Bawerên ji bo xemgîniya sosyalî (wekî wekheviya ramanên din jî) tê wateya rêgeziya rêbazê ye û ramanên neyînî yên neyînî ya xwe biguherînin.
Modela ciyawaziya behsa celeb a tedawî dike ku hestyar û tevgerên wê bêne guhertin çimkî ji wan re (kêmtir beşek) encamên we yên fikrên.
Psychologist Albert Ellis yekem bû ku pêşniyarê "Modela ABC" ya pêşniyara pêşniyarê: Çalakiyek çalakiyek (A) bawerî û fikirên Berbiçav (B) ku di encama encamê de encamên (C).
Her çiqas dibe ku ev dibe ku mîna hestiyên ku yekser encama rewşa yekser e (mînak, hûn ê ku gava axaftina xwe bidin dayîn ) hest e ku di rastiyê de û hestên te de rast e.
Ev fikra we ya rewşa ku bandor dike ku hûn çawa dikin. Ji bo gelek kesan, fikrên xwe bi awayekî otomatîk bûne ku hûn ne dizanin ku hûn çi difikirin.
Bifikirin ku hûn li cem partiyek kesek re dipeyivin û ew dixwînin. Hestiyên we wê li ser ku hûn difikirin ku yawn difikirin, cûda ye.
- Heke hûn difikirin ku yawn xemgîn e, hûn dikarin şaş dibin.
- Heke hûn difikirin ku yawn tê wateya ku hûn borîn in, hûn dikarin li ser xwe xweş xerab bikin.
- Heke hûn difikirin ku yawn tê wateya ku kesek din tengahî ye, hûn dikarin bêkêmasî bifikirin.
Hişyar bikin ku heman bûyerê dikare hestên cuda cuda dibe; Sedema dawî ya fikrên te ye.
Bikaranîna Rastên Bikaranîna Bikaranînê
Daxuyaniya ramanên ku tête tedawî di di tedawiya cognitive-behavioral (CBT) de tête bikar anîn ku ji bo ku hûn nas bikin û fikrên xwe berbiçav biguherînin.
Armanc armanca rakêşiyek rakêş e ku hûn dişitînin ku balê xwe bidin ramanên te û kar dikin ku wan biguherînin.
Tevî ku belgeyên ramanê mîna destpêka pir karan dibe, lê carê wê pêvajoy dê otomatîk bibe û hûn ê hewce ne ku hûn dakêşînin.
Guhertoyên CBT dikarin li ser xwe bidin bikar anîn ku çavdêriya xwe bikin û fikrên xwe biguherînin.
Bi îdeal, divê hûn piştî formê xemgîniyê de bikar bînin - rewşên provokî kêmtir caran çend hefte.
Ramanên bêaqil
Bi gelemperî, mirovên ku bi astengiya tehlûkiya civakî (SAD) bi du rengên neyînî ne.
Ew tengahiyê çiqas dibe ku ew tiştek xirab bibe, û ew pir çiqas bêtir xirab e ku ev tiştek bibe.
Bi vî rengî, fikrên bêbawer rastiyê nebêjin û di rewşên ku hûn ji xwe re din, hûnên din û dinyayê têne fêm kirin.
Li ser ramanên herî pir bêbawer ên baweriyên bingehîn hene.
Hin mînakên bawerî yên bingehîn dikarin bibin: "Her kes dixwaze min hez bikî" an "Ez nikarim şaş nekim."
Dema ku ramanên dermanên bi rêkûpêk bi awayekî derman bi karanîna we bi alîkariya we di ramanên te de fikrên nasnameyan bikin û bi baweriyên bingehîn ên ku ramanên neyînî yên we nexwendin bikin.
Pirsên Çandî yên Bikaranîna Bikaranîna Bikaranînê
Dema ku belgeya ramana fikrên bikar anîn hûn dikarin hin astengiyên xwe re bibin. Di yekem de, hûn dikarin pirsgirêkek fikirîna şêwirdariyeke xurt bikin. Lê belê, dema, ev fikrên nû dê bêtir bawerî bibin.
Çavkaniyên
Antony M, Swinson R. Shyness, û Karên Xweseriya Civakî . Oakland, CA: New Harbinger; Sala 2008
Navenda Pêşniyarên Klînîk. Şey Na Zebûr: Kişandina bi Civakî ya Civakî.
Hêviya DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Rêveberiya Civakî ya Civakî: A Tenduristiya Behind a Cognitive-Behavioral Workbook (2nd Ed.). New York: Oxford University Press.