş bibin. Pêwîstin ku pişkek amadekar e ku beşek pispor ya heftane ye, herweha hinek forma kêmkirina zordariyê, wekî wek pisporên meditation an hunermendek hunerî ye.
- Setting Goal : Hêviya xwe hez bike ku armancên pêvajoyê di dema pêvajoyê de çêbikin. Wî an jî wê bisekinin ku ev armanca van armancên nû vebiguherînin ku pêşveçûna pêşveçûn qebûl bikin. Mînak dikarin di karê xwe de ji bo kesek bi astengiya tehlûkiya civakî, an her sibê ji bo kesek bi tecrûbeyên xwe re amade bikin.
- Pêdivîkirina Avahiyê: Ji bilî ku hûn ê yek ji hezkirî hezkirine ku hûn ji bo piştevanîya we re girêdayî bibin, bi lezgehên li ser karsaziyên avahiyê digerin, da ku ew di hinek hebê xwe de serbixwe bibin. Skills ku dibe ku di vê pêvajoyê de alîkarî dikare karsaziyên civakî û bingehîn jiyanên bingehîn ên wekî fînansî an jî xaniyek paqij bike. Heke ku ev şikil ne ne ku hûn xweş bikin ku alîkariya xwe yek ji pêşveçûnê, li heval û nasnameyên din ên ku dikarin bibin şêwirmendî an jî piştgirî bikin ku ev pêşbaziyê çêbikin bikin.
- Dermankirina Dermankirinê: Mirovek bi xemgîniyê an dîskence dibe ku dibe ku dermanan bidin ku ji bo nîşanên têkildar bikin. Gelek pirsgirêkên girêdayî dermankirinê ku dibe ku di jiyana xwe de neheq bikin, wekî ku bandorên bi bandor re peywendîdar, şopandina dermana potansiyonê ya potansiyonê bisekinînin, bîr bînin bîra xwe ku dermankirina danûstandinê, û pêşniyara pêşniyarê doktorê têkildarî têkildariyê. Piştgiriya we di van mijaran de birêve bikin û bisekinin ku yek ji we hez nekirî dermankirinê tune.
Pêvekirina Vegerînê
Dema ku hûn hezkirineke xwe qedandin, ew ê di qonaxa lênêrînê de tête navnîşan, ku dibe ku potansiyona paşnavê an têkildarî dibe. Hûn dikarin alîkariya xwe hez bikin yek ji hêla rewşê re biaxivin ku dibe sedema pirsgirêkên kevin û nîşanên kevnar ên ku vegerin. Ji bo nimûne, kesek ku berê bi nexweşiya nerazîbûna gelemperî dimîne, dibe ku fêm bikin ku gelek berpirsyariyên hûrgelan yên ku gelek encamên hûrgelan hene ku bi encama tehlûk û xemgîniyê dibe. Dibe ku ev ji bo we ji hezkirineke we re ji bo tedawiya tedawî tête ku hûn bisekinin û ew hewce nebe ku astengiyên rû bi rû re bikin û hewce nebe ku hewce bike ku dema rêveberiya veguhestina nerazîbûna xemgîniyê.
Rîska xwekujî
Herweha ji bo xetereyên ku ji xetereyên berevajî de, rapor hene ku hûn dikarin wek karmendê bibin ku alîkariya xeterê xwekujî kêm bikin.
Heke ji we hezkirî hezkirineke xemgîn e, ji bo plana ewlehiyê wî an jî li ser xwe re biaxivin ku di dema carî de tengahî bikar bînin. Ev plan dikare dibe ku tiştên ku di tevgera çalakiyê de tevlihev bikin an têkiliyek heval, malbatê malbata, an pisporê tendurustî. Dema ku hûn xemgîn bikin ku mijara xwekujiyê derxistin heval û malbatê da ku hûn bifikirin, ev yek ne. Her dem bi her cihekî xwekujî bi cihekî cidî bistînin, û piştevaniya we pêşkêş dikin ku hûn çi dikin ku hûn çi difikirin.
Her wiha, ji nîşanên rîskê yên ji bo xwekujî, ji ber ku vekişîna ji mirovan û çalakiyên paşîn, hewldanên berê, xwekujî li ser xwekujî, li ser mirinê dipeyivin, bizanin û dewlemendiyek xeter.
Çi Derbarê Caregiver?
Heke hûn ji xwe re ji bo kesek bi xetera an tengahiyê re biparêzin, hûn dikarin dest pê bikin ku hûn demek kurt bikin ku hûn ji bo xwe bikişînin.
Pêşîn, bizanibin ku tu tenê bi hêza we tune ku ji bo hezkirina xwe hez bike. Karê we ne ku ew alîkarî an jî ji nû ve ji nexweşiyê derûnî re, lê piştevanîya ku mirov di pêvajoyê de. Li ser xwe pir nehêlin, û di bûyerê têkçûna sûcdar nake.
Ya duyemîn, ji te re hewceyê xwe hez bikin. Mirov ji bo kesek bi xemgîniyê an dîskencekirinê ye ku erkên maqûl e ku qebûl dike. Hûn dikarin çend ramanên hûrgelan jî tevlihev bikin, wekî xezeb û tengahiyê. Heke hûn xwe bifikirin ku xwe bişewitînin, ji xwe hez bikin ku ji we re hewce bike ku hûn hewce ne ku hûn tiştên ku hûn kêfxweş bibin. Dema ku di wê demê de dibe ku ji ber devêtinê wisa bifikirin, ew e ku hûn ji xwe bala xwe bikin ku hûn dikarin dîsa vegerînin, ji ber ku bi temamî bişewitînin û ne alîkarî ji her kesî.
Di dawiyê de, tevlîheviya grûbek ji bo kesên ku bi xemgîniyê an xemgîniyê re bibin. Hûn ê kesên din bi heman rewşê re têne hevdîtin ku dibe ku bi şêwirmendiyê an guhdariya guh guhdar bikin.
Peyvek Ji
Yek tiştek lênêrînek e-anabler e. Ji bo kesên ku bi xebata xwe ve an jî tavilên xwe digerin ji bo karanîna wan karanîna tevahî tije nebin. Heke kesek bi xetereyê nekin rewşên rewş nebe, an jî li ser karên ku wan bifikirin, ew nekin.
Di dawiyê de, heke ku we hezkirineke kesek heye ku hûn tehdît dikin an tengahiyê ye, ne hêvî dikin ku rewşê ji bo xwe baştir bike. Ew tenê bi tedawiya rastîn û piştevanîya lênêrîna lênêrînê ye, wekî ku xwe wê rewşê baştir bibe.
> Çavkaniyên
> Komeleya Derfetên Derfetên Derve ya Victoria Çawa Çiqas Bi Xeber Dikeve û Hêza Xemgîniyê û Depression Expertek Li Xwerû Bike.
> Beyond Blue. Piştgiriya Kesek bi bi xemgîniya an astengî.
> Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Di navendên mezin de mezintir.
> Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê. Nexwestiya Xemgîniya Xwendekaran Di nav Adultan de.