Dema ku Ew kar dikin û çi çi bîr bînin
Li her tişt ji bo her cihek û cîhan e, ew dibêjin, û niha li cîhekî ku hûn hêrs dibin, encam-free (an jî wê wê xuya dike) heye. Dema ku "odeyên dorpêç", ji bo çareseriya pirsgirêka afirîneriyê, "odeyên hêrs" ji bo her tiştî derxistin û ji bo ku hûn çiqas pir hêrs in, pêşniyar dikin ku hûn hêrs bibin vase.
Di odeya hêrsa we de derfet hebe ku tiştek bêyî ku xemgîniyê li ser vê yekê bikişe an jî jî paşê paqij bike. "Nimûneya Kişandin" ya nêzîkî Atlanta, GA, û "Kûçek Nerazî" li Los Angeles, CA, di "New York" de li New Yorkê, wekî "New York" tê deverek wek "cihekî wergirtinê" li New Yorkê ye. pêşniyazên heman şêwirdarî pêşkêş dikin, wekî piraniya van welatan li derdora welatê ku di navdariyê de zêde dibin û pêşniyarên pêşniyaz dibin.
Ev odeyên bi hevalên xwe re ji bo patronên ku ji bo demjimêr çend demjimêr veşartin ava dikin. Bêhnavê dorpêçî gelek kesan di vê demê de çêtir dibe, lê ew odeyên van xweseriya stratejiya birêvebirina stratejiya birêvebirî û bandor ji bo rêveberiyê di dirêjahiya rêveberiyê de bandor dikin? Çawa ew bi karanîna bi hêsantir bi xistin an jî biçe gym to steam blow?
Çawa lêkolînê dibêje
Vê lêkolînek pir taybet e ku li odeyên hêrs ji we ra asta stresê kêm bikin an jî karsaziyên rêveberiya xezebê zêde bikin; van cihan nirxên nû ne.
Lêbelê, fikra wan di nav wan de demekê nêzîk bûye-kî ji me re hêrsa nehêle ku em tenê dixwazin tiştek veqetin? Ji ber vê yekê, hin lêkolînên heyî hene ku ji me re hin hûrgelan dikarin ji me re bidin ka gelo van odeyên bêtir ji zirarê baş e.
Hin lêkolînê pêşniyar dike ku tiştên şikil dibe ku riya herî baş be ku ji bo hêrsa hest bikin.
Teoriya katalarisê ya aggressiyê bisekîne ku heke mirov dikare bikaribin wan xemgîniyê û hêrs bibin, wê hêrs bibe kêm. Ev pîvan li dora deh salan e, lê lêkolîna lêpirsînê ev nêzîkî dûr dirêj bû.
Lêkolînek ku di sala 1959 de hate damezrandin, hin mijarên derfetên ku di deh deqeyan de bi hêrsên xwebaweriya asta xezebî piştî astengiyên xwe kêm bikin, hinek mijarên ku ji ber çalakiya fîzîkî bêyî ku bisekinin wan ji hêrsa wan re bisekinin, bisekin. Di encamê de encam diyar kir ku mijarên hammer-hingî bi rastî piştî deh deqeyan de ji wan kesên ku bi bêdeng ve rûniştin bûn, tevî ku teva katalarisê dê me bisekinin.
Ji sala 1969 ji xwendekarên din re xwendekar xwendin ku nirxên negatîf ên ku (nebeknav ji wan re) nebaş bûne xemgîn bûn, lê hinek kesên ku heman heman xemgîniyê tecrûb bûne nebû ku derfetek bi nirxên neyînî yên nerazîbûn û tundûtûjê xwe nîşan bide. Dîsa, dijberî hêvîdarên, yên ku hêrsê xwe kiribûn, bi rastî jî hêrsa bêtir- hêrs bûn-ne kêm.
Bi balkêş e, lê her weha lêkolîn e ku li hemberî êrîşê zêde dibe ku gelo mirov bawer dikin ku hêrsê xwe hûrsaz bikin.
