Ji vê Stratejiya Kapêriya Hevbeş û Zerarê Parastin
Pevçûnê , pevçûn-derkêşkêşî , û tewrandinê : Ew çi di gelemperî de heye? Heke we bersîv da, "Ew her tişt in ku pir caran ji min re pêk anîn (an kesek ku nêzîk im), divê hûn bêtir bêtir bixwînin. Heke hûn guman dikin ku ev tişt her tişt in ku em bi hişmendî an bêhêzî dikin, gava ku em hewl dikin ku ji bo tiştek berbiçav an jî hewl didin ku hûn fikir û hestên ku ji we nefret dikin, hûn di rêyên rast de ne.
Ev, û hin çalakiyên hevpar ên ku em ê jêrîn binêrin, hemî formên nexşandî ne.
Çiqas Nerazîbûn Çi Ne?
Pêwîstina neheqiyê, wekî pişkiya berbiçav, pevçûn û nehêlebirinê, wekî forma maladaptive ya kapîtal e, ku tevgerê me guhertin ku hewce dike ku hewl bikin ku ji bifikirin an tiştên ku tiştek tengahiyê bifikirin. Bi awayekî din, tevlîhevkirina tevlîbûna hewceyê hewldanên ku ji wan re bisekinin, ji ber ku bi wan re peywendîdar bikin. Ew dikare dibe ku stratejiya berbiçav e ku rêyek mezin e ku ji bo kêmtir xemgîniyê bisekine, lê ew ne pêwîstî ev doz e; Gelek caran, em hewceyê bi tiştên ku bi me re bisekinin an jî tecrûbeya kêmtir tecrûbeyên berbiçav an jî bisekinin ku ji ber ku em tecrûbeya temamî tehlîd dikin, bisekinin. (Ji ber vê yekê em ji bo "birêvebirina stratejiyê" ji bo "bêtir tengasiyê" - ji ber ku tengahiyê bisekinin, ji ber ku tengahiyê biparêzin, lê em dikarin bi karanîna teknolojîkên bandor ên bandor bikî.)
Kategoriya berfireh ya kapîtal "kapasîteya çalak" an "nîqaşkirina veguhestinê" e ku kîjan têguhestinê ye ku pirsgirêkek bi rasterast tête çareser dike ku rêbazê kêm bike.
Ev tê wateya pirsgirêkên ku bi tundûtûjiya pêwendiya pêwendiyê kêm bike, rewşeke nû vedigire ku ji bo rewşên pêkanîna rewşê, an jî budceyek zûtirîn bisekine ku stratejiya fînansî kêm bike. Du celebên sereke yên kopî çalakî hene. Kopîkirina çalak-nasnameyê biguherînin ku hûn çawa li ser bisperwer difikirin, lê çaxê kopîkirina çalakiya tevger pirsgirêk rasterast dike.
Wekî awayî, bi tevlîhevkirina çalakiyê, hûn hewldanên stratejiyê têne kirin, lê ji bilî hewldanên ku ji wan vebirin.
Bersaziya berbiçav maladaptive, an neheqî tê hesibandin, ji ber ku ew pir caran bêyî ku alîkariya me bi tiştên ku bi me re bisekinin re bisekinin. Wek nimûne, wek nimûne, neçar e ku mekanîzmayê bigihîne ku mebesta ku em difikirin ka em çi bikin, da ku em ji vê yekê dûr bikin û hewl bikin ku li ser vê yekê difikirin. Pirsgirêk, eşkere ye, ew e ku em bi gelemperî difikirin ku çi hewce ne ku çi bikin-em tenê li ser wê bisekinin ku heta ku em didin. Û em nebe ku em ê bi tenê karê xwe tixûb kirina me kêmtir bisekinin; Em pir caran bisekinin ku em difikirin ku çi hewce nebe, paşê ku em hewl bikin ku hewl bidin ku bigirin, û carna carinan hêşdarkirin, ji ber ku em bi xwe re bi xwe ve çû. (Ew rast e ku carinan bi bi demek rêziktirîn kar dikin, lê ew ne bi awayekî herî zordar e ku ji bo karên herî pir tehl bike.)
Dema ku Mirovan Qanûna Bêbawerî bikar bîne?
Gelek caran gelek kes hene ku mirov bixweberiya xwe bigirin ku li ser rûyê tehdîdê li ser rûyê zordariyê digerin. Mirovên xemgîn dibe ku bi taybetî ji bo nehêlebirinê, ji ber ku ew di destpêkê de rêve dibe ku ji bo xemgîniyê-fikrên hişyar û rewşên balkêş e.
