Tenê Xemgîniya Tenê Xemgîniya Xwe Pêdivî ye
Pêwîstiyên neçariyê her kesî hene ku kes nikare ji ramanên xwe û hestên zehmet dûr bixwin. Ev çalakiyên di gelek awayên cuda de pêk tê û dikarin çalakiyên ku kesek dike an jî nake. Mirov bi zordariya panicî pir caran li ser raveyên hişyariyê dikin ku fikrên tirsa ditirsî, hestiyên ditirsin, û nîşanên xemgîn ên têkildarî.
Wekî ku kesek bi tirs û xemgîniyê bikişîne, hûn dikarin ji ber ku ji ber xilasiya xwe ve bizanibin bizanibin. Ev tevgeran dikare li ser gelek aliyên xwe yên jiyanê yên negatîf dikarin, tevî karên xwe, têkiliyên û berjewendiyên şexsî û bobavên kesane bibin. Hûn dikarin xwe bibînin ku derfetên karûbarên kar, çalakiyên civakî, û jî jî hevalbendên ku di hewldanên xwe de xetera xwe bisekinin.
Di heman demê de ji sînoriya we sînor dike, behsa tevgerên pir caran bandorek li hemberî çi hewce ye. Dema ku hûn di demek kurt de, hûn dikarin hestiyariya demek berbiçav bikin, di di demek dirêj de, nehêle dibe sedema xemgîniyê zêde bibe. Dema ku cihan, xelkê û bûyeran dorpêç bikin, gefa tirsîn dixebitin ku ji hestên xwe yên xemgîniyê dûr bibin. Lêbelê, her car dema ew xemgîniya van xemgîn û fikrên rizgar dibin, ew bi rastî jî ew hêzdar e. Ew peyamê xwe bişîne ku cîhan cîhek xeter e.
Di dawiya de, ew dibe ku bi zûtirî tundtir û tundtirtir tirsa ditirsin, ku ji bo bisekêşiya xemgîniyê zêde dibe ku zêde dibe.
Mirovên ku ji ber pêşiya dijîn, gelek caran ji xwe re gelek tecrûbeyan, armanc, û pêwendiyan derxistin. Pêdiviyên berbiçavî yên ku hûn ji jiyanê jiyana xwe ya temamî tedawî nebin.
Lêbelê, gavên ku hûn dikarin pirsgirêkek pir mezin bikişînin hene. Ji bo hin pêşniyarên pêş bixwînin, ka çiqas ji ber xemgîniya pêwendiyên têkildarî yên têkildarî kêm bikin.
Dema ku ev xemgîn e
Ji bo ku guhartina riya maladaptive , divê hûn pêşî dest pê bikin ku dema ku ev bûye. Di dawiya her roj de, bisekinin û ramanên ku hûn di tevahiya roja we de ji tevlihevkirina tevgerên xwe tevlihev dikin. Yê ku bistînin binivîse. Hûn dikarin bibînin ku hûn di vî awayî de çawa ev kir. Ji bo nimûne, dibe ku hûn ji hevkariyek dûr dimînin, çimkî hûn ji wan re behsa xemgîniyê difikirin.
Hûn dikarin her weha rêbazên mezin bigirin ku di ku hûn di rêbaziyê de tevlihev bibin, wekî rêgezek cihek digerin ku karûbarên rêwîtiyê ji ber ku ji ber ku hûn xemgîn dibe. Gava ku hûn dest bi çalakiyên berdewam bike, hûn dikarin şaş bibin ku hûn bibînin ku hûn di pêşiya ramana berê de bêtir tevlîheviya tevgeran. Tenê bi hewldanên hewldanên ku van çalakiyên xwe bibînin, hûn ê ji bo guherîna wan re amade bibin.
Piştgirî û Piştgiriya Piştgirtî
Ya kêşeya ku ji hêla tevlihevbûnê ve bigire ew e ku hûn bi hûrgelan re rûdinin berdewam bikin, heta ku hûn li ser we tengahiyê ne. Bêguman, vê yekê çêtir e ku bêtir hêsan e.
Ji ber vê yekê ew pêşniyaz kir ku hûn ne bi tenê rewşên ku ji alîyê te re hevdîtin nebe, bi hev re nebin, lê ji wan re bi hev re heval û malbatê malbata tevlihev bibin.
Bila hevalê te dizanin ku rewşa ku hûn diçin nav gelemperî çavkaniyek xemgîniyê ye. Her weha, planek şopek amadekar e ku tiştek paqij dibin. Ji bo nimûne, bûyerek civaka civakî ya ku hûn bi awayekî normal biparêze, di pêşî de bipeyivin, ka hûn hewce nebe ku hûn hewce nebe ku hûn neheq be. Pêwîstiya xwe hez dikî yek ji bo da ku hûn gav bidin we heke hûn çend demjimêr tenê tenê dixwazin ji bo xemgîniya xwe bikin. Dibe ku hûn ê dakêşînin wê da ku hûn ê hewce nebe ku hûn nîşanên ku nexşebûn bibin.
Bêyî plana te, da ku hûn hez bikin yek ji wan haydar e ku ew ê bizanibin ka çi hêvî be ku hûn xemgîniya xwe bibin.
Girîng e ku hûn bîr bînin ku tu carî tu kesek bixwe bisekin ku hûn hestên xwe yên xemgîniyê bigirin. Bi vî awayî, hûn dikarin bi guftûgoyek veguherînek çêbikin ku hûn li pêşiya ku hûn li ser vê kesê girêdayî girêdayî bibin. Di dawiyê de, hûn dixwazin ku diçin pêşiya pêşîn. Yê ku ji hezkirina hezkirina we hîn dibe ku hûn ji dûrek piştgirî dikin, lê ew tenê gava ku hûn bi tenê pêşveçûnê ye ku hûn bi rastî bi awayekî tevgerên riya xwe bigire.
Pêşveçûnên Pêşveçûna Cope Bi Xemgîniya Xwe
Tevgerên dravên xwe yên li dorpêç nakin ku naxwazin tecrûbeyên an jî nîşanên din ên nexweşiya panicê. Riya herî bandor ya ku ji vê tirsê bikişîne, ew e ku hûn teknolojiyên fêr bibin ku hûn alîkariya nîşanên xwe kontrol bikin. Kapîteyên kapîtalê dikarin alîkarî bikin ku hûn di bin kontrola xwe de kontrol bikin û dibe ku hûn jî di êrîşên darizê de rêve bikin . Ev pîşesaziyên ku ji hêla alîkariya dermank an jî bi xwe re dikarin hûn bi pirtûka alîkariya xwe re bikar bînin. Hin stratejiyên hevpar ên ku di alîkariyê de tehlîlkirina alîkariyê ve tê de alîkarî hene:
Alîkariya Pîşesaziyê heye
Ne ku neheqiya tengahiyê dê her tengahiyê her tecrûbeyên berbiçaviyê biceribînin, lê gelek kes wê bibînin ku van pirsgirêkên li ser jiyana wan de gelek sînor hene. Heke hûn bibînin ku behsa tevgerên we neheq û bêtir-kontrolê ne, wê dibe ku wextê ku alîkariya alîkariya pispor bigerin. Alîkariya profesyonel bi bi nîşanên xwe re ne ji hêla we re têkildar li ser we ne. Di rastiyê de, gelek kesan bi nexweşiya panicî peyda kir ku ew bi tedawiya zûtirîn zûtir dibin .