(Di heman demê de, lêkolînek heye ku lêkolînek heye ku hêrsa rêbazê rêve dike ku ev pêvajoyek xweser dike ku ewê hêrs bibe kêmtir dibe ku ji mirovan re hêvî dikin ku ev rêbazê bikin.) Pirsgirêka kurt e ev bi vî awayî nake; Bi hêrsa pêdivî ye ku bi xiftaniyek pêdengî hêj di mijarên hêrs zêde bûne di mijarên ku ji bo bawerî anî ev vî rengî wê hêrsa wan kêm dibin. Belkî bêtir xemgîniyê, xebata 1999-1999-ku ev dît ku hebûna vê derfetê zêde bûye ku ev mirovên hêrs dibe ku wê derfetê daye nerazîbûnên bêhêz be.
Lêkolîna din jî dîtiye, lê dîtin ku hêrsa kesek xurt dike ku hêrsa kêmtir dibe ku ew yek berdewam e. Ev dibe ku ji ber ku gelek kesan li ser çavkaniya xemgîniya xwe didin, dibe ku ajokrasiya wan ê di paşê de kêm dibe, lêbelê wan ê ku di pêşeroja pêşeroj de dijîn dê rastî zêde bibe. (Ev dikare dibe ku dijberî dijwar, lê li ser bifikirin: eger ger êrîşkariya xwe ji we re çêtir dibe, paşê dibe ku hûn ê paşerojê li pêşerojê li pêşerojê, rast e?)
Lêkolîna yek ji vê pîvanê peyda kir ku mirov piştî ku piştî ku di paşê hêrsê de hêrs bûne û tecrûbir kirine, bi paşê re hêrs bûne gelek rojên ku di pêşerojê de hêrs bûn. Lêbelê, ewê ku piştî hêrsîkirina şoreşkirina piştî hêrsê zêde bûne didin hebûn ku tu caran bi hêrs bûn ku di rojên ku ew bi taybetî hêrs bûn. Ew balkêş e ku bîr bisekin ku tevahiya vê lêkolînê ne her tengahiyê dema ku ew êrîşî xwe kiryar bûn.
Lêkolînek peywendîdar dît ku kesên ku çavkaniya xwe ya hêrs nirxandine tedawî bûne ku di encama xezebê de encama qezencê bikişînin. Kesên ku tiştek dinirxand ku tiştek neheqiya wan neheqandî bûne guhertinên girîng ên ku di asta xezebê de. Ev yek eşkere ye ku ji ber ku em çiqas hêrs dibin em analîz dikin ka çiqas hêrs dibe ku em ji me re hestên hêrsa kêm bikin, dema ku xezeba me xuya dike ku ew xuya dibe ku di demek berê de an jî di demek dirêj de demek berê, .
Çi Karkeran ji bo Rêveberiya Angerê baştirîn
Herweha ku ji çavkaniya çavdêriya xemgîniyê, lêkolînek jî diyar kir ku ew berbiçav bînin (şîreta kevin ya ku hejmarek xeberê ku hejmar dike? Hemî encamên xwe yên xemgîniyê û hêrsê bêyî encamên negatîf ên paşê êrîşî zêde bûn.
Tecrûbeyên din ên cognitive-behavioral jî were dîtin ku bêyî bandorên bandorên xirab ên xezebê dikin; van teknîkên jêrîn hene:
- Pêdiviya pergala pêşveçûnê : Hinek caran bigire ku her bedena xwe di bedena te de teng bikin û hingê bi hişmendiya wan xweş bikin ku hûn bi awayekî fîzîkî re xweş bikin.
- Rebuildariya nasnameyê : Ev wateya perspektîfkirina xwe ji hêla tiştên cuda ve cuda cuda ve xeletiyek kêmtir dibe.
- Civakên pispor û perwerdehiyê ya civakî : Ev forma raya tedawî ji we re hîn dike ku hûn bi rêyên tendurustî yên din re têkildar bikin, da ku hûn ji ber xezeb û tengahiyê bibin.
- Pirsgirêka pirsgirêkê : Ne pirsgirêk nikarin bi hêsanî têne bicîh kirin, lê pir dikarin. Heke ku dibe ku bi gengaztirîn re çalak dibe dibe ku hûn alîkariya jiyanê bide zordariyên di jiyana we de.
- Exposure li ser tehdîtê : Ji bo gelek pirsgirêkên xemgîniyê jî tête pêşniyar kirin û di hin tiştan de dibe ku hûn tengas dike, di piçûktir lê dansê de heta ku hûn kêmtir bisekinin û bêhtir bikaribin bi rexnegirtinê re bikin.