(Ji ber vê yekê, bersiva vî awayî bersiva tundûtûjiyê tengahiyê dike.) Kesên ku xwezayî bi xemgîniyê bikişînin, ji ber vê yekê, dibe ku teknolojiyên berbiçav zûtirîn hîn bibin û dibe ku pir demek zehmettir zehmet e ku paşê stratejiyên çalaktir hîn bibin. Herweha, heke hûn ev celeb ravek fêr bûn, ev dibe ku hîna niha. Ew ne wateya ku ew pêdivî ye ku pêdivî ye ku bandora sereke ji bo tedbîrên xwe bêdeng bimîne.
Çima Ew Stresa Xweser dike
Gelek awayên ku di çarçoveya neheqiyê de nexwestin zordariyê hene. Ya pêşîn, ew rastî pirsgirêk çareser nakin ku pirsgirêk dibe sedema wan, ji ber ku ew di pêşerojê de bêtir stratejiyên çalakvan ên ku di pêşerojê de kêmtirîn zordar dibin kêmtir in.
Neheqiyê jî dikarin pirsgirêkên ku mezin bibin. Bêhtirbûn dikare ji bo kesên din jî xemgîn bibin, da ku hûrgelan bi stratejiyên berbiçav bikar bînin ku dibe ku têkiliyên di nav têkiliyên civakî de kêmtir bikin. Di dawiyê de, nêzîkbûna rêbaz dikarin demeke pir zêde xemgîniyê çêbikin.
Têkiliya Navnîşan û Kelefkirina Berbi Navîn
Heke we ji we re gotina wî bihîstiye, "Tu çi berxwedanê ye, berdewam dike," hûn sedemek bingehîn a ku ji bo veguhestina veguhestinê dikare xemgîniyê zêde dibe. Dema ku mirov vê stratejiyê bikar bînin ku bi hişmendî an neheqî bi tiştek ji ber ku ji wan re xemgîn dibe, ew bi gelemperî rewşeke ku ew hewce ne ku ew bêtir rûyê xwe bikin.
Ji bo nimûne, eger hûn gelek kesan in, pevçûn dikare xemgîniyê bînin. Heke hûn hewl bikin ku ji ber nakokî (û xemgîniya wê dike) ji hêla axaftinan ve dibe ku elementên nakokî hene, dibe ku hûn bifikirin wekî hûn ji pevçûnê veguherînin û asta xemgîniyê dikare di demê de kêm bimînin. Lêbelê, di demeke dirêj de, pêwendiyên herî zêde-çi bi hevalên xwe, hezkirî, an jî nasnameyên xwe jî -nî hin hevpeymanan, fehfandin, yan jî hêmanên pevçûnê yên din ên ku hewce ne hewce dike ku di demekê de bêne çêkirin.
Heke hûn bipeyivin ku gotûbêjên ku hewce ne ku di pevçûnên destpêkê de çareser bikin, têkoşîna şevbolê dikare û asta bilindkirina stratejiya têkiliyê bi dawî, bi dawî jî jî bi dawî bibe. Ev dikare li ser her tundûtûyan çêbikin, wekî ku ezê ezmûnê we ji we re dibêjim ku pevçûnek biçûk dikare bibe têkiliyek-ender (ku dibe ku hûn rast nakin çareser bikin). Gava ku hûn bi xwe veguhestin têkiliyên ku di nav nakokiyên xebitandinê de digerin, hûn dikarin xwe têkilî bi têkiliyên bişkçandî û hestek ku hûn nikarin pêwendiya demkî dirêj bikin 'karker', ku dibe ku bêtir xemgîniyê bibin.
Ev dikare bi ramanên me re rast be. Dema ku em hewl bikin ku ji ber ku rewşên me ji rewşên xerab re difikirin, em ji xwe re dixebitin ku di çareseriya çareseriyê de bêtir çalakiya xwe bikin. Dema ku hewldanên ku hemî cûreyan û tiştên ku neheq bikin yan jî awayên hemî rêyên tiştan çewt in, hebe ku em di pêşerojê de ji wan biparêzin-em dikarin di nav xemgîniyê de hilweşînin. Bi rastî, bêhtir, bêhtir tirs û xemgîniyê dike.
Dema ku Draviliya Nerazîbûnê Bi rastî Tendurist e
Hinek formên kapîtal ên ku maladaptî ne ne û hene rast in. Ev formên tendurustî yên dravî ne pêwîst e ku pirsgirêkê bi rasterast re nêzîkî lê lê bersivê me bersiv bikin. Ew e, ew e ku tecrûbeyên praktîk ên ku ji me re alîkariya me dike ku em di rewşeke dijwar de rûdinînin, alîkarî bikin, heta ku ev teknolojî bi awayekî zû bandor nîne. (Ev dibe ku mîna nî-brainer xuya dibe, lê girîng e ku ev xala çêbike.)
