Pevçûnên Hevpeyivîn dikarin dikarin tedawiya xwe û ditirsiya xwe bigirin
Heke ji ber nexweşiya we ya xetera civakî (SAD) ye, dibe ku hûn bi tevgerên tevlihev bibin ku dikarin rastî dibe ku tedbîrên xwe bigirin û tehlûka xwe jî xerabtir bike. Bi van çalakiyan bizanin û dixebitin ku wan bisekinin, hûn dikarin alîkariya xwe bikin ser rêya riya.
Bibin
Avêtin dikare di gelek awayan de bêne. Dibe ku hûn di nav partiyan de bi şev bibin vexwarin.
Dibe ku hûn axaftinên peyvê bixwînin ku hûn peyva an jî ji têkiliya xwe biparêze, dema ku hûn ji gel re biaxivin. Gelek awayên nefiraz hene, hinek ji wan pir hûrgel in ku hûn nikarin bizanin ku ew çi ye. Neheqiyê tenê di dema dirêj de bêtir xemgîniyê dike ji ber ku hûn qet ne rast e ku rewşa xwe rast bikin.
Nerazîbûna Bifikirin
Baweriya neyînî li ser rîskiya sosyalî ye. Hinek dermanên herî bandor ên ji bo SAD, yên wekî tedawiya cognitive-behavioral (CBT) û Tenduristiya Tenduristiyê (ACT) têne guhertin û pêvajoyên neyînî yên negatîf têne kirin. Heke hûn nizanibin ku li destpêka ku dest pê bikin, bifikirin ku ramanek deryar biparêze da ku fêmkirina çêtirîn a ku hûn pir caran nexwin.
Pêdivî ye Pêdivî ye Pêdivî ye
Heke ku hûn nexwendina nexşebûna civakî ya civakî, nexweşî ku ji bo alîkariyê bigihîjin. Her çiqas ew dê gavê yekem bigire, ew ê bibe ku hûn ê jiyana xwe biguherînin.
Cihê çêtirîn ku dest bi dest bi veguhestina we dixtora doktorê malbata we re diyar dike. Heke hûn difikirin ku hûn xemgîniya sosyalî ji we re jî ji xwe re veguhestin, di dîrokê de binivîse û raporiya nivîskî di dema rûniştinê de pêşkêş dikin.
Baweriya Pêdivî ye ku hêvî tune
Dibe ku hûn hestî ku derman jî pir xeter e an tedawiyê dê kar nekin.
Çi we winda kir? Dermanên SAD yên ku ji bo hewldanên wan hewl didin çêbikin û ji bo ku hûn hewl bidin wan bikin.
Baweriya xwe bide Hin din
Bi xwe re ji bo kesên din tenê tenê dema ku hûn ji her kesî çêtirîn çêtir baş dikin. Wê her tim wê bibe kesek ku bêtir ewleh e, bêtir civakî, sosyal, an kîgehek hevalek mezin e. Ji ber ku hûn bi hev re bi hev re hevbigere bikin, dest pê bikin ku xwe baştir bikin. Yardstick ya serkeftina we çawa ye ku hûn niha bi salek berhev kirin. Ne ku hûn bi hemî miletan re çawa bikin.
Wek Wek Hûn Ne Guhertina Nerazîbûna Xwe
Dibe ku hûn wisa digerin ku hûn dest bi genetîkî xerab xirab kirin. Dibe ku hûn difikirin ku tu pir salî yî ku alîkariya me bibe. Her tiştek ku hûn difikirin ku hûn nikarin guhartin, hûn çi bikin. Fêr bibin tiştên ku hûn dikarin biguherînin, û qebûl bikin ku hûn nikarin. Hûn dikarin karûbarên sosyalê bi bi pratîkê baştir bikin. Hûn dikarin di rewşên zehfî de bi hêsantir bibin. Wê herdem ji bo guhertinê heye.
Pêwîstiya Pevçûnê Daxwazin
Baweriya ku hûn çi dikin, difikirin. Li ser, hûn difikirin ku hûn çi dikin ku dixwazin dixwazin. Rûwayê herî sêvê ku nerazîbûna wê ye ku ew hêvî bikin. Ger we axaftineke pêşengî ye, bi xwe wekî spektîfek bawerî binirxînin.
Heke hûn di nav partiyek de, difikirin ku tûfek civakî ye. Ew dibe ku nebe, lê bi kêmanî hûn ji xwe derfetek daye. Vebijandina nerazîbûnê ye ku xweseriya xwe berbiçav e.
Wê derfetên li derveyî winda bibin
Hûn ji bo pêşveçûnek kar bistîne, dersa kolek anî an naveroka ku di hefteyên heftiyê de nehêle? Ger heke, hûnê xemgîniya civakî ya civakî di derheqa jiyana we de neheq dikin. Dibe ku hûn gumanên ku we ne kirine û ji wan re çewtiyên ku hûn çê kirin, hewl bikin. Vê naxwaz ku bila xemgîniya civakî hûn ji ber ku hûn dixwazin ji jiyanê bigirin rawestînin.
Pêdivî ye Piştre veşartî
Bi xemgîniya sosyalî gelek şerm dike.
Tirsê herî xirab e ku mirovên din tenê bibînin ku hûn di rewşên sosyal de hûn çawa xemgîn dibin. Çima ne tenê bi rastdariyê be? Hûn nikarin ku hûn derkevin derve û xerîbên xweş bikin ku hûn ji xetera sosyal a dijwarî nebe, lê hûn dikarin biçûk bikin û ji wan re nêzîkî wan re nêzîkî wan bibînin. Di demjimêr de, hûn dikarin ji bo ku çîroka tevahiya we parve bikin, hema hema hêsan in.
Hûn difikirin ku Tu Tenê Yê
Yek ji pirsgirêkên civakî yên xemgîniyê ye ku hûn bi demên din kêmtir bi hev re biaxivin û hîn dikin ku ew jî pirsgirêkên xwe hene. Ew dibe ku her kes herdem di rewşên civakî de ewlehî ewle ye, lê ew ne. Li gel gelek pirsgirêkên ku hûn ji we re têkoşîna pir têkoşîn hene. Li ser rêgezên peydexistin an jî çîrokên gelên din ên xemgîniya sosyalî bixwînin ku hûn ne tenê ne.
Kanî:
Komeleya Psychiatric American. Rêveberiya Statîstîk û Statîstîkên Nexweşiyên Mirovan , 5ê weşanê. 2013'an de