Bi Xemgîniyê Playing
Tu kesî xemgîniyê ye . Ji ber ku xemgîniya bingehîn a helwesta fizîkî û fîzîkîolojîk e ku armanca girîng a girîng e-ji bo çalakiya xweş bike.
Di sedsala bîstemîn de, psîkologên Robert Yerkes û John Dodson di nav lêkolîna navendî de di navbera arousal û çalakiyê de (an jî performansa) de têkiliyek taybet. Daxuyaniya wan-ku gava ku gelekî pir kêm an pir zehmolojiya fîzîkî ye, têkoşîna xweş bikin, têkoşîna baş-Yerkes-Dodson, û ew girîng e ku girîngiya gihîştina navberiya hevkarîya di navbera çalakiya û xemgîniyê de ji bo encamên herî baş.
Heke hûn dixwazin dixwazin 'encamên xwe çêtir bikin' -a ku wateya wateya wateya profesyonel an meriv kesê ku hûn diyar dikin -e digerin ku mirov bixwe di rêbaziya xemgîniyê de bikin û fêr bibin ku bi xwe re baş bikin (lê ji bilî şerê li dijî wê) dikare hin pêşkêşî pêşkêş bikin fikrên baş
The "Life as Sport" concept
Dr. Jonathan Fader, pisporê psîkologologê ya ji bo Metseya NY-Baseball-ya Mîlyon û Hevkariya Yekîtiya Saziya Yekîtiya York-yê ya nûçeyê, remembî dike ku ji bo ku bi pirsa xemgîniya lîstikvanan re ji wan re hîn dibe ku pir caran hewlên elîtan hene, agirbest, polîsan, û endamên endamên leşkerî.
Ma ev çi "pêşiya xemgîniyê" di gelemperî de ew e ku ew bi rêbazek hestyariya fizîkî û fîzîkîolojiya xwe berbiçav dikin, rêvebirina van dewletan, û bi xwe veguhestin xwe li ser cûda (wek mînak, tîma tîmên di nav wan de rêvebirin, dengek alarmek agir an bîhnxweşiya dûmana di ezmanî de). Di pirtûka wî de, Dr. Fader nîqaş dike ku dema tundûtir bibe-û ew ê bêtir wê yekê-"bersîva hestyarî ne armance ne." Bi rastî, armanc e ku armanceke ku hûn ji bo we re veguhestin, asta dravî ye. awayek erênî bi bêhtir bêhtir.
Çawa pêvajoyê vê balansa wergirtina ku di dema demên zordar ên zehmet de dijwar dikin?
Mind Mindset
Bi bikaranîna xweseriya xwe, tehdît dikarin wekî wekî zehmetî bêne nirxandin. Ew ji bo lîstikvanên tennisê wekî rastîn e ku ew ji bo amadekariyek pêdivî ye ku ew ji bo xwendekarê ku ji bo pêşniyarê tengahiyek e, an jî karsaziyek damezirandina projeya demdirêjê ye.
Pêdivîbûna hişmendiya pêşveçûn (a term ji alîyê Carol Dweck a psîkologist Stanfordford ve tête peyda dike) pêşveçûna yekem girîng a çîrokek nû ya pirr girîng e. Hêviya hişkbûnê yek e ku hûn bawer dikin ku hewldanên hînbûnê, hînbûnê, û berdewam dê bibe serkeftina çêtirîn.
Ev dijberî ku ji meseleyeke xurtkirî ya bêtir alîkarî ye, di kîjan aborî de - ew eşkere an jî talent be. - têne bawer kirin ku bêne guhertin. Mînakên birêvekirî (wek nimûne, "Ez ji axaftineke gelekî xirab im.") Yan "Ez kesek creatorek im.") Dikare dibe ku ezmûnên tecrûbeyên ku hûn dixwazin mîna wateya xwe bifikirin. Lê dûre hûn hîn nezanin , an jî karsazên xwe baştir bikin.
Gelek hişmendiyên pêşveçûn dikare ji bo xwe-axaftina berbiçav û pêşveçûnê bikin, li ser pêvajoya bêtir encam, û hewldanên ji bo derfetên ku di herêmek taybetî de kar dikin û çêtir dixwazin.
Hêvî û Pêşdegirtina ji bo Stress
Pêşniyarên pispor, pêşniyarvanên pêşîn, û endamên endamên pêwîst e ku ji bo sedemên xebatkaran beşdarî tevlî beşdar bibin. Vê tedbîrên pêkanîna wextê dema dema pisîkê de çêtir dibe, karûbarek tennisek dikare dibe ku lezgîniyê çêtir bikin, ji bo amadekirina amadekariyê li ser çiyayên zêrîn dikare dikare hêz û stratejiyê biparêzin. Ji bila hêza avahiyê û pîşesaziyê, ev pratîk ji bo mirovên ku baştirîn tedbîrên bi fîzîkî û psîkolojîk re cihekî fêr bibin.
Yek ji awayekî rexnegirî ku hûn dikarin li ser xemgîniya xweseriya xweseriya xweser a xwe kontrol bikin, Dr. Fader dibêje, pisporên pêhnivînên xwe dixebitîne (Li vir li vir li ser derfetên pêdiviyên bêhnfireh bikin ku bi taybetî bi nîşanên fîzîkî re bisekinin .).
