Ji rewşên ku ji we ditirsin ji ber ku hûn ditirsin, di nav demek kurt de bikişînin-lê tenê tenê xizmeta xwe ya phobia di demeke dirêj de.
1 - Yê ku hûn nizanin ku hûn nizanin û nizanin çi çi dibêjin
Her çiqas ev dibe ku hêsantir bi çavê xwe ve biparêzin, kolanan derbas bikin, rêkêşiyek cûda biçin, an jî rêyên din rêvebirin-hemî ku nebaweriyê xemgîniya xwe dirêj dike. Li şûna, bêhnekek kişand, şerm bikin, û silav bêjin. Ew hewce ye ku hûn hewce bikin!
2 - Heya Baweriya Yekbûyî Ji Pêwîste
Mirovên ku xemgîniya sosyalî pir caran neheqiyê nebe, çimkî ew ditirsin ku hinek kesên din an jî yên ku sûcdar têne darizandin. Lêbelê, hestyar e ku ew e ku dikare pêwendiyên çêtir bikin-ji ber ku ew kes dikare dizanin ku hûn hewce ne û çi çi hêvî dikin. Vebijêrk li ser hewldanên xwe bi hewceyên xwe bi rêkûpêk digerin û guhdariya hinekên din guhdarî dikin, da ku hûn dikarin peymanek peyda bikin.
3 - Heya Bikaranîna Girtîgeha Bikaranîna Bikaranînê
Ditirsîna rûniştiyên giştî yên bikaranîna Paruresis tê gotin. Xemgîniya derbarê derheqê karûbaran de li gel gelemperî dikare bi jiyanek rojane veguherînin-û jicîh nîne. Lêbelê, ew ditirsin ku dibe ku têkevin . Wekî bi tirsên din, ev e ku hûn ji tirsa xwe derxistin ser veguhestinên gelemperî bi lezgîniya hîarperestî bi kar bîne. Lîsteya rewşên ku ji hêla tirsa ditirsin-çêkirin, û paşê li ser ditirsiya we dişibînin.
4 - Li hemberî her kesî bişivin
Barkirina xaporta hevbeş a nexweşiya civakî ya xemgîn e. Hûn dikarin bibînin ku rûyê te sor dibe ku hûn diqewimînin yan navendek navnîş kirin. Heke ku hûn di komeke sor de rûyê xwe sor bûye, te dizanin ku çiqas tengahiyê dibe ku ew dikare bibe.
Dema ku tu carî bi temamî bêdeng bimîne, hûn dikarin ji hêla xwe fikrên rewşa xwe biparêzin, ji ber ku xwe re dibêjin "Gelo dibe ku pir kes nebêjin ku ez difikirin."
5 - Li Dersa Yek Xwerû Pîroz
Xwendekaran bi xemgîniya sosyalî nebe û bi pirsa pirsan di asta dersînor nakin. Ew dikarin bêdeng bikişînin û dixwazin ku ew beşdarî bêtir beşdar bibin. Mamoste dikarin van xwendekar binçav bikin, difikirin ku ew ne eleqedar ne, ne ji hêla civakî vexwendin. Heke ku hûn, hûn dikarin di hundurê bêdengiya xwe ya bêdeng de hundir digerin.
Heke di çîna navîn de dipeyivin, pirsgirêkek piçûk ji hêla mamosteyê yek bi yek re bipeyivin, an jî pirsî ka hûn dikarin li cîhê beşdariya krediyê bêtir tevlî krediyê bêtir bikin, heta ku hûn hestiyariya xwe bistînin.
6 - Hema ku her kesî vedixwe Kûra Bedenê ya veşartî
Heke hûn ji xemgîniya sosyalî dikişînin, derfetên ku hûn di kolek li hevalên xwe bigerin, hûn dikarin li odeya xwe veşartin. Dema ku ev pirsgirêkek we ya xemgîniyê ye, di di demeke dirêj de, ew ji we re hevalbendên hewceyê di zanîngehan de nebe .
Ji ber ku her dem we veşartin, hewce bike ku xizmeta şêwirmendiya şêwirmendiya zanîngehê li ser hewce bike ku hûn dibînin ku qursên ku di hişmendiyê pêşkêş dikin. Bi vî awayî ramana dibe ku hûn alîkariya xwe bikin ku hûn hest kêmtir xemgîn bikin û tevlî grûpê bibin.
