10 Tiştên Xwe Ji Bo Pêwîstiya Xwe Ji Xwe Dike
Kişandina tiştên ku hûn bi tenê rojbûna te bikin dibe ku hûn bi tenê bifikirin. Dema ku hûn zarokê ne. Wekî ku hûn mezintir dibin, rojbûna rojan ji bo hin hûrgelan bibin, ew ew şîretdar in ku hûn diçin mezintir in. Ji bo mirovên ku bi astengiya tehlûkeya sosyal (SAD) dijîn , ew dikarin ji bo ku hûn bi rewşên sosyalî re bîranîna wê bibînin.
Ji aliyê din ve heke, heke tu carî tu roja şevê nebû, ev roja wê sal dikare dibe bîra bîranînên xerab. Wekî awayekî kevneşopek nû ya nû dest pê dike, heger hûn di vê salê de bi tenê salê xwe bibînin, hewl bidin ku roja te ji bo we taybet. Heke hûn nuha planek dest pê bikin, hûn ê bibînin ku ew ne zehmet e.
1. Fresh start
Vê derfetê bikar bînin ku hûn di hin warê jiyanê de nû bikin. Herin rêgezên kevneşopî û guhartina li derveyî we de: dibe ku wateya porê nû, nû, an jî hinek tiştek xeterekî mîna xeterekî biçûktir e. Stylesên hilbijêre ku baweriya we û nû ya nû.
An jî, rêvebirineke kevneşopî biçin û xwe bi xwe veguherîna navxweyî ya navxweyî ye: pirtûka xwe ya pêşveçûnê bixwînin, karsaziyê bixin an jî di nav kovara nivîskî de dest bi dest bixin. Pirtûkên bixebitin ku li ser xemgîniya sosyalî bigirin, da ku hûn ne tenê di roja sibê de tenê ne.
2. Something çêbikin
Heke ku di ser de hatibe neyê, hûn dikarin dîsa kakekî rojane heye.
Heke hûn nexwarin, versiyonek storemade bikirin. Lêbelê, heger hûn bi rastî dixwazin rojek xwe ji kêfê bikişînin, hûn vê şerîetê nade. Wextê xwe bistînin û pêvajoyek kenekek bixwînin. Bi serbestiya xwe ya ku te xilas kiriye bifikirin. Ji hev re bi cîran re veşartî û fersendek ku hevalek nû çêbikin .
3. Bi Xwe Ji Xwe Zebûr be
Heke hûn ne hêvî dikin ku kesî ku diyariyên we bide we, ji xwe re tiştek nû bikin. Hilbijêrek ku hûn bi xemgîniya civakî ya teze wekî çayê chamomile , alîkarî ji bo xaniyê xwe / xaniyê / odeyê bikirin ku hûn bi xweş bikin.
4. Derveyî Derveyî Derveyî
Exercise alîkariyê dide ku hûn hişmendiya xwe û derveyî dorpêçkirina paqij bikin ku hûn derfetek bi xwezayî re têkilî dide. Ji derveyî derveyî û ji bo rûbirêjê, li taxê xwe yê rêve anîn, an jî li dora dorpêçê (ger hûn bi kêfxweş in ku nêzîkî yek yek bijî). Bi şehrefxweşiya xwe ji bo malê ji dayika xwe derbas bikin û di derbarê tenduristiya derûnî ya fîzîkî û xweser aktor in. Kûçikê xwe bistînin, heke we heye, û şa xwe ya xwezayî û bihêz bikin bila rêberiyê bikin.
5. Di filmê de bigirin
Hûn bi tenê diçin ku hûn di şevê de şev bikin. Bi ruhên xwe re bi hevalek rabe. Dema ku hûn dizanin theaterê dibe ku demek tije ye. Bila hişyar bikin û ji xemgîniya ku hûn difikirin ku hûn difikirin. Bêguman ceribandineke raktel a bisekinin ka gelo ku hûn bi rastî bi we re giringtirîn te bidin dayîn ku hûn difikirin ku ew in.
6. Wexta wextê dilxwazî
Wek xizmetên xwe ji dilxwazî pêşkêş bikin. Dema ku bi malê re teqawîtiyê an xêrxwaziyê bi xeletî re biaxivin an jî pêşniyar dikin ku kûçikên ku li ser heywanek heywanan digerin.
Hûn dikarin jî hevalên nû çêbikin û dilxwaz bibin. Ev rêbazek rêkûpêk e ku hûn xemgîniya civaka sosyalî bikin û pisporên sosyalê ava bikin. Hêvîdar bikin ku ji bo pêşniyarkirina alîkariyê ji bo her hewceyên ku hîn bibin pêşî bikin.
7. Pirtûkek bixwînin
Yûhenna wextek demek baş e ku bi kitêba pirtûkek ku hûn mirinê bixwînin rûniştin. Destnîşankirina ku pirtûka we ya we ya we ya weşan an ne-fictionê dest pê bike. Bi kitêba xweşek baş çêkin û hûn dikarin şaş kirin ku çiqas roj derbas dibe. Hûn dikarin her weha gavtir bixwînin ku pirtûka xweseriya xweseriya xwe bixebite ku xebitandina xebata civakî ya te bike.
8. Derheqa Derheqa xwe bigirin
Çawa rojek din wekî rojbûna xwe bikin.
Der barê rojane ya we de herin. Kesek nabêjin ku ev salê te ye. Ev stratejiya çêtirîn kar dike heke hûn ne di nav pîrozkirina rojan de ne.
9. Piştre Partiya Pêşîn Dibe
Dema ku hûn ne bi tenê di rojnameya te de bimînin difikirin. Ma xizmên li wir hene ku hûn biçin an hevalên xwe bikin ku hûn dikarin ji bo xwarinê vexwendin? Pêwistin ku pêwendiyên nû çêbikin, da ku hûn bi xwe re carek din bi tenê nebînin.
10. Pêbawer bin
Dêrikê şîrove dike ku çiqas dem derbas bûye û bi potansiyonê me çiqas çepê çû. Dema ku hûn di jiyana xwe ya erênî yên erênî yên pesnê xwe bifikirin, heger hûn tenê di roja we de. Heke hûn li ser serê we, xwarinê li ser masê, pêdiviya perwerdehiyê, avê û avêtina avê ye, hûn bi awayekî ji pêşiya niştecîh ya cîhanê ne. Di demjimêra, ev celeb-ê gavê hewayek bextewar bibe, û dê ji bo her cureyên jiyana xwe ya baş çêtir bikin.
Peyvek Ji
Carinan bi meriv bi tenê di dîtina rojbûna te de hûn nexwestin ji ber xemgîniyê ne. Lêbelê, heger ev helwest her sal dihêle, û ew ji bo we tengahiyê ye, bisekin ka ka gihîştina alîkariyê ji bo alîkariyê dibe dikare bijarekî çêtir be. Ger heke xemgîniya civakî ya we ji rêberî û hevalên xwe biparêzin, dermanên wek tedawiya riya cognitive (CBT) û derman dikare alîkariyê bike.
> Çavkaniyên
> Alden LE, Trew JL. Heke hûn bi dilxweşiya xwe re dike: Hêzên karan ên erênî yên erênî li ser kesayetiyên sosyal ên bandor dike. Hestyar 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Xemgîniya xweser û xemgîniya civakî. Kişandina xemgîniyê . 2012; 25 (5): 543-558.