- Perwerdehiya xezebî û hêrsa rêveberiyê : Pêwîstî bêtir fêrbûnê û pêwendiya tendurustî ya ku hûn bi xezeba tendurustî dikare dibe ku hewceyê ku ji bo cihekî vekişînê bisekinîne û dikare ji we re ji we re ji xezeba xwe hinekî ji we re bigirin.
- Rêveberiya zirarê : Pêdivî ye ku bi rêveberiya zordariyê bi we re alîkarî ji bo ku hûn ji bo ku hûn di jiyana we de tesîrê bandor dike ku hûn hûrgelan çêbikin. Rêbazên gelemperî ku rêveberiya birêveberiyê hene!
Gelek Kuştinên Odeyên
Pirsgirêka vê pirsê dike-eger heger xeberên me bi şikandina tedbîrên xwe vebikin, dibe ku gelek ji me re dibe ku em mîna hêrsa me kêm kir, çalakiyek kêrhatî ne ku hewl didin ku em di dawiya wîta me de? An jî çalakiyek ji bo şevê hêja ji hêla hevalên xwe re, bi taybetî bi heke em koma me ye ku dixwaze xezeba me xeber bike û hinek davêjin? Ma ev ev lêkolînê nerazîbûn ku ev odeyên hemî kêfa kêfxweş in?
Ji bo gelek, hebûn ku li ser vê çalakiyê de tiştek baş e. Sedem e ku van celeb elalet dikin û bi gelemperî zêde dibin, û ew jî hin fonksiyonê jî jî, bi taybetî jî eger hûn berê di caveyên nas dikin. Li jêr sedemên ku hûn dikarin ji van hemî cihan serdana xwe digerin çend jêrîn in:
- Ji bo tiştek nû biceribînin: Heke hûn li van derheqê xweş in, hûn dixwazin ku hewl bidin ku hûn cûdawiya xwe bigirin! Ew dikare dikare formek balkêş be. Ew dikare çîrokek kêfê bide ku hûn bi hevalên xwe re parve bikin. Ew dikare çalakiyek kêfxweş be ku ew bi hev re bînin, ku dibe sedema paşeroja din.
- Ji bo têkiliyê: Heke hûn bi hevalbendan re diçin, ev dibe ku ezmûnek peywendiya ku bi hev re hevbigire. Heke hûn bi hevalbendê xwe re an hevalê hev re digerin ku heman tehdîtê ye, hûn jî jî, ew jî rêwîtiyek balkêş e ku ji bo veşartinê vekin û girêdan. Tenê bizanin ku ev dikare dibe ku derfeta we ya dijwarî zêde bike, û xala çêbikin ku merivên pêşveçûnê bikin ku hûn alîkariya xwe bikin ku hûn di hûrên din de (bi vî awayî jorîn eşkere kirin) bikin.
- Ji bo kêfa kêfxweş: Lêkolînan jî nîşan dide ku girîng e ku hûn di jiyana xwe de bi awayek çêbikin ku rêyek çêtirîn xwe çêtir bikin, stratejiyê birêvebirin, û di jiyana we de bêdeng bimînin. Heke ku hûn ji bo ku hûn herin derve û tiştan bikişînin, ev dibe ku hûn ji bo ku hûn li malê rûniştin û çalakiyek tendurustî bibin. Heke ku hûn bi ruhê kêfê re bi moodek çêtir dibe , hûn dikarin dixwazin ji bo herin. (Hingê dîsa, bîr bîra xwe ji bo merivên hinekên din çêbikin û ji bo ku hûn dikarin di nav jiyanê de tehlûk û hêrsa birêvebirina we bikin.)
> Çavkaniyên
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Berxwedana ku Biryara Bêguman Girêdanê: Cenazeyên Cesariyan Pêşvekirina Pêşbîrkirina Aggression û Experiential Analyzer di Lîjerat û Jiyana Demjimêr de. Journal of Social & Clientical Clinical. 2013'an 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Catharisî, aggression, û bandorek xurt: Self-fulfill or self-defeating prophecies. Journal of Personality and Psycholojiya Civakî. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Ji kêmkirina kêmkirina bersivên aggressive wekî çalakiyek çalakiyên interpolated. Psychologist American 1959; 14, 354
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Nexweşiya Psycholojiya Anger û Vebijêrkên Alîkarî yên ku Hêza Harm ne. Çavdêriya Scientific ya Pratîkê ya Tenduristiyê. 2007 5 (1): 53-64.