Ji bo PTSD bi Mirovên Teknolojî-Behavioral
Pevçûnên stratejiyên pêvajoya veguhestinê yên ku ji bo nîşanên gelemperî ve girêdayî ye ku gelek kesên ku bi astengiya tundûtûjiya posttromatîk (PTSD) dikare dibe ku ezmûn, xezeb, xemgîniyê, û xemgîniyê bikişînin. Ev gotara teknîkên hinek ji van teknolojiyên rekêşeyên cognitive-behavioral pêşkêş dikin.
Tedawî-Behavioral: An Overview
Berî pêşniyarên stratejiya kapîtalîzma taybet ên behsa behsa taybetmendiyê, ew yek girîng e ku hûn têgihîştina tedbîra cognitive-behal e. Tenduristiya şehrezayî ya têguman gelek caran bikar anîn ku mirovên bi PTSD û herweha çend pirsgirêkên psîkolojîkî yên alîkariyê bikin. Tenduristiya hestyarî ya yekane yek e ku li ser ramana pirsgirêkên psîkolojîk di encama awayê de ku em di rewşên rewş, fikr û hestên xwe de binivîse û binirxînin, û riya me dike. Ev gotarê hin agahdariyên li ser tedawiya riya cognitive-behsa û çawa dikare bi serkeftî çareser bikin ku hûn bi rû re bibin.
Breathing Diaphragmatîk
Bi şikandina diaphragmatî jî bi navê tîrêjkirina bîhnfirehkirinê an şikandina kûrahiyê tê gotin ku stratejiya kapîtalîzmê ya ku ji bo xemgîniya birêvebiriyê pir girîng e. Ew teknîkî hêsan e, lê dibe ku ew pir hêzdar be. Ev gotara we bi rêya xweseriya dapragmatîk wekî rêberiya xwe ya xemgîniyê dike.
Reza Xwendekarên Progressive
Bi karanîna tedbîra cognitive-behavioral karûbar dikare rêbazek bandorek be ku hûn zext û xemgîniyê kêm bikin. Wek tecrûbeya tedbîra ku ji bilêvbûna pişka pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê ve girêdayî ye, li ser kesek di navbera tansing û tevlîheviya komên cuda de tevlî bedena xweş dike. Di vê awayê de, bîhnfireh wekî mîna pendulum tê dîtin. Xemgîniya temamî ya pişkên we dikare ji hêla pêşîn ve diçe ku ji hêla din (ew e ku, bi pişkên xwe veguhastin) ye. Herweha, ji hêla pişkên te veguhestin (nerastiya hevpeymaniya gelemperî) û bi lez hema wan zû, dibe sedema xemgîniya pişkiya pispor dikare nîşan bide ku wextê demê xweş bikin. Di vê gotar de di gavê de gavên pişkiya dilxwaziyê dizanin.
Xweseriya Xweseriyê
Self-çavdêriya stratejiya kapîtalîzmê ya gelemperî pir girîng e, û ew di stratejiyên kapîtal ên tevgerê yên ku di vir de hatine nivîsandin pir girîng e. Ji bo ku çareserkirina pirsgirêkek an nîşanek, we hewceyê ku pêşî ji wê yekê bizanibin. Self-monitoring dikare bi vê yekê re alîkariyê bikin. Gelek pêngavên ku bi xwe-çavdêriyê hene; Lêbelê, pêngav dikare bi hêsanî fêr bibin û bi lez zû li ser jiyana we tê kirin.
Activation Behavioral
Dema ku mirov bisekinin yan xemgîn, wan dibe ku ew tiştên ku kêfa kêfxweş dibin bikin, û ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bizanin ka çiqasî bêtir çalak be. Çalakiya Behind Behavioral awayek rêbazek e. Armanca çalakiya tevgerê reklamal e. Ew alîkariya mirovan di herêmên jiyana xwe yên ku kêfxweş û kêfxweş in. Bi pêwendiyên van van tecrûbeyan ve girêdayî û tevlêbûna dibe ku moodê xwe baştir bike.
Biryara çêkirina: Pro Pro û Cons Consist
Dema ku biryara biryara rûyê, em carinan dibe ku em carinan bi şikilî an jî bêdawî. Em nizanin ka bijartina herî baş e. Yek awayî ku pêşveçûnê ye ew e ku pêvajoya kurt û demên dirêj û bihevhatina rewşa rewşê ye. Ji ber vê yekê dikare alîkariya me ya rêbazê çêtirîn (ew e, rêberiyek ku bi rîsk kêm kêm e û bi armanc û mebestên me ve girêdayî ye) bike.
Rebuildariya nasnameyê
Reformasyona nasnameyî ya stratejiya kapîtalîzmê ya gelemperî ya hevpar e. Em çawa bi xwe binirxîne û li ser xwe bifikirin, mirov û çalakiyên din dikarin li ser rûyê xwe bandorek girîng in. Re-dezgehên nasnameyî li ser fikrên neyînî û nirxên neyînî û guhartina wan nîqaş dike. Ev dikare bi fikrên hinek û fikrên hinek ji berhev kirin. Bi ramanên me veguherîn, em dikarin bibin ku bi rûhê xwe çêtir bikin û bi bijartinên baş çêtir bikin.
Armanc û Rêvebirina Rêveberiyê
Vê girîng e ku armancên di jiyana we de heye. Armanc (yan tiştên ku hûn dixwazin di pêşerojê de bicih bikin) dikare armanca xwe û rêberê xwe bidin, û herweha jî tevgerên tendurustî berbiçav bikin ku li ser jiyanê çêtir bikin. Lêbelê, armanca jî pir girîng e û çavkaniyek stratej be. Ji ber vê yekê, divê hûn hişyar bimînin dema ku hûn armanca xwe amade kirin. Ew girîng e ku armancên ku hûn bi mood û qalîteya jiyanê çêtir dibe, nêzîk dibe ku li hemberî tengahiyê zêde dibe. Ev gotara hin awayên ku armancên armancên kêmtir zordar dike pêşkêş dike.