Ev tê wateya ku stratejiyên rehberî yên wekî teknolojiya tedbîran û şewitandinê, ku dikare bersiva tundûtûjiyê kêm dike ku em pirsgirêkek bikişînin û ji hêla pirsgirêka xwe re zêde dibe û zêdebûna me bi xwe zêde dibe, dibe ku teknolojiyên bandor ên ku bikar bînin, ew bikar bînin, ku ew bikar bînin ku bi hêza me re bandor dike .
Divê girîng be ku bizanibin, lê her tiştê ku di wê demê de tehlûka me kêmtir dike ku forma xwarina tenduristiyê ji bo veguhestinê ye. Ji bo nimûne, xwarinê xwarin, firotanê, yan jî çiqas şerabek şer dikare ji me re çêtir dibe ku di wê demê de çêtirîn çêtir be, encamên din ên din ên ku em dihêle ser vê yekê, bi awayekî din re bigihînin, ji ber ku ew dikarin "stratejîyan" li ser ewlehiya rêwîtiyê li ser ewlehiyê re bikin ji desthilatdariyê derxistin û bêhtir stratejiyê ava bikin. Ew bandor e ku bandorên tendurustiyê çêbikin ku avabûna me dike.
Çawa Pevçûnê Bêhtir Bêhtir
Ew hêrsdar e ku ji vê stratejiyê veguherandina ji stratejiyên kapîtal aktîf bikar bînin. Heke hûn li hemberî jiyana xwe ya ku nehêle nexşandî nebe, lê belê bi kêmanî di bin habitiya wê de ne, ew zehmet e ku çiqas rawestandin. Li vir rêbazên hin bandor hene ku ji bo dravaniyê veguherîna kampanyayê ne:
- Baweriya ku ew e û çima ew dixebitîne: Erê, hûn gav ji yekem girîng girîng kir ku li ser bikişînin li ser vê gotara vê xwendinê bi xwendin û ev dûr be. Niha ku hûn fêmtirîn fêm dikin ku çima nehêlekêşî ji hêla piraniya rewşan tê xistin, hûn ê bikaribin ji xwe re ji xwe re biaxivin û rêbazên hêsan ên bandor û bandor ên ku gava ku hûn bi rûyê xwe re biaxivin.
- Dema ku hûn vê dikî nas bikin: Minqeqîqek bikişînin ku carinan difikirin ku hûn nehêle ku ji hêla tevlihevkirinê ve bikar bînin. Ma hûn derxînin? Ma hûn bipeyivin pirsgirêkên pirsgirêk an pirsgirêkên pirsgirêkê? Têgihîştina van carinan, û xala ku hûn li pêşerojê di pêşerojê de nebînin hişyar bikin. Ev pêngavek girîng e ku di xwe de rawestîne û merivên xwe veguherînin ku bi hêsantirên bêtir bandor hene.
- Bi awayekî teknolojî re rêbazên rêwîtiyê bikar bînin : Ji bîr bînin, yek ji stratejiyên kapîtal ên tenê yên ku ji bo alîkariyê vebawer be, tecrûbeyên teknolojî yên tehsûl e. Heke hûn hîn bibin ku hûn bersivê bêdengiya bedena xwe bêdeng bikin, gava ku hûn tengahiyê û pevçûnên rûdinin, hûn ê kêmtir reaktaktîf û bêhtir bihêz kirin ku ji bo çalak be. Ew dikare bi hêza xwe ya zextên ku hûn bi rûyê xwe bidin kontrola bawerî û bawerî zêde bikin. Ev hemî hêsan dibe ku bila bila ji bertekên xwe bigire.
- Bi tecrûbeyên teknîkî yên giyanî yên giyanî: Vebijêrk dîtiye ku ji bo birêkêşiya giyanî re bandor dike. Ji ber fikra min heye . Herweha ji bo teknolojiyên dîtina ku fîzolojiya xwe berbi, stratejiyên ku hûn hestên xwe bêdeng dikin hûn dikarin alîkariya te bikin (û hewceyî hewcedariyê), dema ku biseketin û bêtir bikaribin tengahiyê bikişînin.
