Hevpeymaniya xemgîniyê ji aliyê Mayo Clinic ve hatibû çêkirin ku ji bo xemgîniyê, tirs û tehlûkê kêmtir dibe ku di astengiya xirabiya sosyal (SAD) û astengiyên din de bête kêmkirin. Xweseriya xemgîniyê ji aliyê psîkologên Stephen Whiteside (Derhêneriya Dermana Tenduristiya Pediatrica Xwîner a Mayo Clinic) û Jonathan Abramowitz (Zanîngeha Bakurê Bakurê).
Exercises li ser tedawiya perwerdeyê têne normal kirin wek hevpar wekî beşek tedbîra cognitive-behavioral (CBT) . Di heman demê de appeletê materyalên fêrbûnê jî da ku bikarhênerên zêdetir dikarin fêr bikin ka çiqas û teknolojî kar dikin.
Têgihiştinî
App-anxiety Coach app ji bo çend demjimêr di çend meha de mehan de wekî amûreke pêdivî ye ku diçe hêdî bi rewşên tirsa bi rûyê rûyê xwe re xistin û xemgîniyê kêm bikar bînin. Di pêvajoya jêrxanê de xetereya jêrxanê ye:
- Fermanên gelemperî
- Xweseriyên xweser
- Rêjeyên xemgîniyê
- Lîsteya fêrbûnê
- Lîsteya danûstandinan
Vê gav bi hêla we re di nav beşên cûda de bi navnîşa mailboxê dide rêber dike ku nîşan dide ku çend tiştên ku hûn hîn bûne hiştin. Gelek email an inbox, ev yek gava alîkarî destnîşan dike ku hûn bi çi bikin çi bikin.
Piştî ku ji bo serîlêdana gelemperî bixwînin, bikarhênerên ku ji bo beşên xweseriyê yên ji bo nîşanên celebên tirs ên bersiv hene.
Ji wir, hûn ji bo asta xemgîniya niha ya xemgîniyê ya di navbera 100 heta 100 de. Ji van van encaman de (encam ji 0 to 100 li ser îmtîhanên xweser û dexneyên heyî yên heyî) têne ser grafîzan ser wextê derbas kirin.
Herweha bila bi tehlên xweser û xemgîniyê, bikarhênerên ku ji bo bêtir xemgîniya fêr bibin (ew çi ye, ew çawa bandor dike, dema ku ev pirsgirêk e û çima ev nabe) çêdibe, rêza xwendinê. wekî dermankirinê (çiqas çuçik, CBT, çavkaniyên din û stratejiyên din ji bo ku ji ber xwe veqetin) derxînin).
Di dawiyê de, bikarhêner tête ku ji bo "Lîsteya Do-Do," e ku kîjan lîsteyek li ser hêrgariya tirarîstan heye . Bikaranîna vê lîsteyê ji hêla lîsteya pirsgirêkên pirsgirêk û karên taybetî yên hilbijartin di lîsteyê de hilbijêre. Hûn jî dikarin bikarhênerên hîgarparêz ên xwe binivîse. Dema ku lîsteyê çêbûye, hûn ji bo ku hûn hûn amadekar e ku hûn bijartin hilbijêrin: Ji bo nimûne, wekî nimûne li ser axaftinê bi xerîbê re berbiçav.
Piştre hûn ji ber ku bûyerê, û herweha di du deqîqan de di tevahiya navhevan de bi xemgîniya xwe re (rêjeya ji 0 heta 100) rêjin. Armanca wê di rewşê de bimîne heta ku hûn kêmbûna% 50 kêmbûna xemgîniyê, heya ku hûn dikarin lîsteya xwe kontrol bikin an ji bo veberhênana bêhtir kirin.
Pros
- Ev yek ji teknolojiyên rêbazên nasnameyî yên bi rêya bernameya xweseriya xweseriya ku lêzayî ye û pirfireh be.
- Ev pirtûka naveroka pir girîng e, tevlî beşên hînbûnê, lîsteyek hîgarparêzên ji bo berfirehkirinê û pêşniyarên ji bo dîtina dermankanê.
