3 Çareserên hêsan Ji bo Kurtkirina Bi Nerazîbûna Xurt
Heke hûn bi nexşebûna xemgîniyek re hatine naskirin, hûn dikarin fêm bikin û çi dixwazin ew bi xemgîniya berdewam dimînin. Wê xemgîn e ku hestbûna bêhêziya ku dibe ku ramanên te di zehmetiyên heyî de di jiyanê an jî pirsgirêkên potansiyonê yên ku ne rast bûne nîqaş kirin. Ji bo nimûne, ev hest dikarin bi xemgîniyek nêzîkî nirxandinên pêşerojê bibin ku ji bo ewlehiya malbata endamên malbatê tengahî bisekinin, gava ku ew hemî xuya dikin ku riya zirarê.
Gelek kes ku têkoşîna bi xemgîniya têkildariyê re têkoşîna wan bi ramanên xemgîn ên wan re bandor dikin. Pirsgirêk tengahî dibe ku hûn hestiyar bibin û pir caran hestên xwe tirs û tehlûk zêde bikin. Wê xemgîn dibe ku dijwar û nefret bikin, her weha tevlî astengiyên xewn, wekî nerazî.
Bi girêdana wê ya xemgîniyê, ew şaş nabe ku di nav wan de nexweşiya tundûtûjî di nav wan de tehlîm e . Hin hinek xemgîn hene ku gelek caran bi wan re bi wan re tecrûbeyên têne tecrûbir kirin. Ji bo nimûne, zordariyên tundûtûjî pir caran li ber ku tengahiyên xwe bikişînin ser bisekinin. Kesên agoraphobî ji ber ku xemgîniya fizîkî ya xwe pir xemgîn dibin ku ew pir caran bi hestiyariya tevliheviya tevgeran , lê di dema carî de çalakiyên xwe yên di berdewam de dijwar dibe.
Heke hûn bi xezeba xemgîniya xwe bibînin, hûn dikarin bibin ku hûn hîn bibin kalîteyên nû yên nû bikin.
Li cîvera xwe bigire
Ev tip dikare dibe hêsan e, lê ew hewce hewce hewce bike ku ji xwe re ji xemgîniya xwe xemgîn bike. Ji bo ku hûn xemgîniya xwe bigire, hewl bikin ku li ser tiştek din bistînin. Ji bo nimûne, hûn dikarin rêwîtin, televîzyonê binêrin, an pirtûkek baş bixwînin.
Ji bo ku hûn ji bo xemgîniya paşerojê amade bikin, lîsteya çalakiyên ku hûn dikarin dikarin bikin.
Lîsteya lîsteyê binivîsin "Ma ez çi bikim ji xemgîniyê bikim" û paşê li jêr çalakiyên xwe binivîsin ku hûn dikarin derheqê derheqê xwe bistînin. Biceribînin ku lîsteya dirêj ya dirêj ya xwe bistînin. Baweriya ku hûn di rewşên cûda de, dema ku hûn li malê, rêwîtiyê an jî li karker in. Gelek bijartên lîsteya lîsteyê dê lîsteya ku hûn hewceyê piranîya wan bi wan re bikar bikişînin.
Hin derfetên ku ji bo lîsteya we re zêde dibin hene:
- Hin karek di hundur an malan de, wekî wekî paqij an baxçê
- Exercise an çalakiyek fizîkî tevlihev bikin
- Pirtûk, kovara an rojnameyê bixwînin
- Destûra xwe an nivîsgehên xwe bikin
- Fîlmeke xweşikek bibînin
- Tevgerê çalakiya krîterê, wekî damezirandin an nivîsandinê
Support Support
Bi hevalbendek hevalbend an endamê malbata xwe re biaxivin dikare ji we re alîkariya we bêtir xweş û piştgirî dike. Gelek caran guhdarîkirina perspektîfê kesek din dikare alîkariya te ya fikarên we biguherînin. Hûn dikarin dixwazin çend çend deqîqên xwe bi fikrên xwe re bi hev re parve bikin, lê ew baş e ku hûn nehêlin ku ew tenê mijara ku hûn li ser biaxivin be. Dostekî baş dikare alîkarî ji we re fikirîna we ji fikarên xwe ji fikarên xwe û tiştek din re bike. Hêzên piştgiriya piştgiriyê ji bo nexweşiya panic dikare çend dem û hewldanên xwe bigirin. Lêbelê, hinekên ku li ser deynî dikare dibe sedema xemgîniya we kêm bikin.
