Mirovên nexweşiya xemgîniya sosyal (SAD) bi rexnegirî û red kirin ditirsin. Hûn dikarin bi tengahî bifikirin ku yên din li ser te neyînî nebînin an ku ew nexwestin we.
Fikra sereke ya tedawiya cognitive ye ku hûn ditirsin ku tirsên te bêkêmasî nebe-û ku mirov gelekî girîng e û ne ji te hêvî dikin.
Lêbelê, hinek dem, hûn ê rexnekirin û redkirina xwe biceribînin, û girîng e ku hûn bikar bînin.
Parastina Parastina Gel
Di nûçegihanek ji aliyê Komeleya Navneteweyî ya Psychotherapyê ya Navnetewî, pisporek xemgîniya doktor Dr. Christine Padesky ji bo SAD-ê nêzîkbûna dermanek taybet aşkere kir.
Padesky argûmet kir ku faktoriya kevneşopî ya tedawî ya tenê tenê ji bo mirovên ku SAD bi tehlûkê dikişînin nexweşî nebe.
Yek ji sedemên xemgîniya sereke ya tehdîtê ye. Ji bo nimûne, neheqiya mirovî bi tengahiyên tirsî ji ber nîşanên fîzîkî ditirsin, çimkî ew wateya destpêka êrîşê dil. Mirovên nexweşiya xemgîniya sosyal (SAD) ditirsin ku ew dê ji ber xemgîniya di rewşa rewşên civakî de negirtî dadbar kirin.
Tedawîbûna nasnameyê ji we re nîşan dide ku çiqas tirsên we bêbawer nebe-ku mirov ne ku hûn difikirin ku dadbar nakin.
Lêbelê, carinan dê dadbar kirin.
Ger hûn ne amade ne ku ji bo dadgeh û redkirina nîqaş bikin, wê hingê hûn jî bitirsin ku rewşên civakî û çalakiyên karê xerab bi dawî dibe.
Padesky behsa rêbazek pisporên kapîtal zêde dike ku bi kesek bi SAD re di darizandinên dermankirinê de di dema darizandinê de lîstikên hişk bigire. Di vê pêvajoyê de, hûn dikarin bi xwebaweriya xwe zêde bikin û fêr bibin ka ka çawa çêtirîn rexnekirin û red kirin.
Çawa Parastina Parastina Navxweyî ya Xweseriyê çawa bike
Padesky pêdivî ye ku gavên gelemperî ku dê di dema dermankirinê de bête pêkanîna ewlehiyê. Her çiqas ev pêvajoyê bi baştirînek tedawî hatiye çêkirin, ew jî dibe ku di van gavên xwe de li ser xwe bisekinin.
Li jêr eşkere ye ku çawa çawa li ser projeya xweseriya alîkariyê dixebite.
Step 1. Derfetên xweser ên naskirî yên ku hûn li ser tiştên girîng ên ku hûn di derbarê we de bêjin. Lîsteya hemû tiştên tiştên ku hûn bibihêjin çêbikin.
Dema 2. lîsteya bersivên çêbikin. Di vê gavê de, navê "parastina xweseriya xwe," bi navê rexnegir û rexnegirî ya her rexnegirên mumkunî ve tê de tê gotin.
Li jêr e ku ev çiqas bibînin:
Fikrên xemgîn e: "Tu şikilî ye. Ma ji we re tiştek çewt e?
Bersaziya Berpirsyarî: "Destên min min digerin ji ber ku ez xemgîn im. Hinek mirov ji tirsa tirsa ditirsim; Ez dema ku mirov li derdora me ye, ez xemgîn im. Ew bi rastî ji gelek kesek cuda ne. tirs e. Ew yek e ku li ser vê yekê nîqaş dike. "
Di dema tedawiyê de, Padesky dê bi muwekîlê xwe re lîstin. Wekî dermanê, ew ê rola rexnegir re lîstin û ji muwekîlê xwe re bipirsin ku bersiva bersivên bertengî bike .
Ew argû dike ku ev tedawiya tedbîra girîng e ku ji ber jiyanek rastîn, rexnegiriya rexnegirî kêmtir û dûr e.
Sample Role-Playing Sample
Di vê gotara de, ew diyar dike ku dabeşkirina dawîn ya rola-lîstik dikare bibe mîna:
" Tîpaştî: Hûn hildin. Çi tiştek çewt e?
Client: Ne rastî. Ez tenê xemgîn im, ew e.
Nexweş: Çima hûn xemgîn in?
Client: Ez di rewşên civakî de xemgîn im.
Nexweş: Hûn? Kêşe çîye? Ma hûn dîn an tiştek in?
Client: Na, ez ne dîn im. Ez xemgîniya civakî ye.
Taporîst: Xemgîniya Civakî? Dengê min ji min hez dikir!
Xerîdar: Belkî hûn ne bi xwe re nas nakin.
Lê pir gelemperî ye. Ne wateya ku ez dîn im.
Tipperest: Hûn nikarin vê yekê nabînin. Lê ez difikirim ku hûn bi vî rengî şikilî hûn xweşik in.
Client: Ez dikarim bizanibe ka çawa dibe ku ew bêhtir xuya dike heger hûn bi vê yekê nizanin. Lê ez ne dîn im.
Nexweş: Ez nizanim. Ez difikirim ku hûn giyayî be.
Client: Ez ji te re xemgîn im hûn nizanin. Lê ez neçar im. "
Dema ku ev rola-lîstik di dawiyê de pêk tê, kesê ku bi xemgîniya sosyalî bi gelemperî re rapor dike ku ji hêla şermezariya dengê rexneyî ve xemgîn dike.
Şermezarkirina Xwîneriya Bêdeng
Yek awayî ku vê pêvajoyê li ser xwe tedbîr e ku hûn bi dengê rexnegirî ya ku di serê xwe de berê ye.
Vê yekê yekem li mala ku hûn ne di civakî û çalakiyên performansê de ne, hûn nekin heta ku hûn dikarin bi xwe re bi rexnegirên xwe li hember rexneyên xwe biparêzin. Hingê, piştî ku hûn di kontrola xwe de, hewceyê di rewşên rastîn de dixebitin, dengê rexneyî yên din ên bifikirin.
Hûn dikarin hewl bikin ku nîşanên xwe zehf bikin an jî dixwazin redkirina red dikin, ji ber ku hûn dikarin karanîna kapîteyên xwe bikin.
Padesky pêşniyar dike ku destên te di pêşiya we de têkiliya çavê xwe anîn, an jî bi zanistî li cîranê ji bo kafê ku pir zehf e ku hûn bi axaftina xwe re dipeyivî bipirsin.
Armanca vê pêvajoyê ev e ku rêbazek bêtir ewleh û hûrgelê pêşveçûna li ser pêvajoya redkirina red û neyînî. Bi xwe rexne kirina rexnekirin û red kirin, hûn ê bizanibin ku hûn dikarin biparêzin.
Kanî:
Padesky CA. Dermankirina bandor a bandor ji bo fobiya civakî? Nûçegihana Tenduristiya Navnetewî ya Navneteweyî . 1997; 11 (1): 1-3.