Heke hûn li tevahiya welatê me nebe, biseketek beşek rojane ya rojane ye. Hin hejmaran diyar dikin ku ji sedî 77% mebestên bandor ên fîzîkî di çarçoveya navxweyî de, nerast, nerazîbûn, xezeba germ, pişk û pişk, paqijbûn, û zehmetiyê balkêş dikin. Pêdengiya xemgîniyê ne mumkun e, lê fêr dibe ku çawa bi rê ve di rewşeka tendurustî de dikare bi rastî dibe alîkar dikare ji hinek nîşanên xirab xilas bike.
Û riya herî çêtirîn ku ew bi pispor re ye.
Dema ku em bisekinin, çi tiştê ku em çi dikin? Vexwarin Bi jina xwe re şer bikin Li pêşiya we, ajotir bikişîne, kîjan carî di cîhanê de xirabtir xirab dibe? Gelek caran, biseketina xwe di van awayan de dikarin ji we re hinek demên dilsoz bidin we, lê encama encam hene, ne bi kêmanî kîjan zilamekî hêrs an dorpêçê dûr e.
Dema ku hûn bi vê yekê re bigirin, ew zehmet e ku hûn bifikirin. Lê tiştek herî çêtirîn ku hûn dikarin dikane dawiya dawiyê li ser hişyariya we ye, dibe ku şevek kûr be û hûn difikirin ku hûn di wê demê de hewce ne. Em dikarin ji bo tiştek ku ji bo meşandina bilez anî (mexdûrek bi xêrhatina xirabên xirab dike, bi rastî baş dibe, ew ne?), Lê ew ne ku em rêkeftina tundûtûjiyê tengas dikin.
Ma çi dikare alîkar dikare tiştek fîzîkî ye, tiştek ku hişyar û bedenê ji vê şerê an firotina zextê re bersiva rehmê û hormones di bin kontrola hestonê de hilda dike ku bedena we çêtir dibe.
Û cûreyên cûda yên cûda hene ku dikarin alîkarî bikin, li ser ku hûn bifikirin û çi bikin ku hûn dikarin bistînin.
Çalakiyên Unstructured Simple
Gelek, ku bedena we dihêle rêjeyên xwe de, hûn dikarin xwe bikişînin û pirsgirêkên xwe bixebitin, çareseriyên lêgerîn, yan tenê demjimêrî. Vebijêrin van
- Kar li hundirê kar
- Bi rêveçûna sîgorta bêdeng bike
- Li ser xwe an hevalek bi rêve bigerin
- Otomobîl bikî
- Çalakiya bêhêz an lîbermîk, wekî rêwîtiyê, pelên dirûşm an jî paqijkirina paqijan
Exercise Structured
Karta kevin û karûbarên perwerdeya hêzê baş ji bo ku hûn tedbîrên xwe kontrol dikin. Rêjeya dilê te dibe ku ji ber zextê ji pêş ve bilind bike û karê baş ê wê bikar bîne ku hûn bikar bînin ku ji bo tengahiyên bêhtir bistînin û hûn bêtir xweşfxweş bibin. Hinek fikrên ku lêgerînê binivîse:
- Perwerdehiya Navneteweyî - Gelek zehmet û zû hêsan hêsan e ku rêbazek herî baş e ku bêyî ku ji bo tevahiya karûbarê bilindbûna asta asta asta bilind bike. Ji van karên navendê hewl bikin.
- Perwerdehiya Sermas-Ev karkeran lez bikin, hişê xwe hişyar bikin, dema ku tengahiyên we di nav paşê de hilweşînin.
- Karûbarê Cardio -Vîrek tiştek ji çêtirîn karta krokî baş e ku hûn diçin ku hûn diçin, calîlyona şewitandin, û ji bo demeke kurt ve ji we re jiyana xwe dûr bikin.
- Perwerdehiya hêza - Hema carî hûn dixwazin di jiyana xwe de bihêz bikin û heger, hûn nikarin ku di rewşên heyî de, tiştek herî baş ew di bedena we de bifikirin. Hin hinekan hilbijêre û cîhanê nîşan bidin ku hûn çi ne. Vê hêza karûbarên perwerdehiyê hewl bikin.