- Developers of the app veguhestina wextê bi wext bi rojane xemgîniya xwe û tehsîlên rojane yên bi tedawî ve girêdayî kir. Lîsteya "Do-to-do" bi hêsanî perwerde dike ku di jiyana jiyanê de.
- Di gelemperî, beşên sepê baş têne çêkirin û nîşana "Mailbox" ya nîşana we ji hêla beşên cûda cuda dide rêberê.
Cons
- Mirovên ku ji piranîya rewşên sosyalî nebin, dibe ku pirsgirêkên bersivên ku ew nakin nebin dijwar in.
- Di beşa "dermankirina dermankirinê", paqijkirina pişesazî û pêdiviyên pêdivîkirinê de stratejiyên lîsteya ku ji bo ku hewl didin hewceyê xemgîniyê çêbikin. Di navnîşek bêtir aşkere dibe ku ji sedemên stratejiyê ne kar dikin, an jî ew çawa di nav çarçoveya tedawiya tedawî de (tevlîbûna hestyariyê ya pêşveçûnê ya bi hîyarşîran ve tê bikaranîn) çawa dibe.
- Ji bo pêşniyarên bikarhênerên ku ji hêla heman ditirsin re gotina wan digotin "Lîsteya doza" dê bêtir alîkar be.
- Afirandina "Lîsteya rûniştinê" bi karanîna pirtûka tiştên pirtûkan tengahî û tirsnak e.
- Bi gelemperî, paşnavkirin û paşnavên di navnîşan de veguhast e, wekî lîsteya we çêkir ku piştî we tête guherandin.
- Bikaranîna bikarhênerên ku bi tevlihevkirina tevlêkirinê ve tê bikaranîn, lêgerîn e. Her çend çend deqîqên Înternetê kontrol bikin û di dema dema civakî de yan jî çalakiya performansa dikare hem ji we re û li dora we tengahî dibe.
- Ji bo hin çavdêriya, navenda du-kêl di nav rêjeyên mîna demeke dirêj de dibîne. Herweha, ev dibe ku dijwarî hin dirêjkirina dirêjkirina ji bo kêmbûna xemgîniya 50% ji bo pêk tê; ji bo nimûne, şermezariyek bi xerîbek xerîb e ku ne gengaz e ku her du demjimêr hewce ye ku ji bo rêjeya duyemîn çêbikin.
- Dema ku jê pirsî ku asta xemgîniya destpêkê nîşan bide, bikarhênerên ku ew rêjeya hilbijartinê pir bilind e (hilbijêre, 85 ji 100 ji) hilbijêrin. Tê pêşniyar kirin ku ev asta xemgîniyê an tirsa ji hêla rewşa rewşê ve bibe. Lêbelê, yên ku bi astengiya civakî ya xetera civakî gelek caran ditirsin ku ji hêla rewşê ve ne, lê hê jî hîn dijwar û dijwar e.
- Ji "Ji lîsteyên didin" ji bo tirsên cûda cuda dibe ku rêbazek çêtirîn ku ji bo pergala hûrgarîstan ve saz bikin û tiştên ku bêtir tevlihev dibin.
Line Bottom
Dema ku ev e-anî ev şahidiya bandor û destnîşaniyê bi rêya lêkolînên kontrolkirî re pêşkêş dike, ew fonksiyonê pêşkêş dike ku di dema wextê rastîn de û pêşveçûnê de pêşveçûnê dike. Ew hûrgilî ye ku ji bo an appek bikar bînin, û dibe ku çêtirîn ji bo bernameyek pergala bernameya computer. Lêbelê, "ew di vê demê de" tê bikaranîn hin hinek van zehmetiyên ku ew amûrek praktîkî ye ku hûn dixwazin bifikirin.
Peyvek Ji
Wekî ku pêşveçûnên teknolojî, ew nebawer e ku bernameyên bernameyên û bernameyên pispor dê bikar bînin ku ji bo kesên ku bi tenduristiya xwe ya derûnî re pêşketin pêşve bibin. Ne sedem nîne ku teknolojiya nû ya nû biceribînin, heta ku hûn jî tedawiya dermankirinê ya cografî (CBT) an tedawiya dermankirinê hebin heger hûn li ser xemgîniya civakî ya dijwar dijîn.
Site's Vendor