7 - Hermîtek Facebook ya xwe bibe
Dema ku Facebook bi karanîna hevalbendan çêbikin û biparêzin, ew dikare bandorên neyînî yên ku bi bi xetera civakî re jî jî hene .
Heke hûn Facebook-ê bikar bînin, bisekinin ku xwe bi xwe re hevbigirin bikin û nehêle ku wextên xwe digire-mirovên ku ne nêzîk xwendin.
8 - Hê çiqas tengahiyê ji bo Door bersiv bikin
Mirovên xemgîniya civakî dikarin ji tiştên ku hêsantir nekin, dê nerazî bikin, wekî wekî deriyê bersivê, telefonê bersiv bikin an jî destnîşan kirin. Heke ku ev e-te bifikirin ku tenê tedbîrên wê dê tirsên te tiştî bike.
Ji vê tirsê azad bike ku bi vê yekê re polîtîkaya ku her dem herdem herdem bersivê an jî telefonê bersîv bike, heya ku hûn bi awayek fizîkî ne nekin vî demê. Zû, hûn bizanin ku ew hêsan dibe.
9 - Li Partiya Niştimanî li Partiyê veşartin
Mirovên civakî yên xemgîn ên ku li partiyên di partiyên xwe de veşêre. Heke ku ev e, hûn fêm bikin ku wextê ku hûn veşartin, wextên kêmtir ên ku hûn bi tirsên xwe bigirin. Heke hûn nexweçek civakî be, lê bi kêmanî çend çend saetan ji ber ku hûn bi kelek mêvandarê xwe xilas bikin bila herî baş bin .
10 - Gava ku tu li Xwe Li Xanî tê fêm dike Tu kesek bifikirin
Mirovên xemgîniya civakî pir caran ji hêla din ve têne şaş kirin. Hûn dikarin ji wan re bipirsin ka hûn çima wusa ne "bêdeng" an an çima hûn tenê nebêjin. Ger ev tiştek we çêbû, lîsteyek xirabên herî xirabî ji bo mirovên ku bi astengiya xemgîniya civaka sosyalî ve dibe ji nû ve bistînin. Di pêşiya xwe de bifikirin ka hûn çawa rewşê bersiva vê yekê bikin, da ku hûn ne cerdevan nabe û tu bersîva bersivê tune.
Pêşniyar dikarin bibin
- "Ez pir pir zêde. Bi rastî, gava ku hûn bizanin min, ez dikarim pir biaxive."
- "Hinek kes pir pir dipeyivin. Ez dixwazim bibihêrim û bibim."
11 - Kesên Ne Niştecîhên Kes nizanin
Oh, cîranên wan dîsa dîsa! Ma hûn ditirsin ku cîranên xwe bipeyivin ? Ger heke, dilê xwe bidim. Ew dibe ku hûn li ser xwe wek neyînî ya ronahiyê nebêjin ku hûn bi xwe bifikirin. Mikroşek hêsan pêşkêşî, silav bêjin, û gava ku hûn dikarin bibin. Ew ne ji wê yekê dijwar e.
12 - Panchîn Ku Ger Dîroka Dîroka Asked
Dibe ku ji wan re zehmetiya tengahiyên civakî yên zehmet dikarin dijwar be. Hûn dikarin ji ditirsin kesek ji ditirsin, hûn nizanin ka kes çawa biaxivin, hûn pir bi tenê jiyanê dost û mesref dikin.
Ger kesek we ji we re bipirse, hûn ê hewce ne ku li ser cîhekî biryar bidin ku biryar bidin. Heke hûn ji SAD-ê diêşînin, ew çêtirîn e ku çalakiyek hilbijêrî an jî hûn tiştek dide ku hûn bipeyivin an jî naxwaze ku hûn hemî demê biaxivin.
13 - Li Partiya Yekgirtî Bi Tenê
Gotûbêja piçûk çêtirîn e ku heger hûn li ser çi bikin ku hûn pêşîn bêjin. Hinek mijarên baş ji bo axaftinên piçûk e (sev, kar, hobbies, etc.) û yên din ji bo mirovên ku hûn dizanin baş e (baş-mêr, ol, siyasetê, etc.).