Çalakiyên Mind û Body
Hin hêza ku hûn di roja we de perwerdehiyê û kartî dikare bibin ku hûn perçê xwe bigirin, lê li vir rêbazên din ên ku hûn xweşik dikin û hişyariya xwe bistînin ku hûn xweşik bikin û bitikînin:
- Yoga - Ev rêgezeke mezin e ku hişê xwe bêdeng bike û bedenê xwe bistînin. Vê awayên cûda hene ku ji bo yoga, hinek hest û hûrgelan tercîh bikin.
- Pîlatos - Ji ber çend cûreyên yoga bêtir bi hêztir e, pisporên pispor dide ku hûn li ser kîjan bedena we dike ku hûn bi alîkariya hêza xwe, arîkarî û tengahî li ser xebata kar bikin. Ev karker ji her du mûzeyan digire.
- Mindfulness - Heke ji we re bikişînin ku hûn çi bikin hûn dikarin di demê de, baştirîn baştirîn ku zexta kêm bikin.
- Meditation -Finding tim û bîhnfirehiya bîhnfireh dibe ku dibe zehf. Lê nemaze ne paqij e. Tenê bisekinin ku ji bo çend çend deqan dikarin ji bo merivê xwe bibin. Ger hewceyê ku hûn hewceyî hewceyê hewce bike ku hewceyê rasterast.
- Laughing-Experts di demeke dirêj de hûrgelên hestiyê nas dikin. Ew bedena we di piraniya awayan de alîkarî dike. Lê piranî, ev tenê hest dike.
- Massage-schedule a near future near the massage schedule so you are looking forward to looking forward. Heke ku ev bijarte ne ye, li ser xaniyê germ an gavê anî û li dorpêçê û pirtûka xwe ya weşanê bixwîne.
Xweser û Tiştên
Ma hûn çi bikin ku hûn dikarin ji bo tedbîrên tendurustî yên xweya tendurustiyê kêm bikin. Wê bandorên wê karûbar, hîdrobat, refuel bikin û bala xwe bikin. Û di binê jêrîn de gava ku hûn hewce dikin ku hûn alîkariya alîkariyê rexne bikin:
- Pêçûna pitikê bigirin-Hûn difikirin ku nêzîkî 30 deqîqeyên çalakiyê dibe ku hûn zehf in zehf in. Biryara ku hûn tenê çend deqeyan tiştek tiştek bikin. Hêviyên ku ew ê pir baş hest dikin, hûn ê diçin.
- Gelek hêsan hêsan-Gelek carinan ku fikrên guhartina nav cilên karûbar dikarin mîna çiyayê çepê bibin. Çalakiyên hilbijêre ku amadekariyek piçûk hewce dike, wek rêwîtiyê, baxçêr, malê paqij bikin, an dorpêçek dilovan.
- Ji bo piştevaniya Ask-Ji alîkarî ku hûn hevalek karbidest in ku hûn bi rastdariya xwe biparêzin. Ger hewce bike ku hevalê xwe an endamê malbata ku hûn hefteyek ji bo rêwîtiyê li parkê an çînek fêrgeha herêmî re hevdîtin bikin. Hûn ji bo ku hêviya kesek ji we re dizanin, wê hêsantir dike ku hûn diçin û hûn berpirsiyar bikin.
- Hêzdarkirina hêsantir bikin - Heke hûn ji bo ku hûn tengahiyê bimînin, bêhtir çalakî bi rûniştin tiştek zûtir dikarin mîna çepek mezin. Ji xwe re pênc an jî 10 deqeyan bide da ku hûn bedena xwe bisekinin berî xwezayî. Paqijkirina ronahî, hewl didin, an jî bi hêsanî di malê de rêve bikin.
- Dema xwe xweş bikin ku hûn germ bikin -If hûn çalakiya giran a giran dikin (wekî wekî rêveçûn an aerobic), ji we bêtir demên xwe germtir bikin. Heke pir caran hûn jogging dest pê bikin, bi rêveçûna bêdengî dest pê bikin. Destê we hemûyan wextê ku hewce dike ku germ bikin û riya dilê xwe bi zûtirîn xweş bikin.
- Dema xwe xweş bistînin ku hûn bêdeng bimînin - Her tim her demek baş e ku fikirîna xwe ya karê xweş bike. Xwe xwe bidin 10 deqîqan da ku ji bayê bikişînin û hinek çend deqeyan dirêj bikin.