Pêdivî ji bo Bawerkirina Zêdetir Agahdariya Niştecîhên Dema Dema we SAD heye
Çawa ku hûn bi xemgîniya civakî heye? Kesên ku difikir in, li ser kêfxweşiyê û başkirina kesên din difikirin. Ew hêvî dike ku tiştên ku hewceyê hewceyê hewce dike û hewceyê ku tiştek ji wan derveyî xwe bibînin.
Yek ji wan zehmetiyên ku bi astengiya astengiya sosyal (SAD) di rûyê xwe de bi awayek hişmendî û hundir ve balkêş e ye.
Dema ku hûn pir bi awayekî din re fikar dikin ku hûn çawa çawa dibînin û hûn çawa li seranserê de, ew dijwar e ku hûn bi hewceyên din ên hêsanî û hewceyê wan hewceyên wan hewce ne.
Heke hûn ji bo SAD ji bo tedawiya we ya SADyê ye, lêgerînek yek ji bo ku fêr bibin hîn ji hêla bêtir xemgîn bibin.
Ev dikare bi armanca hêsanek çêbibe ku her rojê her tişt ji fikrên dilsoz pêk bikin. Hûn dikarin sê sîhanên pêşîn plan bikin û hingê bila herdu her du der barê spontane.
Her çiqas di yekem de ew ê nerasta xweşfikirin, bi tedbîrên xwe re fêr bibe ku bi xwe bi hewceyên din ên hewceyê difikirin. Di dawiyê de, hûn ê pêşniyarekî ku hûn li hev pêwendiyên din re bifikirin. Bîr bînin bîra xwe ku fikra dilsoziyê jî rêwîtiya xwe karma dike.
Li jêr çend pêşniyarên awayên ku hûn dikarin ji bo kesên din ên hişmendiyê nîşan bidin.
- Bersiv bikin. Baweriya ku bi xerîb, kûçik an an kesk xizmeta xerîbê xerîb e. Berbiçav dê bête nerazîkirin û pesnê kirin; û hûn ê derfet bikin ku behsa axaftinên piçûk bikin.
- Kenn. Heke ku hêsan di nav mirovan de bişewitîne dikarin rojek wan cûdahî bibin. Sosyalîstên pisporên Lîbyayî Lîll Lowndes pêşniyar dike ku heke hûn bi rastî bandorek çêbikin, fêr bibin ku hestê xwe hêşin. Dema ku hûn kesek hevdîtin, pêşî bikişînin û paşê gava ku hûn li wan dibînin, hêdî bi bêdengek tevlihev bibin. Ew ê bi vî awayî mîna şikiliya we ya rast e ku xweş e û xwe ji bo wî tê bikaranîn.
- Karta Send Send Ji kerema xwe karta, karta rojnameyê, kartên baş bibin; Dema ku derfetek taybet nîne, rêberî heval û malbata xwe bişînin ku rêbazek hêsantir e. Heke tengahiyên we bîr bînin, teknolojî bikar bînin ku şopandin.
- Let People In. Ne di hestiyariya giyanî ya ku mirovên ku nêzîkî dorpêç bikin, lê di nav wateya wêjeyê de nebe: Bila mirov ji we re bigirin! Dibe ku ew ji bo kesek vekirî ye, kesê ku kêm tiştan kêmtir di nav supermarketê de an jî erebê vekişînek digerin, xelkê dide ku meriv di nav nîşanek hûrgelek piçûk de ku kes dikare dikane.
- Be Tidy. Hûn nikarin bi xweberî bi ramanek fikir bikin, lê cihekî şexsî bistînin û paqijkirina weşanên din ên din alîkarî dikin; Bi taybetî hûn ji we re dijîn an bi kar dikin. Paqijiya şexsî baş jî ji bo wan ji we re fikrîtiyê nîşan dide.
- Ji bo din jî bixwin an jî bake. Heke hûn dizanin ku kesek ku nexweş e an kesek nû heye, li ser malek xwarina xwarinê xemgîniyek hişk e. Li lasagna xaniyek amadekirin ji bo xwarinê an kûçikek kûçik tenê çend fikrên xwe hene.
