Heke hûn nexwendina kesayetiyê ya sînoriyê (BPD) heye, ew dikare herdem hest dibe ku hûn ji xwe kontrol dikin. Hûn dikarin berbiçav, xemgîn û xemgîn bibin. Lêbelê, bi rêbazên tedawî yên mîna tedawiya dermankirina dîktatorî (DBT), hûn dikarin dest pê bikin ku nîşanên xwe bikin û kontrol bikin.
Partiya serekî ya DBT li ser hişmendiyê ye, da ku hûn bi hestyarên xwe, fikrên, motivasyon û hawirdora we bêtir agahdar bibin.
Hûn dikarin bibînin ku hişmendiya we hêsantir e ku hûn çalakiyên birêvebirin û wextek rêzane.
Nexweşiya Derfiraziya Xweseriya Navîn û Borderline
BPD bi xetera guhartinê, xezeb û hestiyariyê tête nîşankirin. Dema ku hûn bi rojan re çend çalakî an jî ne planek ne hene, hûn ê bêhtir nebaweriya îstîqrasî, bêhêz , xweseriya xwe û bêkariyê tecruber in . Creasyona bêtir çêtirîn çêbikin ku hûn bi baldarî, balkêş, xweseriya xwe û derfetê ji bo têkiliyên erênî yên ku hûn hewce nebe ji bo xebata psîkolojîk baş dikin. Di nav jiyanê ya rojane de çêbikin û rojane di nav xwe de hemî tendurustiya xwe alîkarî dike û hûn alîkariya we nîşanên xwe bikin. Xwarina xwarinên xwarinê xwarin, rojane tecrûbekirin û xewna xweş bibin ku hûn alîkariya te wekî ku hûn tedawî bibin.
Pêşveçûyek bernameyê
Bi tedawiya xwe re bixebitin ku demek rastînek rastîn bike; jêr hinek fikrên ku hûn dest bi dest pê kirin in:
- Pirtûka kaxizê kaxez bikî an hefteyek hefteya çap bike
- Bi destpêkirina plana rojê de dest pê bikin. Roja hefteyê li ser pirtûka xwe binivîse. Li jêr, navendên 1-saet di demjimêr de lîstin. Heke hûn di saet 7:00 de hişyar bikin, ji bo nimûne, heft bi dest bikin û her rojê her demjimêran heta heya bedena xwe
- Li çalakiyên an planî an ku hûn berê vekirî ne hatibe plan kirin
- Di demên xwarin de tije bikin
- Li cîhê ku li çalakiya xweseriya xweser a bisekinin , wekî ku ji bo rêveçûnê, biçin gym an bathê bikişînin.
- Li cîhê bêdengî ya ku li çalakiya hilberê hilberîn, wekhevkirina malê, pêdiviya kirêkera an an naçberên xwe bidin
- Bi çalakiyek din re tevgerî ku hûn bi kesên din re ve girêdayî ye . Ev dikare bibe hevalê xwe banga, bi kesek bi xwarinê re an hevdîtinê re hevdîtinê pêk bînin
- Li cîhê bêdeng bimînin bi çalakiyek ku wateya wateya bêtir jiyana xwe dide. Ji bo nimûne, xizmeta dêrê, dilxwazî an hevalek alîkarî bike.
- Ji bo her roj ji heftiyê dubare bikin. Hin rojên ku hûn ji hêla din re hêsan e, û hûn ê nikarin jorên çalakiyên jorîn balkêş e. Pêdivî ye ku hinek pîvana hûrgelan be. Hûn pêdivî ye, lê hûn naxwazin ku ji xwe vekişînin an jî xwe bigirin
Schedulea xwe bikar bînin ku hûn her roj bi teşwîq bikin. Lîsteya we bi xwe biparêze û çalakiyên xwe nîşan bide ku hûn bi xwe temam bikin û dema ku hûn çê kirin, xelata xwe bidin. Bi xwe xweş bikin ku demeke piçûktir di dema televîzyonê de an jî qeçek taybetî ye.
Bawer bikin ku çalakiyên ku hûn bijartin ne nebe ku neheqîn be. Dibe ku hûn hemî çalakî ji bo çalakiya xwe "wateya" digerin ji bo ku di firotanê de gumê gum bikirînin û kişandê şiklê xweşik û silavê xweş bikin.
Tenê hûn çi bikin ku hûn her rojê dikarin bikin û vegerin paşê li cem lênêrîna tendurustiya xwe ya xwe çawa bikin ku hûn çawa bifikirin û çiqas hûn bi riya xwe re bigirin.
Kanî:
"Nexweşiya Derve ya Borderline". Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, 2015.