- Fêr bibin ku fikirên bêaqilî (berbi alîkariyê!) Dema ku hûn bêtir bê bikaranîn ku hûn bêhtir bikar bînin, hûn ê bi hestên ku hûn bi gelemperî ji rê ve têne hêsir in. Ev dikare alîkarî bide ku ji bo ku hûn pirsgirêkên rûyê we re bêtir bijartî hene; Hûn ê bersivê berevajî nermê nebin, û pirsgirêkên pêşî yên ku hûn bêtir bi karanîna xwe re bêhtir xemgîn bibin. Riya awayê ku bi bêhêşengî bêtir tengahî dibe, ew e ku merivkirina fêrbûnê ye. Bi rastî, teknîkî ku ew di nav hişmendiya bingehîn de astengiya zordariyê de hîn dikin, ew rûniştin û paşê dema ku hûn hêşik dikin ku ji bila veguhestina wê bi lez ve ye. Binêrin ka çi fikrên û hestên xwe bistînin, û bibînin ka çiqas hest hest bisekinin. Hestên xwe binêrin, bi rêya xwe veşêrin, û bi ramana ku bi xemgîniyê rûniştin pir agahdar dibin. Ev dikare dikare ji we re bizanibin ku tu tiştek tirsnak e ku di pir rewşan de neheq be. Hûn dikarin wê bigirin. Û hingê hûn dikarin diçin.
- Hilbijêre alternatîfên kopî yên çalakî nas bike : Dema ku hûn tengahiyê rûdinînin, li bijartên xwe bibînin. Li vir awayek heye heye ku hûn dikarin fikrên xwe xweş bikin ku çavkaniyên ku we nedîtin ku we didin, hûn di rewşên veşartî de nas dikin ku hûn ne di destpêkê de bibînin, an jî ji derveyî hişmendiya derûnî ya ku neheqiyê nebe? Ma stratejiyan hene ku hûn dikarin bi awayek çalak bibin ku ew tiştek tiştek cûda bikin ku ji bo rewşa xwe ya erênî bandor bike? Hûn çi bikin ku hûn dikarin rewşa xwe baştir bikin, û paşê bikin.
- Vebijêrkên danûstendinê yên pratîkî: Heke hûn ji ji pevçûnê veguherînin, dibe ku ji ber ku hûn nizanin ka çiqas pirsgirêkek aktîv an bi aştiyane çareser bikin. (Gelek kes nezanîn ku pîşesaziya pîşesaziyê zêde dibin, lê hêdî ne bi derengî hîn bibin!) Pirsgirêkên pirsgirêkên berbiçav bikin û her tengas dibe ku her tengasiyên "win-win" re bistînin, û hûn ê ji xwe re ceribandin kêm nakin ku ji pevçûn û bêhtir bihêz kirin ku ew bi awayekî ku çareseriya we biparêze çareser bikin.
- Gavên piçûk bistînin: Gelek fikra ku fikra berbiçav a zehfek zordar e, lê gavê yekem digerin ku di vê gavê de dibe ku bêtir xemgîn be. Binêre eger hûn di tevgerê de di kapîteya xwe de çalak de çalakiyek xwe biguherînin, gavê piçûkek hewce bike . Piştre gava gava paşê bigire. Di demeke nêzîk de, hûn ê li ser riya çalak a hêsirtir be.
- Gelo kesek we hesab bide we: Heta ku hûn xwediyê we heye ku ew ji bo vê şîrovekirinê pir zehmet e ku hûn ji pirsgirêkên xwe bigirin. Ev rastiya xwe ji bo sûdê bikar bînin û hevalên xwe di hewldanên te yên ku ji bo veguhestina berbiçavkirinê vekişîne. Gelo kesek ji we re bipirsin heke we dest pê kir ku ew projeyê hîn kir, an jî ji kesê ku hûn bi hêrs in, nehêlin an guman kirin û gav kirin. Gelek caran hûn bi riya rastê ji kesek hewceyê hewceyê hewce ne. Gelek caran hûn hewceyê piştevanîya hinek hewce ne.
- Alîkariya alîkarî: Axaftina zêdekirina bêhtir, hûn her tim dikarin dermankêşan li ser derfetên dûrgirtinê, bi taybetî bi heger di jiyana xwe de bi bandorên neyînî re bandor bike û hûn nikarin pirsgirêk li ser xwe bikin heta ku hûn dixwazin. Bi piştevanîya piçûk, hûn dikarin di stratejiyên kapîtal û yên ku bi hêsantir re kêmtir balkêş in.
> Çavkaniyên
> Long, B; Haney, C (1988). "Pêwîstina demên dirêj ên ku jinên karker yên balkêş in: stratejiya aerobic û pişka pêşveçûnê ye." Journal of sports and exercise psychology. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Handbook of coping: theory, lêkolîn, serîlêdanê. Wiley. p. 514.