Vê xebitandina hêja hêja bikin
PTSD bikar bînin ji bo PTSD dikare rêbazek baş e. Mindfulness ji bo temenî ye. Lêbelê, profesyonelên tendurustiya tendurustî dest bi destnîşan dikin ku hişmendiya pir ji bo mirovên ji ber zehmetiyên wek xemgîniyê û tengahiyê dibe sedema cefayê dibe.
Mindfulness Exercise
Di nav xewna de, hişmendiya ku di demê heyî de bi temamî bi tevahî ve girêdayî ye.
Heya caran di jiyana me de, em di serê me de rawesta, di xemgîniyê û fikarên jiyana rojane de girt. Ev pispor dê we ji we re hişyariyê bikin û dibe ku hûn ji "serê xwe ji serê xwe ve bibin" û bi wextê niha ve girêdayî bikin.
- Li ser paşê an rûniştin an derheqê xweşek aşît bibînin. Heke hûn rûniştin, hûn bisekinin ku hûn rasterast pişta xwe biparêzin û tengahiyê di kincên we berdestin. Bila ew biçin.
- Çavên xwe bigirin.
- Baldariya we li ser xwê te. Tenê bi baldarî bikişîne ku hûn di bedenê de dihêle ku diçin û diçin hêdî.
- Niha hûn bi baldariya we re bikişînin. Hûn ziravê xwe bifikirin û her dem wextê ku hûn dihêle ku dirêj bike.
- Hûn berdewam bikin ku baldarî teşwîq li ser tecrûbeya tedawî ya temam bikin. Di vê ezmûna xwe de bi temamî xwe bişînim. Hûn difikirin ku hûn "waves riya" yên xweya xwe.
- Heya ku hûn hişyariya xwe hişyar kirin, ji te re şaşê xwe derxistin (wê gengaz bibe û ev yek bi gelemperî normal e!), Dihesibînin ka çi bû ku we balê xwe bikişand û paşê bi baldarî xwe veguhestin wextê wextê we.
- Çaxê hûn dixwazin dixwazin
Tiştên
- Berî ku hûn hewl didin hewl bikin, ew dikare ji bo yekem bi karanîna pêhnavê biceribîne. Ev dibe ku bêaqil e, lê gelek kesan bi xweşik nake, kî dikare zext û xemgîniyê bidin.
- Vê paqij bikin. Di vê rojê de careke din vê yekê ezmûnê amadekar bikim.
- Di yekem de, ew girîng e ku hûn demên ku hûn ne pir zehf û xemgîn in. Dema ku hûn yekem fêr bûn ku ji erebeyeke erebê dakêşin, dibe ku hûn li ser rêjîmê li ser rêwîtiyê dest pê nekin. Wusa heman hişyariyê ye.
- Ji bîr bînin, ji bo ku hûn di vê pisporê de hişyar bimînin, ew e. Ew çi ye? Nerazî nakin. Di vê yekê de, carinan carinan dikare ji bo vê awayê fikrîtiyê bifikirin: Heke hişê we ji hezaran carî veguhestin, hişmendiya ku hûn bi awayekî nêzîkî hezar û yek caran carekê ve bînin bîra xwe.