Pirsgirêkên Navnîşan li jiyanê ku hûn dixwazin bijîn dijîn
Mirovên bi astengiya tundûtûjiya piştî trajmatîk (PTSD) bi tecrûbeya bilind re astengî bilind dibe û dibe ku hin tiştên ku dixwazin dixwazin bikin. Bo nimûne, kesek bi PTSD dikare dixwaze karek nû bike. Lê ji ber tirsên ji rewşên nû û kesan (wekî ku dibe ku bîranîn, fikrên an hestên bi bûyerên traumbolê ve girêdayî ye), kesek ku bi PTSD re biryar dide ku di karê xwe de nexşînin yan jî bêkariyê bimînin bimînin.
Given this, heke heke te PTSD heye, ew pir girîng e ku rêbazên nîqaşên navnîşan peyda bikin.
Tiştên Mafên Jiyan
Astengiyên jiyan û asteng dikarin li du kategoriyan parçebûnin - derve û navxweyî. Pirsên derve yên astengiyên ku ji derveyî me hene. Ji bo nimûne, pereyên piçûk, nebûna kêmkirina derfetên kar, nebûna dema an jî têkiliyên neheqî yên tevlîbûna tevlihev e hemî awayek astengiyên derveyî hene. Ew di jiyanê de, ku di rêya awayê me de jiyana me dike ku em dixwazin dixwazin û armanca me bikin.
Rengiyên navxweyî yên ku di navbera me me ye. Ji bo kesên ku bi PTSD re, ev celebên gelemperî yên astengî ne. Ew xemgîn , tirsa, fikrên xirab û bîranîn, şerm , xemgîniyê, bêbaweriyê, an jî motoriya nizanin. Hûn dikarin fikirên weha hişyar bikin wekî "Ez nikarim vê yekê," "Tu tiştek nîne," Çu neyê guhertin "û" Ger ez vê yekê bikim, ez ê dihat hesibandin. " Ew gelek caran hestyar, bêaqil û berbiçav dikin û dikarin di nav mehên me de rawestînin.
Rêbazên Derfetên Derveyî Dereng
- Xweseriya Xweserî: Di navnîşan de astengî, hundir an derveyî, ew yekem girîng e ku pirsgirêka di astengiyê de nas bike. Ev dikare bi rêya çavdêriya xwe bê kirin.
- Daxuyaniya jêrîn: Rêberê herî baş e ku pirsgirêkek pirsgirêk e ku ji bo gavên piçûk diçin. Ji bo nimûne, bila bêje ku hûn dixwazin ku baştir bikin ku tendurustiya xwe çêtir bikin, lê hûn di xwarinê tendurustî de, wekî ku fêk û fêkûpêk, pir zêde dibe. Astengî li vir e pere ye. Ji bo vê astengiyê bikişînin, hûn dikarin budcek çêbikin ku hûn bibînin ku hûn dikarin di dema hefteyê de deyn bikî. Hûn dikarin cîhên din ên ku hûn dikarin xwar (lê hîn hîn jî xwarinê xwarinê) xwar bikêrin. Hûn dikarin rêbazên ku di hefteya hefteyê de bêtir pereyên din bibînin (wek nimûne, zêdeyî karê xwe an jî li her dem û paşê veguhastina din.).
- Armanca xwe Armanca xwe bigihînin: Bi astengiyek biyanî, hûn dixwazin çend hejmarek piçûkan ku hûn dikarin li ser riya xwe bigirin û hûn nêzîkî armanca xwe bigirin . Hin hin gavên ku hûn digerin dikarin encamên lezgîn be Lêbelê, hinek astengan mezin e û dibe ku demek zûtirîn bigirin, wekî paş ve vegerin dibistana dibistanê û dersa xwe bigirin.
Wê Pêdiviyên Pevçûnên Navxweyî Derkeve
- Hedawî bibin: Heke ku hest û raman dikarin pir xemgîn, bêkêş û bêhêz be, dibe ku hûn jî di bin kontrola xwe de ye. Ji ber vê yekê, riya herî çêtirîn ku astengiya navxweyî ya sererast bike serî ye ku hûn bêyî ku hûn li ser hundurê tecrûbê dikin. Ya ku hûn dikarin vê yekê bikin, hindikên wan û ramanên kêm dê wek astengiyên xwe bifikirin.
- Hestyarên Rêveberiyê: Heke hûn li hemberî astengiyên navxweyî bigihînin xebitîn, hewl bikin ku rêbazên tendurustî li ser hestên xwe û fikrên te bikin . Hêzên stratejiyê yên taybetî dikarin bikaribin ji bo hin hestên û fikrên ji bo alîkariya xwe tolerasyona xwe bigirin.
- Çalakiya xwe bistînin: Ji bo ku ji bo hest û ramanên ku pêşî diçin pêşî armanca pêşerojên xwe digerin. Ew dikare hinek demên hest û ramanên ku biguhere ji bo guhertin. Lêbelê, em her demên xwe li ser riya xwe kontrol dikin, û piraniya mirovan dizanin ku ew hestên xwe û ramanên ku ew yekemîn çalakiyê dikin zû guhertin.
- Hestyariya Xweserî: Pirsgirêkên navxweyî li Navnîşan hewce dike ku hûn hestên xwe û fikrên xwe bisporînin ; bêtir hûn vê yekê bikin, hêsantir ew ê bibe. Di astengiyên navxweyî yên navnîşî de, hûn bi awayek bijarte ku hûn armancên xwe û nirxên te yên tevgerên xwe didomînin.
Avakirina Jiyana ku Tu dixwazî bijî
Armanca me ne çawa çawa astengiyên pêşî nebe, lê belê, ji ber ku em çawa wan bigirin. Hinek caran difikirin ku di astengiya derveyî û navxweyî de ku hûn di jiyana we de rûyê xwe bifikirin. Bawer bikin ku ew çawa çawa bi we re têkilî dikin ku jiyanê ku hûn dixwazin dixwazin dijîn. Roja îro ji hêja çêtir e ku hûn bi awayên nasnameyên dest bi dest bi dest pê bikin hûn dikarin van astengan bikişîne.