Support Support
Êrîşên dîkan ji hêla tevliheviya hestyarî, hestyarî, û nîşaneyên fizîkî ve têne kirin. Ev êrîşên bi gelemperî bi riya hişk, hişk û tirs dest pê dike. Gelek xemgîniya xemgîniyê pir caran di astengiya mezin de zêde dibe ku kesek hestyarên hûrgelan ên wekî kurt , bêhêşengiya dil, dilpêşkên dil, hestê zû, pêdengî, şewitandin , û hêş jî jî hilda .
Ev nîşanên fizîkî yên neheq de gelek caran bi raman û hestên ditirsî têne dîtin, wekî ku ditirsin ku êriş dê bibe sedema kontrola xwe, şehrezayî, nexweşek acîl heye heye an jî mirinê. Di dema êrîşa panîkê de, ev yek ji bo kesek ku hestiyên dansersiyonasyon û derecalîzasyonê diçin ku mirov ji xwe û rastiyê ve tê vekirî ye.
Gelek gefên dorpêçê li dema ku gava nîşanên wan êriş bibin kontrol nakin. Ji bo nexweşiyên panicî, van êrîşên bêdeng dimînin, bêyî hişyar an jî sedema sedem. Kesên ku bi fobîzên taybetî yên ku bi tirsa xwe ya taybetî tehlîm dikin, dibe ku ew hestyarên ditirsî nebe ku herdem ji hêsantir nebe.
Given ku êrîşên li ser her cihekî an jî demê pêk tê, mirovên cuda dikarin hewl bidin ku di nav êrîşên panicî de bi rê ve bikin. Bi rastî ji bo kesek e ku ew hewce dike û hewce bike ku kesek bi nîşanên van dijwaran re bike.
Lêbelê, hevalên heval, malbatî û heta xerîb tije hîn bibin ku ji bo alîkariyê çêtirîn bikin, tenê ji bo kesê ku sûcdar e ku tiştek çewt eşkere bikin.
Ji bo hin êrîşên li ser êrişeke panicê bi kesek re bêjin pêş bixwînin.
Just Calm Down
Heke bêjin ku bêdeng bikişînin, gefa gefa panic dibe ku hûn bifikirin ku hûn tête gotin ku wî li ser nîşanên xwe temam kirine.
Rastî ye ku eger kesek bi êrîşê panicî derbas bibe, tenê wê bibe, ew ê bibe! Hûn dikarin difikirin ku hûn alîkarî ji bo kesê veguherînin ku mirov jê re bêjin ku bêdeng bimînin, lê di rastiyê de, ew dikare ji ber vê yekê dibe ku ew bêtir bizanibin û bixweberiya nîşanên wî.
Li ser veguherîna devkî-devkî, lê hewce bike ku meriv ji bo stratejiyên pir bikar bînin ku êrîşî êrîşên panîkê bibin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo teknolojiya berbiçaviyê, wekî kişandina hişk , wêneşînek an jî anîn pişka pêşveçûnê ( PMR) hewl bikin. Bi karanîna van teknolojiyan, hûn ê bikaribin ku mirov ewlehî û fêm dikin, red bikin.
Hûn bi çi tiştek neheq be
Piranîya, êrişiya panic dizanî ye ku tu tiştek ji ber xemgîniyê nîne. Dema ku di êrîşa panicî de, bersivek zextek an zexta tundûtûjiyê têkoşîn kirin, hişyariya wê û beden ji bo gefa rastîn an jî tête amade kirin. Her çiqas ew xeterekî ne rast e, wê hîn jî nikare êrîşî ji kursa xwe vekişîne.
Pêdivî ye ku tirsa mirov bêkêmasî ye ku bi rastî tenê tenê hestek xemgîniya xwe zêde dike . Ji ber ku nebûna tehdîtê bi baldarî xwe ya wê derxistin, hewl dide dengek bihêzkirina xwe.
Dengek bêdengek bikar bînin û bi hêsantir bikişînin ku hûn ji wê re ne.
Ez ê vê yekê bikim, Tu bi xwe şermezar dike
Ev tenê bi şiroveek bêguman rasteqe tête. Gelek kes berê xweş şaş kir ku li hemberî êrîşa panicî di gel gelemperî bikin, hingê hewce ne hewce ne ku ev agahdariya kesê din. Di şûna bêtir kesê şermezar, hewl bidin ku hêza wê. Bila ew bizanin ku hûn li wir heye û piştgiriya wan ne û ew tiştek ku ji şermê nabe. Ew dibe ku hestî hêrs berbiçav, da ku ew dikare bibe alîkarî ku ji bo erênî bimînin. Pirsên wekî, "Hûn karê mezin e," "Hûn wê li vir bigirin," an "" Ez li vir ji te re ye " .
Hûn Bixebitin
Ev peyvên hindik dikarin dikarin ji bo kesek berbi êrîşek panicî ditirsin. Ew gelekî zehmet e ku ji bo nîşanên nerazî nebe, lê hê bêtir dijwar e ku çiqas din kêmtirîn tecrûbeya zehfek tengahiyê ye.
Êrîşên dorpêçek cihekî rastîn e û nerazîbûnên hestyar ên ku di bin kontrola yek de ne. Gelek zehfdariya caran ev êrîşên ku tirs dikin û bi şahidiya kesê re dibêjin ku hûn zûtirîn bikişînin, dibe ku hûn dikarin bi rastî jî ji bo wî hişyar bikin.
Heke hûn hewce bikin ku meriv bi hêsantir bikî, hûn ê encamên baştir bibin. Ew dikare dixwaze li herêmek bêdeng bimînin, ji ji derveyî kesên din, derê ku ew dikare hinek hewa nû ye, yan di hundurê ku ew hûr dibe û bêtir xemgîn bibe. Heke hûn nebawer dikin ku çi bêjin û heger hûn difikirin ku xwe xwe hêrs bin, hewldanên ku bi êrîşa panicê re dimîne bi aliyekî mayî bimînin.