Çawa Pêwendiyên Pirtûya Pirtûka Berî Berî Pêwîstin
Berpirsyariya Pêşîn Dema ku We Tenduristiya Têkoşîna Pirsperwerî (PTSD)
Heke hûn di nexweşiya zordariyê de piştî pisporê trawmatîk (PTSD), hingê hûn dizanin ku nîşanên PTSD dikare di her dem û her cihê de dibe. PTSD tevgerên ku li derdora wan têne dûr kirin, û ne ku ji bo tedbîrên bîranîn û fikrên di derbarê bûyerên traumbolê de, nîşanên hîperarousa û hestyarî , an zehmetiya hestyarî.
Ji ber vê yekê, da ku diyariya nîşanên PTSD dikare bê nirxandin, ew girîng e ku planek ewlehiyê ji bo ku gava wan bêne çêkirin çêbikin.
P Plana Ewlekariya PTSD çi ye?
Wekî ku navê tê wateyê, planek ewlehiyê hate damezirandin ku hûn ewle biparêzin, gava ku hûn bi zûtirîn zehmet û krîzek dijwar e. Ew bi awayek rêvebirin e ku rêberiya pêşî çawa pirsgirêkên bi pirsgirêkên çareser bikin divê ew bibe. Ji bo nimûne, ma hûn çi bikin ku hûn di dema kirina kozikan de dest pê bikin ku hûn tedbîrên biceribînin? Çawa hûn di hevdîtinên karsaziyê de çawa fikrên intrusive digirin?
Li jêr hin fikrên tiştên ku hûn di nav planê ewlehiyê ya taybetmendiyê de ji bo ku hûn pêkanîna nîşanên PTSD-ê re bisekinin, bifikirin.
Bifikirin
Berî ku hûn derkevin, difikirin ka hûn çi bikî an jî hûn dikarin hin keskeran ji bo nîşanên PTSD re têkevin. Nasnameya kîjan kesên ku dibe ku hûn bibin û hûn çawa ji wan biparêzin. Heke hûn nikarin wan nebe, gelek rêbazan bi riya wan re bigirin.
Bi awayekî din, fêr bibe ka çawa çawa bi destnîşankirina pTSDê ve tê naskirin û cope nîne, pêngavê yekem girîng e ku plana ewlehiya PTSD ya xwe biparêze. Hinek keskên derve yên navxweyî hene:
- Binêrin mirovên ku an ji we re bûyerên traumbolê bîra we
- Cihên dîtina ku ji we re bûyerên traumbolê bibînin
- Dîteya televizyonê ya ku ji we re trauma we bibîr dike
- Anniversaries
- Holidays
- Smells (wek bîhnek nexweşxaneyê)
- Binêrin qezenc
Lîsteya Lijneya Hejmaran binivîse
Piştgiriya Civakî dikare bibe sedema rêbazek bi nîşanên nîşanên PTSD. Lêbelê, piştevaniya civakî, tenê ku hûn hewce nebin ku hûn bi kesek re têkilî bibin. Ji ber vê yekê, lîsteyek ji mirovên piştevanîya we bikin ku hûn dikarin telefon bikin ku hûn di rewşeke ku hûn hewceyê alîkarî bibin. Bawer bikin ku hûn li ser lîsteyeke yek ji wan re lîsteyê binivîsin, di dema ku hûn yekem ku hûn dibêjin yek e. Heke hûn dermanvanek heye û hûn dikarin bikaribin ji derveyî rûniştinê re têkilî bikin, hûn dikarin navnîşa xwe an navê xwe li ser lîsteya xwe bixwazin.
Hûn dikarin bixwazin ku ev hejmarên telefonê bi telefonê xwe re bernameyê bernamekirin û herweha ji bo ku hêsanî di nav hêsan de tête nivîsîn.
Hûn Dixwazin Hûn Dermaniya Xwe Hûn
Heke hûn li ser PTSD derman in , hûn bisekinin ku we heye ku hûn nebe ku hûn ne rîskek dûr a dakêşin. Her weha, heke hûn li ser dermankirina PRN (dermanê pêwîst e), ku hûn di rewşeke ku hûn hewce ne ku hûn nîşanên xwe bikin birêve bibin ku hûn bi we re heye.
Pêwendiyên Rêyên Kopê nas bikin
Dema ku mirov bi tengahiyê hestiyar dikin, ew pir zehmet dibe ku ji bo ramanên ku bi tengahiyê ve bifikirin.
Ji ber vê yekê, baştirîn e ku hûn li pêş bifikirin ku hûn dikarin çawa bi tengahiyê rexneyî re bikin?
Ew dikare alîkarî ku "kartên kopîkirinê," nexşeyên ku hûn bi we re digerin ku hûn bi stratejiya kapîtalek taybetî ve bibin. Ji bo ku kartên xwe yên kopê çêbikin, kartên hûrgelan bistînin û binivîsin, gavê ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê bi tehlûkeya taybet a stratejiyê ya taybetî, wekî wek xwişk û kemînek kûr . Vê van karta ku hûn diçin ku hûn bi karta xwe bigirin. Hingê, gava ku hûn tengahiyê bikişînin, karta xwe bistînin û di her gavê de herin.
Hûn dikarin telefonên telefon hene hene ku ji bo ku hûn ji bo Krîza PTSD amadekar amade dikin alîkarî bikin.
Têkilînên Zûtirîn Şewirmendên Têkilî Tê nas bike
Dema ku hûn der barê fêr bibin û nîşanên hişyariya destpêkê binivîsînin ku pirtûka PTSD dikare bêne. Pir nîşanên nemaze nemînin, lê di rastiyê de, ji hêla nîşanên hişyariyê ve têne kirin. Şertên hişyar dikarin bibin
- Guhertinên ku hûn çawa difikirin
- Guhertinên di mizgîniya we de
- Guherînên di tevgerê we de
Fêrbûna ku ji bo hişyariya van hişyariyê nas dikin, her du her du girîng girîng e ku hûn rojane bi PTSD re têkildar û ji ber ku hûn vedixwe.
Alîkariya Alîkariya Hinên din
Di dawiyê de, heger hûn li cihê ku hûn dizanin ku hûn dizanin wir hebe heya PTSD tercîh bike, kesê ku hûn bawer dikin ku hûn bi we re di çend rojan de bi we re pêwendî dikin bi we re têkilî bikin ku hûn çawa bikin û hûn ne hewceyê alîkarî. Wek van kontrol-ins wê ê piştrast bikin ku alîkarî ne dûr e ku hûn hewce ne.
Rêzek Bottom Li Pîlana Parastina Ewlekariya PTSD
Pîlana ewlehiyê li ser amadekar e. Heke ku hûn difikirin, tevlihev e ku PTSD dê bibe serkeftî, ew e ku hûn gav bi planek bikişînin dema ku hûn pêvajoyek bikişînin. Wextê ku dema ku hûn bi serfiraziya ewlehiyê re derbas dibe, dê heya wê heke baş be, wê heke heke krîzê pêk tê.
Çavkaniyên
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., û C. Taylor. Doza Têkilînek Têkilandî ya Navneteweyî ya Apporta Smartphone ji bo Nîşanek Nexweşiya Girtîgeha Posttraumatic. Journal of Consulting and Psychiatry Clinical . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Pirsgirêk Sosyal Siyasetên Pevçûn û Pirsgirêka Stenbolê ya Di Şoreşa Hevpeymaniya Hevpeymaniyê de. Çapemeniyê ya Xemgîniyê . 2015. 32: 31-7.