Zebûr Zebûr Ji bo Agahiyên Xwe Ji Agahiyên Bingehîn
Xweseriya xweseriya rêvebirin e ku rêberiya alîkariya astengiya xwe ya piştî travmatîk ( PTSD ) rêve bike ku bi hişmendiya xwe û ramanên xwe bistînin. Di toolkitê ya PTSDê de ew bêhtir hûrguman bifikirin.
Self-monitoring dikare ji bo kesên ku bi PTSD re girîng e . Li vir çima ye: Em hemû heywanên hestiyê ne. Em pir caran bêyî ku difikirin, bêyî ku bêtir li me me diçin.
Ev dikare di hin rewşan de bandor e, lê carinan jî, nebûna hişmendiyê dikare me bifikirin ku tevî fikir û hestên bi tevahî bêbawer û neheq in.
Em nikarin bi ramanên hest û hestên nerazî nebin - - beşek girîng e ku bi travma veguherîn - bêyî ku yek dizanin ka rewşên ku ev raman û hestên xwe bigirin. Xweseriya xweseriya xwe bi awayek zehmet e ku ev hişmendiyê zêde bike.
Li ser vê yekê hêsan, hêja jî girîng e ku bixwînin.
Çawa Xwe Ji Xweseriya PTSD-ê
Ji van gavên peywirdar bikin ku karûbarek afirandina çêbikin ku dê ji we re di warê rewşên ku hûn di rewşên cûda de bisekinin alîkarî bikin.
- Vê binivîse an binivîse forma xwe-çavdêriya çavdêriyê û bi kêmanî hefteyê ji bo kopiyên kurtkirî çê bikin. Di serî de rûpelê, pênc salan damezirandin: Dîrok û demê; rewş; fikrên hestên hestyarên fizîkî
- Tevahiya rojê bi we re bi vê formê biparêzin. Dema ku hûn difikirin an ramanek xirab an nefret dikin, pevçûn derxînin û jê dagirtin.
- Pêşîn, dîrok û dema xwe binivîse.
- Piştre, rewşa ku hûn di hundurê binivîsînin, binivîse. Ji bo nimûne, dema ku ev fikrên xwe û hestiyarên xemgîn bûne rabû. Ma hûn di hevdîtinê de bûn? Hûn ji tiştek ji we re tiştek difikirin? Bi vî awayî vê rewşê binivîse.
- Piştî ku hûn rewşê binirxînin, fikrên ku hûn hene hene binivîsin.
- Piştre, hestiyên xwe binivîsin ku hûn hest dikin. Gotinên ku hûn bikar tînin ku bi hestiyên te binivîse, dibe ku: şehreş, xemgîn, xemgîn, hêrs, bin, xemgîn, tirs, şermezar, şermezar, hest û hwd.
- Niha, hestên fîzîkî yên ku hûn tecrûbirêjin binivîsin. Ji bo nimûne, rêjeya dilê we rabe? Ma hûn tengahiyê pişkêşî ye? Ma hûn hêrs dibin an germê we ye?
- Ew dibe ku bi awayekî zehmetî an jî hûrgelan çiqas berbiçav bikin ku raman û hestyarên fîzîkî jî bi her pîvana 1 (no distress / intense) di bin 10 (pir tengahiyê / zehf) de binirxînin.
Ji bo bîst hefteya xweseriya xweseriya xwe biceribîne û bibînin ku hûn dikarin hişyariya xwe bikin ku rewşên ku ji bo ku hûn ji we re fikrên hest û hestên xwe bigirin.
Şêwirmendiya Bikaranîna Ji bo Xweseriya Xweser a PTSD
Wekî ku hûn karên xwe yên çavdêriyê derxînin, şêwirdariya jêr dikarin ji bo we re çêtir be.
- Gelek hûrgelan ji bo fikrên hest û hestiyên xwe vebikin dikarin dikarin wan zehf û / an zehfî bibin. Ji bo vê yekê, ew dikare ji bo teknolojiyên din ên astengî yên stratejîk ên din ên wekî xweseriyê an jî xwêra kûr a kêrhatî ye .
- Li ser çarçoveya kaxezan ku hûn bikar bînin ku hûn ramanên xwe û hestên xwe kontrol bikin. Di dawiya hefteyê de, bibînin ku hûn dikarin nimûneyên nasnameyê bikin. Ma ew di dawiya rojê de bêtir xemgîniyê ne? Ma hûn nêzîkî hefteya nêzîkî bêtir bêhtir hest dikin? Hemî ev agahî girîng e.
- Ew dibe ku di destpêkê de dijwariya xwe bisekinin nav fikrên, hest û fikrên fîzîkî. Bi xwe baştir bikin. Ya ku hûn dikarin van tecrûbeyên ji hevdu cuda cuda bikin, çêtirîn hûn ê bikaribin dema ku ew bêne naskirin.