Baweriya çi ye?
Mindfulness e ku pratîk e ku her tiştî tevî her tiştê ku li derdora we diçin. "Ji bo ku hûn tê tecrûbirse ev e ku meriv kişandiye ku meriv ji we re balkêş e ku çalakiya xwe ye", ji nivîskarê A Year ya Rojane ya Kate Hanley diyar dike. "Bi hilbijêre ku hûn bala xwe ji hişmendiya rojane ya ji hişê xwe bidin û li ser laşê we çi bikişînin, hûn tenê hişk bisekinin ku li ser bisekinin ku ew bêdeng bimînin."
Têkilî: Xizmetên Xizmet yên Zehmetiya Mindfulness-Based Depression
Çawa bikin?
Li vir ji destpêkê ve têkoşîna teknolojiyê ye:
1. Cihek bêdeng û berbiçav bibînin. Li ser axê an li ser erdê rûniştin bi serê xwe, xist û paşê rasterast lê lê tengahî ne.
2. Ger hewceyên hemî fikrên paşîn û pêşeroj bisekinin û di niha de bimînin.
3. Ji bo bîhnfirehê xwe bizanibin, li ser hestkirina balafirîna hewayê di nav laşê xwe de ji ber ku hûn vexwe. Bêgawiya xwe û hilweşîna xwe bifikirin, hewa hûn nostaliyên xwe bikeve û devê xwe bistînin. Baweriya riya ku her teym guhertin û cûda ye.
4. Her tiştî fikirin û herin, ka ew xemgîn, tirsa, xemgîn an hêvî ye. Dema ku fikrên xwe di hişê xwe de bistînin, nebihêrin an jî ji wan re bikişînin lê tenê bi wan re bîr bînin, bêdeng bimînin û bi şikandina xwêra xwe wek ankor.
5. Heke hûn xwe di fikrên te de diçin ku hûn bibînin, ka ku hişê we çû, bêyî dadbar kirin, û bi tenê veguhestina te.
Bikin bîra xwe ku eger ev dibe.
6. Wê ku dem nêzîkî nêzîk dibe, ji bo bîst an du de rûniştin, dizanin ku hûn li ku derê. Hêdî hêdî bistînin.
Têkilî: Çawa Çi Ji Bê Dilê Te (Diaphragm)
Gelek awayên ku hûn di jiyana xwe de hişyariyê bibin:
Qanûn tune ye ku dibêje ku hûn li ser kincek di odeya bêdeng de rûniştin, hûn hişyariya xwe bikin, Hanley dibêje.
Navînek medenî yek teknîk e, lê jiyana jiyanê gelek derfetên ku ji bo pratîkê dide pêşkêş dikin. Li vir hanê şîretên Hananyî li ser draviya we ya rojane:
Xwarin Hûn carî xuya kir ku tu kesî hewceyê ku hûn xwarinên xwe bikişînin ku balê xwe bistînin? Têkiliya yekane û çalakiya fizîkî tenê piştî şevê şevê demeke paqij dike ku ji bo hişkek biçûk hewl bidin. Hestiya germkirina avê li destên xwe, çavên bobîlan, dengên pansên li ser binê sinkê. Xwendekarê Zen Thich Nhat Hanh ji vê pisporê re dibêjin "xwarinên ku ji xwarinên şûştî veşartin" - ji bo ku hûn bi vî awayî re bigirin hûn dikarin televizyonê de binêrin. Dema ku hûn bi xwe re bisekinînin, hûn raya xwerû ya hişkiya laş û paqijiya paqij bibin. Ew pir baş e ku karê pir baş e!
Diranên xwe bişînin. Hûn nikarin rojek bêyî ku diranên te bişînin, karê vê rojane da ku derfeteke bêkêmasî berbiçav bikin. Lingên lingên xwe li ser erdê bifikînin, di destê te de çal, lingê te diçin û bin. Einstein got ku ew şewitandina xwe baş bû - min îdîa dike ku ew bi rastî di çi demên wî de dixwest, hişyar bûye!
Driving. Ji hêla ajotinê ve ye, ew zehf e ku hêja ye, hûn difikirin ka çi ji bo xwarinê an ku hûn roja ku karê xwe ji bîr nekin. Hêzên xwe yên hişmendiyê bikar bînin ku hûn baldarî bikişînin hundirê hundirê carê. Radyoyê vekin (an jî tiştek bêdengî, wekî klasîk veguherînin), fikra xwe ya dirêjtirîn bifikirin, nîqaşa nîv-rêyek di navbera destên xwe de bisekinin û pirtûka gelekî pir zehmet bibînin, û balê xwe bikişînin û li we derê li we derê ku hûn û erebê we li cîhê ku hûn hişê xwe hişyar dikin.
Exercising. Erê, televîzyonê digire dema ku li ser çepkirina berxwedana we dê karê we bêtir zûtirîn zûtir be, lê ew ê nerazîbûna hişê xwe bêdeng bike.
Tenduristiya xwe çêbikin ku hûn pişka hemî ekranan veguherînin û li ser hişkiya te bala xwe dikin û lingên we di cîh de ne ku hûn diçin.
Dema razanê. Dema ku hûn hewl didin û bi hêsanî hewl bidin ku ezmûnan bisekin. Bi heman rengî wek zarokên xwe re binêrin, çavên xwe li binêrin, ji we re bêtir bibihêjin, û her tiştên ku hûn gihîştin qirêj bikin. Dema ku hûn xweş bikin, ew ê jî jî.
Têkilî: 4 Tiştên Her Day û Meditation ji bo Zew Zêdetir Bêhtir
Çavkaniyên
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sichicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Bernameyên fêrbûnê ji bo stratejiya psîkolojîk û başbûn: lêkolînek û meta-analîzek sîstematîk. JAMA Intern Med. 2014 Mar; 174 (3): 357-68. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditation: Giştî ya tenduristiya kevneşopek Budîstî ya kevnar. Medicine / Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Kitên Rapora Consumer, 259-275.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.