- Bila kesek Hişyariya xwe bide we. Dema ku hûn bibihîzin, baldarî xwe bistînin! Ev dibe ku wekî xemgîniyek hêsan e, lê rêbazek hêsan e ku hûn bi kesên din re fikirîn be. Ew jî derfet dide ku hûn karanîna guhdarîkirina çalakiyên çalak bikin .
- Bersivînin. Dema ku hûn kesek bala xwe bisekinin, ji bo tiştên ku mirov hez dikin. Hingê, dema ku wextê diyar e ku hûn diyariya xwe bidin, hûn dikarin nîşan bidin ku hûn bi taybetî li ser berjewendiyên mirov difikirin.
- Practice Anonymous Thinking. Bifikirîn ku neyê wateya wateya ku kesek dizane ku ew qenc bûbû. Hûn guhartina li ser metre barkirina berev bikin an jî li ser rêveçûna kesê we yê paşê bidin dayîn. Hûn bêyî hêviya tiştek hêvî dikin. kîjan karma tenê baş e.
- Dest bi Gratitude Dest pê bikin. Her roj bi dest bi xwendina xwe re biqewitînin ku hişê xwe di rastê de rast bikin. Piştre, sê kes an tiştên ku hûn ji bo dilsoz in. Di destpêkê de roja ku hûn bi awayekî xwezayî xwezayî bi we re fikirtirîn fikir dikin.
- Bersivdan. Ger kesek ji nameya dengê xwe vekişîne, li we re bişîne, yan jî li ser kolanan re biaxivin, bersîv bike! Ew tenê çend kêl e ku hûn çi nebin. Daxuyaniya din jî çalakiyek fikir e. Hîntir çalak e, û "wekî" an jî li ser postên çapemeniya sosyal ên bi hevalên xwe û malbatî ve tête şîrove bikin ku hûn bizanin ku hûn ji wan re difikirin.
- Carry Snacks. Ma hûn nizanin ku mirovên ku ji mirovên bêxwere bersiv bikin? Daxistina parsekên ku mîna granola barsên ku hûn dikarin ji dest bixwazin dest bi dest bidin destê xwe.
Heke hûn bi xemgîniya sosyalî nebe, hûn dikarin difikirin ku ew zehmet e ku fikir be. Mirovên dilsoz ên bi gelemperî nexwendin û axaftin in; ew di pêwendiyên xwe yên din ên din ên fikrîtiyê de nîşan bide. Hûn dikarin wisa bifikirin ku hûn ne baş baş in an jî baş baş e ku ji bo ramanên derveyî berbiçav nîşan bidin.
Bi rastî, ramanek pêdivî ye ku hûn bi xwe re dest pê bikin. Dema ku hûn fêr bibin ku ji xwe re bipeyivin û xwe baş bikin, hûn ê ji hêla hinek din jî wek beşek pêvajoyê bêtir fikir in.
Heke hûn bi xetera sosyalî tengahî dibin û nexweşî tedbîr kirin, alternatîfên cûda yên bi doktorê xwe re bibînin, wekî mîna derman an tedawiyê. Heke hûn nebêjin ku ji bo xwe bikin, hûn difikirin ka çawa guherînên ku hûn çêbikin dikarin li ser wan we bandor bikin.
Di dawiyê de, gelo mirovên ku guhartina we guhartin? Çawa hûn bi ramaniya nişkê ve bêje?
Bêguman her wekî her kesek xeyal e. Dibe ku hinek din bêjin ew ev biryarê ya New Year e ku bêtir fikir û bêtir fikrên din jî difikirin. An jî, hûn tenê li ser mijara pirtûkek xwendin. Bila ji ber raveka berê ya ku tu sûcdar derxistin û di rêyek nû de dest pê bike.
Çavkaniyên
Britton S. Kesek 10 Min Niştecîh a Dayika Mirovekî Çiqas Zehmettir Xweş be.
Nofziger L. Pêwîstiyên pênc Wê Xemgîn bibin û ji hinekên din bifikirin.
Schmith K. Çiqas Zûtir Ji Xwe Ji Xwe Zûtir Xemgîniya Xwe Bixwîne.
Tracy J. Karma û Hunerê Art Of Being Thinking.
Trew JL, Alden LE. Kerem di armancên sosyalê de xemgîniyê kêm dike. Motivation and Emotion 2015: 9499.