Heke hûn xwe bi tenê bibînin, ji bo kesekî din binêrin ku kîjan şîrketek kêm nabe û pêşkêşkerek pêşkêşî pêşkêş dikin, wekî "Em ê heya hewa hewa, hûn ne difikirin?"
14 - Ji bo Telefonê Bersiv bikin Bêhtir bifikirin
Telefonên telefonê ji wan re bi wan re tengahî dibe. Hûn dikarin ji ditirsin ku telefonê hilbijêrî dema ku ew biqewime, bila bila bila ew bi dengê xwe re biçin. Hûn dikarin bangên girîng ên ku ji bo hejmara hejmarek pir pir tirs in.
Phobia telefona we dikare di heman demê de wekî ku hûn bi tirsa te ji ber ku hûn fobiya-gav bi lezgehên lezgînî derxistin. Destpêkek piçûk, bi rêya telefona der barê mijara hêsan e. Bi zûtirîn xwe bigire ku riya telefonê bêtir zehmet. Hemî bi bersîva we re telefonê-yekemîn yekem, tenê hilbijêre dema ku hûn hêviya hêsantir dikin. Di dawiyê de, divê hûn her car telefon bersiv bidin ku her tim ew diqewime.
15 - Xemgîniya Civakî Ji Jiyana Xwe Rast bike
Xemgîniya Civak dikare li ser jiyana xwe bigire, her tiştên ku hûn dikin bikin û dagire bikin. Heke ev yek çêbû, hûn dixwazin bibînin ku ji rutê ku hûn in in. Tu tiştek bi tevahî ji herêma xwerûya xwe re bikî, dest bi dest bixin, wekî ku ji hêla îmtihanekê ve tête an klûb an vexwendina hevalê xwe ve dike hev re bixwînin.
16 - Ji bo Sexa xwe amade ne amadekar e
Zehmet dibe ku hûn tengahiyên civakî yên xetereyê ne? Hetmen. Ew dikare bibe sedema şikandina cinsî, nabe ku di cinsî de tevlihev bikin û dibe sedema pirsgirêkên têkiliyê. Heke cinsî rast e ku pirsgirêkek fîzîkî ye, hûn dikarin doktorên cinsî bi tevliheviya xetera civakî ya derman bikin.
17 - Ji ber ku Ji ber Xemgîniya Civakiya Civakî Xweşandin
Ne lez e! Ji ber xemgîniya civaka civakî nake. Ew hîn jî gengaz e ku hûn çi bikin ku di jiyana xwe de dixwazin . Bi vî awayî bi armancên amadekirin û li hember wan dixebitin - an jî bi pirtûka alîkariya xwe-an jî bi alîkariya dermanê bikar tînin.
18 - Stuttering Di dema axaftinê de
Stuttering re têkiliyek bi xemgîniya sosyalî û dibe ku têkevin. Herdu axaftina perwerdehiyê û tedawiya riya cognitive (CBT) dikare ji bo vê pirsgirêkê alîkar be.
19 - Têkiliya Civakî ji bo Karê Civakî ve bistînin
Xemgîniya Civak dikare di gelek awayan de kar û karê xwe bandor dike. Ji ber pêşveçûnên berbiçav ji bo têkiliya sosyalê re bi karmendên hevalên xwe re-û di rewşên giran de ne ku nikarin kar bikin li ser tevliheviya civakî, bandorekeke mezin.
Pêçekek ku hûn dixwazin dixwazin bibin xwediyê kardar an jî çavdêriya xwe li ser xemgîniya civakî, wek ku dibe ku rêbazên ku hûn di karê xwe de bicih bikin, da ku hûn karî karê xwe bi awayekî bêtir bandor bikin.
20 - Piraniya Demjimêr Bi Tenê
Gelek kesên ku di astengiya tehlûkiya civakî de tenê di rojên taybetî yên wek roja Dayîna Valentine , Reşgiving , Xmas , New Year, û heta jî di navên xwe de jî bi tenê hest dikin. Hin şertên ku bi tenê hest kêm dikin, di van rojan de wek rojek din salan bifikirin, planek tiştek ji bo ji bo xwe bikin, û hinek tiştek plan dikin ku ji bo kesek din bikin.