Ev şêweyên nefikir ên bêbawer in
Pîvên ramanên bêbawer têne fikrên ku fikirîn ku hestyar û tevgerên neyînî nebin. Mirovên ku ji astengiya xirabiya civakî ya civakî (SAD) têne dikişînin gelek caran ev fikrên negatîf hene.
Yek ji armancên ku tedbîra cognitive-behavioral (CBT) tête naskirin dema ku hûn van cureyên ramana ramanan de hene û rêwîtiya ku hûn difikirin. Wek beşek CBT, hûn ê hestên ku hûn di ramanên van ramanan de hebin bêne lêkolîn.
Belê lîstek deh rêbazên ramana ku difikirin ku ji bo xemgîniya sosyalî bibin lîsteyek e.
1 - Fikirîna Navdar û Reş
Bawerek reş û spî tê wateyê ku her tişt di nav xerîb de bibînin; li odeya navîn tune ye û hûn her tişt wek hemî an yek jî dibînin. Her tiştê ku pirsgirêk, çima tu difikirin ku tu difikirin. Mirovekî rast an xerab e û rewş baş an jî xirab in.
2 - Pelîşandana Derûn
Pelavên diranan tê wateya ku tenê beşên negatîf ên rewşa dîtinê an jî tenê dibînin ku bi xwe re çewt e. Ji bo nimûne, hûn dikarin partiyek tenê ji bîra bîr bînin ku tu navê naşî an jî vexwarinê vexwarin.
3 - Daxistina aborî
Pirrjimarbûnan tê wateya ku encamên yek ji rewşa encamên rewşa pêşerojê pêşniyar dike. Heke fikrên we pir caran "tevahî," "tevahî," "herdem", û "her" hûn tevlîhevkirin. Hêviyên wekî "Ez ê di rewşên civakî de, dê herdem têkevin be," an "Tiştên ku tu ji bo min nakeve" ye.
4 - Here cem Vebijêrk
Here cem encamên ku bawer dikin ku hûn dizanin ku çi difikirin (fikra xwendin) û paşerojê pêşerojê (fikrên dabînkirin û ramana pêşniyar) pêşniyar dikin. Dibe ku hûn tiştên wekî difikirin wekî "Divê ew bifikirin ku ez borînim ku bi axaftinê re biaxivim" an "Ez ê di vê partiyê de ez şerm dikim."
5 - Reasonal Reasoning
Sedemek hestyarî bawer dike ku eger hûn tiştek bifikirin, divê rast be. Hûn dikarin bawer bikin ku ji ber ku hûn xemgîn dibe, tiştek di rewşeke tirs de heye. Sedematiya hestyarî bêaqil e; hest dikarin gelek sedem hene û herdem herdem rastiyê nîşan bidin.
6 - Sosyalîzekirin
Taybetkirina taybetmendî ji bo bûyerên derveyî derve yên kontrola xwe li hemberî xwe sûcdar dike. Heke hûn biqewitînin ku nebawer dikin yan jî ne bi tenê sûcdar dikin, hûn bawer dikin ku bûyerên derveyî bi temamî we sûcdar e. Ji bo nimûne, muzakerekî SAD bi dibe sedema xeletiyên xwe li ser çalakiya mûzîka belengaz dike.
7 - Wate
Wateya hilweşîna hilweşîna ku pirsgirêkên biçûk biçin bigire yan jî tiştên ku ji wan re veguherin bigirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin difikirin ku pêşniyarek belaş bide dayîn ku wateya ku hevalkarên te we nefret dikin û hûn dikarin karê xwe winda bikin.
8 - Divê û Musting
Divê û hewcedariyên cûreyên raman û ramana spî ne. Di çarçoveya astengiya xemgîniya civakî de, ev fikrên wekî "ez herdem her tiştek rast e ku her tiştek bikim" an "Ez herdem bi wan re çi dibêjim."
9 - Labeling
Labeling ji awayek pirzimanî ye. Em li ser ku em di derbarê rewşên taybetî de li ser rewşa mirovan an jî rewşên cîhanê diafirse. Dema ku şahidiya nakokî li dijî daxuyaniyek gerdûnî tête guhartin nehêle ye. Ji bo nimûne, hûn dikarin bi "boring" xwe nîşankirin, tevî belgeyên li dijî wê.
10 - Magnification and Minimization
Mirovên zehmetiya sosyalî ya civakî bi gelemperî heye ku li tiştên din ên li ser mirovên baş çêbikin û tiştên xwe di derbarê xwe de baş e. Ev şêweyek ramana ku ji derveyî dilovanî ye Kesên ku ev ramanek ji vê ramanê ne nirxên xwe yên xwe nas nakin û kelefên xirab ên din ên din hene.