Hin ku şeş şeş şeşîn û paqijên tije tevlihev dibe ku dibe ku mirovê nîvê bersiva bersiva xwe kêm bikin, doktor Dr. Fader, û karanîna bêdengkirina bi karanîna vîzyonê (wekhev, her cûda her cûreyên ciyawaziyê yên dijwar) dikare dikare fizîkî û hişê bingehîn amadekariyê. Ji bo bêhtir li ser yekgirtina rojane ya pêdivî ye ku meriv pêvajoyek xweşûra we ya balkêş, hûn li pêşnîyarên pêşniyarên Enstîtuya Amerîkî bibînin.
Vegere Beriya Beriya Pêşveçûnê
Di jiyanê de werzişê, wekî gelek rêgezên ku di lîstikvanên elîtan de veguherînek rêbazê-rêbaz-rêbaz-bi bingehîn digerin ku Dr. Fader bi "perçeyek sêyem-a-dîtin" ya performansên xwe digire. Ev dikare bibe sedema sedemek pratîkaya lêgerîn ya lêgerînê ya lîstikên li ser sporên cuda.
Bi dilsoz ji hewlên ne-profesyonel di nav me de, perspektîfûkek yekgirtî li ser xwe dikarin jî bigihîjin. Imagination and visualization can help, ji ber ku hûn dikarin çend pirsên pir hêsan dipirsin. Ji bo ku di derheqê xwe de û wextê dorpêç bikin, Dr. Fader pêşniyar dike ku hûn behsa (1) tecrûbeya fîzîkî ya fîzîkî, (2) çawa hengavên dest pê bikin û (3) çiqas hûn dikarin nas bikin erênî li ser bersiva we ya gefê spî.
Armanca vê pispor e ku ruhê cûdiyetê, bêtir sûcdariyê, bixweberiya xwe. Di wextê de, ev dibe ku bêhtir zelal, bêhtir hişmendiyê bêtir wergerandin. Dr. Fader diyar dike, "Dema ku hûn bixwazin ku hest û hestyariya têkildarî têkildarî te ya xwerû û normal, ne zehf e, hûn dikarin hestek hêza xwe bigire heta ku ew nehiştin."
Pêdivî ye ku Pêwîstî Bi Rastiyê Em bikar bînin
Ma em çi bêjin - xureka me, dengê dengê, an rêberiya me ya xemgîn dike-volume bi din re û bi xwe re biaxivin. Pêşbirkê basketek bifikirin ku ji ber ku di bin çavan de digerin, bi serê xwe digotin û kulên xwe digerin. Laşê Wî dikare bi raman û hestên xemgîniyê di nav awayek fêm kirin, lê mizgîniya wî jî dibe ku bi laşê xwe re berbiçav bikin-dibe ku bi hestên hêviya bêhêvî û baweriya ku ew nebe ku ew fersendê sê-nivîsker derxistin.
Vê yekê ev bi scorerek sereke li ser tîm. Heke ew guleyê wenda dike, ew dikare bi xilaskirina elaletê û bi xwe dirêj dibe.
Ji bo ku hûn bi xemgîniya xwe re bikişînin, zehfê çêbikin, Dr. Fader pêşniyar dike ku bi hêla yek an du alozên behsa guhertina veguhastinê dest pê dike. Ew dikare bibe kelek piçûk, xweşikên xwe an jî eyebûn, an jî bi zanistî bi awayek hêdî hûrgotin. Hişyar bikin ku heger guherînek yek ji hev re bibe, an heger encamên fizîkî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî (nimûne, bêdengek dilkêş, rêjeya dil dil kêm kirin).
Bêguman Bihêlin
Wekî ku hûn dest bi lîstika hin jorên jorîn re lîstin dest pê dikin, bîr bînin ku têkoşîna weya play play. Hûn xwe baştir bikin ku ji bo karkerek hinek ronahî kar bikin. Karê li dijî tedawiya xwezayî ya xwezayî ya ku ne çewt e, Dr. Fader di pirtûka wî de şêwirdar dike, û xuya dike ku hûn ji bo we û te mamosteyên xwe di jiyana xwe de baş bikin. Rewşa hewce ne hewce ne, yan jî bi tevahî re girêdayî ye ku hûn çi difikirin ku guhartinê biguherînin; Pêdivî ye ku ew bi tenê hewce bike ku tiştek erênî be ku hûn bi hewldanên we re ji hewldanên we re çêbûn.
Pirtûka pirtûka pirtûka jêrîn ji hêla pisporê ji bo armancên berevajî vekirî tê pêşkêş kirin
Fader, J. Jiyana Werzimanî: Çiqas Top Athletes Li ser Jiyana Çawa Win-ê çawa hîn dibe. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Çavkaniyên
> Dweck, CS Mindset: Pektoriya Nû New Success. Pirtûkên Ballantine: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Sermasiya Xweseriya Xweseriyê ya wekî Tenduristiya Pêşîn a Çelê. Appl. Psychophysiol Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Têkiliya Stratejiya Stimulus bi Raporiya Habit-Hûn. J. Comp. Neurol Psychol 18, 459-482 (1908).