Gelek kes bi tengahiyên panic, êrîşên panicî, û agoraphobiya hûrgelan hêşyar e û pir caran ew zehmet e ku ji bo kesên din bigirin. Heke hûn bi serbixwebûna xwe têne kirin an jî ji bo kesên din re dipeyivin, hewceyê ku hûn bi rêya nivîsandina xwe bikin. Dîrokek an bi hêsanî pen û hin kaxez bibin û xemgîniyên we binivîsin. Dema ku hûn hemî hemî nivîsî binivîsin, hûn dikarin bibînin ku wêneyê mezin bigirin. Pirsgirêkên hinek pirsgirêkên çareseriyê yên li ser pirsgirêkên we binivîsînin. Her weha, hewldanên ku hûn ji bo dilsoz in ku hûn binivîsin ku fikrên xwe bikin. Gelek carî dema ku em xemgîn in, em di çarçoveyên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên din de jî digerin.
Tecrûbeyên Têkilî û Xweseriya Xweseriya Xweseriyê
Fêrbûna bîhnfirehiya rêbazek rêkûpêk e ku ji bo xebatên xwe bigihîjin xebitîn e. Mirovên tengahiyê yên ku ji bo bersiviya flying-an-şer-an-aktîv e , ew wateya ku ew gelek caran bi gelekî tirs û xemgîniyê re dimînin. Teknolojiyên Xizmetkirina armanca çêkirina bersiviya yekîtiya yekser û ramanên xemgîn ên xizmetê dikin.
Gelek rêyên ku bersiva rezaştinê veguherînin hene, bi tevlêbûna pîşesaziya pêşveçûna pêşveçûn , yoga , û dilsoz . Ev teknîkî dikarin li ser xwe de hîn bibin û dikarin alîkariya we bêjin. Biryara ku stratejiyên ji bo we baştirîn dixebitin û hewce dike ku hûn teknolojiyên xwezmînatê bikin ji bo her rojê bi kêmî 10 heta 20 deqîqeyan bikin.
Karên din ên lênêrîna xweser ên navxweyî û xwarinê de, tevberhevkirina me dike, hewceyê bi hewceyên me yên ruhî û têkiliyên tendurustî pêşve dike. Dibe ku hûn kîjan çalakiyên ku hûn di jiyana xwe de bêtir hewce dikin. Pêwîstiya xweseriya xweseriyê ji bo nexweşiya panicê dikare ji we re alîkarî bike ku hûn bijîn û tendurustî bifikirin, ku dibe ku hinek ji bo xemgîniya we têkevin.
Pirsên we
Gelek carî xemgîniyên ku bi biryarek an jî nebaweriya ku biryarek çêbikin. Ger hûn tiştek dakêşin, tehlûk dikare rêvebirin ku rêberî li ser pirsgirêka rûyê xwe biparêzin. Lêbelê, di di demek dirêj de, xemgîn û hêvîbûnê dikare dibe ku hûn ji hêla xemgîniya we re bikişînin bêtir xemgîn e. Ji ber ku hûn hewceyê pirsgirêkê bi pirsgirêk re bisekinin ku hûn bisekinin. Hûn dikarin bibînin ku bi pirsgirêkên xwe re an jî hilberên te tehlûk dikevin rastî rastî hestên xemgîniyê û zordariyê kêm bike .
Çavkaniyên
Davis, M., Eshelman, ER, û McKay, M. "Têkiliya Xebata Têkilî û Pevçûna Stenbolê, 6th ed." 2008 Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.