Gava ku hûn neyînî negirtin û di jiyana xwe de erênî kêmtir bikin
Ma rakêşên te yên nasnameyê, an ne û ne yan çewtiyên çewt ên ku difikirin, nexweşîya we an astengiya xwe ya pîvanê hez dikin?
Li ser cûda cûreyek cognitive cihekî tête gotin ku zelal û kêmkirin, û çawa bi taybetî re têkildariya tundûtûjî ye.
Paqijkirina Çarçerxwe û Minîkirin
Tedawiya cognitive wekî forma psîkoteryayê ye , ku bi awayekî girîng dike ku em çi dikin ku em difikirin. Ew bawer e ku ramanên neyînî yên negatîf, wekî wekheviya nasnameyên nasnameyê têne naskirin, di nav nîşanên kesan de bêhtir an jî xemgîniyê bibin .
Dema ku meriv bi rexnegirtina tevlihevkirina hûrgelan û kêmkirin, ew jî tiştek ji hêla wan re vegotin an jî giringên wan kêm dikin.
Bêguman û kêmkirinên wateya kesek ji merivê rastiya xwe veguhastir dibe ku ji hêla din ve bêtir neyînî ye. Bi awayekî din, pirsgirêkên kesek ji jiyanê mezintir bibe, gava ku erênî yên erênî yên wan jiyana xwe nayê dîtin.
Mirovan ji bo êrîşên panicî bi pir caran di vê cognitive veguhestinê de , dibe ku bi tirs û maladaptive behsa xweş dike , lê dema kêmkirina hêza yekîtiya yekgirtî.
Li jêr du mînakên hûrgelan û kêmkirin, bi dû awayên awayî berbi vê fikrên nefret bike.
Nîşanek: Zebûrbûn û kêmkirinê
Kim ji bo xwişka xwişka axaftina xwe kir. Dema ku ew dema ku hatibû tûzê xwe çêbû, tevî, Kim çend peyivên şermezar kir. Wê zû zû zû kontrol kirin û hilkişîn û tehlîmek dilşengî. Piştre, gelek kesan wê li ser axaftina xwe şikand. Lê Kim ji gilî kir ku ew bi hêsîrên xwe re şerm dikirin û bifikirin ku ew di dawiya xwişka wê de ji bo xwişka wê wenda kir.
Kim bi xemgîniyên xwe hêrs dike û serkeftina xwe kêmtir dike. Heke Kim bi awayek rastîn fikir difikirin, wê wê bizanibin ku piraniya mirovan ji axaftina xwe re kêfxweş kir û ne jî hestiyên biçûk jî bisekinin. Dibe ku çewtiyên wê rastîn jî bêtir rastîn û dilsoz bi dengê xwe reş kirin. Kim dibe ku li ser bûyera vê vê bûyerê ya ecêb xuya kir ku ji hêla çend xeletiyên ku di axaftina wê de pêk tê pir xurt kirin.
Wek mînak: Magnification and Minimization
Alex bi nexweşiya agoraphobiya tundî ye . Ew behsa tevgerên gelemperî nîşan dide, lê dibe ku her hefte hefteyê dikane. Dema ku seredana dawî ya çûyîna pargîdaniya kirêra, Alex di nav parkê deynek piçûk bû. Wî bi qezencê gavî bi otomobîlekî din ve piştrast kir, lê car wisa neheq bû. Malbata karmendek din gelemperî bû û alexsî got ku ne li ser xemgîniyê ye. Alex ji hêla bûyera xwe gelek xemgîn bû ku ew bi meriv xweş kiribû ku di mala xwe de rêve bike. Ji bo çend rojan, ew di serî de serê wî gelek caran çû. Li ser rewşa xemgîniya Alex di rewşê de berdewam dike, û wî biryar da ku ew nikare xwe xwe dikirin xwe dikirin.
Deryaya Alex û xemgîniyê xirab bû ku ew berdewam kir ku qezenca xwe bigire. Bi rastî, ew dikare xemgîniyê be ku ji bo qezencên herî biçûk jî biçin. Lêbelê, Alex dikare dibe ku wê çêtir be heger ew ew erênî li ser rewşa wan kêmtir bikin. Çi kesek zehmet bûbû û ajokerek din jî difikirin ku qezencê pir girîng bû ku ji bo xilasên peyda bike. Heta ku ew fikrên xwe yên ditirsî li ser rewşa rewşa xwe rawestîne, nîşanên alîgirên Alex û nîşan didin tenê berdewam bibin.
Peyvek Ji
Hûn dizanin ku dema ku hûn nerazîbûn û kêmtirîn erênî yên erênî ne. Ma tu çiyayê ji nav mirinê çêkin? Bawerkirina panic diaryan bikişînin da ku ka ramanên ku ev fikrên bi tevlîheviya tundûtûjiya panicî bibin. Ji hêla kolekê çêbikin û bi rewş û xirab a her rewşê binivîse. Ew zehmet dibe ku di pêşî de hişyar bikin, lê rewşên gelek xerab jî dikarin zêrîna zêrîn be. Her weha, hewce bike ku bîr bisekin ku yek kesek temam e. Bila şaşên biçûk an jî kêmasiyên xwe yên tevahiya televîzyon û serkeftinên xwe bigirin, û bedew û pisporiya ku hûn bi tenê digel we.
> Çavkaniyên
> Burns, DD " Hêviya Berbiçav: New Mood Therapy ," "Avon Pirtûk: New York, 2008.
> Burns, DD " Gava Pevçûnên Panicî: Dermana Xweseriya Nû ya Xezebî ya ku Can Jiyana Xwe Guherîn dikare" Pirtûkên Broadway: New York, 2007.