Yek ji teknîkek ku ji bo we fikrên ku hûn têgihîştina neyînî yên neyînî yên birêvebirin û fikar bikin ku pir caran bêkariyê , xemgîniyê, û agoraphobiya bi navê "raman rawestandin.". Bona bingehîn ya vê teknîkî ye ku hûn bi fermana we re hişyar bikin, "Stop!" neyînî, nîjer, an fikrên hişyarî. Hingê hûn fikrên negatîf bi tiştekî erênî û rastîn re biguherînin.
Baweriyên hişmendiya xwe nas bike
Bi dîtina fikrên xwe yên hemî û bêkariyê dest pê bikin. Gotinên jêrîn ên ku hûn herî xemgîn dibe û ji wan re hilbijêre ku hûn dixwazin dixebitin. Bi ramanek dest pê bikin ku hêsantir û rastîner e ku bi kar bixebite; Hûn dikarin bi fikrên zordestî an jî tehlîm bêtir bi fikrên ku hûn bi teknîkî re pêşketin pêşve bibin.
Substitutions Positive Create Create
Gotarên erênî yên erênî û paşnavên paşê li fikrên xwe yên zordar binivîsînin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ramanek zordar bêjin, "Ez pir xemgîn im, ez ê bi dest bi şehrev û şermezar bikim dest pê bikim eger ez qebûl bikim ku konsertê biçim," digel:
- Ez di rewşên xemgîn de pêşî û serkeftî bûm .
- Ez bawer dikim ku ez dikarim fikra min û xemgîniyê kontrol bikim ku bi karanîna teknolojiyên min ez hîn kirim .
- Ez dizanim ku dermanên min dixebitin ku ez ji ber ku êrîşa tundûtûjiya tundûtûjî ya tevlihev e .
- Ez ê diçe konsertê û demeke mezin e!
Repeat û Replace
Çavên xwe bigirin û difikirin ku fikrên tundûtûjî difikirin. Hûn hewceyê ku di rewşê de ramanek pêk anî di xwe de bifikirin. Ji bo sê-deqîqê ji bo sê-deqîqên xwe bikişînin û biqîrin "Stop!" Ev eşkere dike ku hûn hişyariya xwe ji riya te veguherînin û li cîhek hişkiya derûnî ye.
Bila hişê xwe bêdeng bimînin û ji bo nêzîkî yek deqe vala bimînin. Heke ramana fikir dike, bisekin "Stop!" Gotarên danûstendinên erênî yên erênî û veguhastina xwe bibînin. Ji bo sê deqîqeyan ji van veguherînan dubare bikin. Serkeftina xwe serkeftî di rewşeke zordariyê de wekî ku hûn guherînên xwe yên dubare bikin.
Wekî ku hûn fikirîna neyînî ya nû ve bibînin, dengbêj divê dengek normal bike, ku dişewitînim ku pişkek berbiçav. Piştî kişandin, divê hûn di hişê xwe de bifikirin.
Girîngên girîng
Ji bo ramana ku bandor bandor be, hûn hewl bidin çend rojan. Dibe ku fikirên bêsirkirî nebêjin di dema destpêkê de vê pisporê vebigere berdewam bikin. Divê ew, hêdî, hêdî hêdî kêm dibin.
Pêdivî ye ku Pêdivî ye ku ji bo her kesî kar nekin, û psîkologên hinek difikirin ku teknolojiyê dibe ku pirsgirêk xirabtir bibe. Heke hûn bibînin ku fikrên xwe zordar dibin û pir caran dibe ku heqê xemgîniyê zêde dibin, ev teknîkî bisekinînin û doktor an jî dermanê xwe bipeyivin.