Part Partiya Tenduristiya Têkiliya Cognitive Cognitive
Reformasyona nasnameyî ye ku beşek girîng a tedawî ya cognitive (CBT) ye. Forma CBT, bi awayek tedawî ya ku tedawiya bi nexweşê bi alîkarî ji dermanê re hewce dike, ji bo astengiyên derûnî yên wek nexweşiya sosyalê xilas (SAD) tê dîtin.
Têgihiştinî
Reformasyona nasnameyî ya teknolojiyek CBT e ku têgihîştin û fikrên nakokî û fikrên xweser ên negatîf hene hene.
Ew li ser çend rêbazên cûda yên ku wekî qeydkirina danûstendinê, nakokî, û lêpirsînek rêvegirtinê derxistin. Armanc Armanca veguhestina veguhestinê ye ku fikrên-guhartina ramanên ku bi bêtir rationalî û erênî re ji bo xemgîniyê kêm bikin.
Pirtûka paşî ya veguhestina nasnameyê nasnameyê ye ku fikrên negatîf dikarin bi pratîkê re reform bikin. Ev pêvajoyê di nav rastiya rastiyê de an jî tenê fikra derewletiya xwe ya xwe ya ku ji bo rastiya wan re fikrên lêpirsînê tehlîm dike.
Çi veguhestina kîjan nasnameyê têkildar e
Reformasyona nasnameyî ya pêvajoyek pir girîng e. Dema ku hinek kesan bi tenê bijartin, ew bi gelemperî pêşniyaz dikin ku hûn bi dermankêşê re dixebitin ku di herdu xemgîniya civakî û tedawiya raya ciddî de pispor dike. Heke çewt e ku ew dikare bibe sedema xerabiyê, da ku alîkariya alîkarî pispor girîng e.
Gelek gavên ku ji nû ve avakirina cognitive cognitive hene:
- Daxuyaniyê: Gotarên we di rojnameyek de tomar bikin, tevahiya ramanên neyînî yên ku hûn di derbarê xwe de an jî xweda fikrên xwe kêm dikin. Her weha, rewş bi destê xwe re bêjin: Gelo ew meriv bi mirovên ku hûn nizanin mezin bû? Ya, ew pêşiya pêşberî hevpeymanek gelemperî bû? Gotinên hûrgelan çawa binivîse ku hûn hestikirin. Heke hûn bawer bûne ku hûn ê nekevin, wusa ne ku hûn bêtir xerîb an jî didin ku hûn tevlî çalakiyê bibin?
- Analyzeze: Bi alîkariya alîkariya dermanê xwe, nirxên ku te nivîsandine ku hûn diyar bikin ku hin hûrgel hene hene. Hûn dikarin bibînin ku hûn di navendên karê de baş in, lê belê hûn partiyên ku hûn nizanin kesek xemgîn in. Hûn dikarin bibêjin ku axaftina gelemperî ku hûn ditirsin, lê hûn bi miletan re nehêle. Ev tedbîrên pêşniyarkirî dikare alîkariya we û we dixtorê we ya stratejiyê biafirînin ku forma xwe ya yekane ya xemgîniya sosyalî bikin.
- Pirsgirêk: fikrên xwe li ser xwe bisekinînin û ji bo rastiya wan re rexne bikin. Heke hûn nivîsandine "Ez her tiştî li her tiştî nabe," carinan di dema ku hûn di jiyana xwe ya sosyal an jî pispor de serketî dibikirin. Hinek nimûneyên nasnameyê bikin, û fikrên ku hûn nivîsandine veguherînin.
- Vebijêrin: Bawerên neyînî yên ku bi bi ramanên rastîn û erênî veguherînin veguherînin. Di şûna "Ez her tengahî hilweşîne," di vê ramanê de biguhere "Ez lêkolînek pir pir hêzdar e" yan "Ez guhdariyek mezin im."
Lêkolînên li ser veguherandina nasnameyê û xemgîniya civakî ya nasnameyê
Di encamên lêkolîna 2016'an de pêşniyar kirin ku ji nû ve nûvekirina nasnameya nasnameyê dikare bi bandoriya civakî ya bandor, di ber guhertinên di rastiyê de ramanên neyînî, lê ji hêserê ve girêdayî bûye sedema rewşa xeter. Ev pêşniyar dike ku ew ne gelekî fikrên neyînî yên ku girîng e girîng e, lê diçin nav rewşan de û bi hêdî bi xemgîniyê re kêm dibe.
Lêbelê, lêkolîna 2014 aşkere kir ku piştî pêvajoya piştî pêvajoya piştî bûyerê (PEP) veguherîna piştî nasnameyê nasnameyê. PEP bi ramanên ruminative re veguhestin ku hûn piştî rewşeke sosyalî, wekî "min ev xemgîn kirin" an "Her kes çawa dît ku ez çerm bû." Ev xuya dike ku guhertinên di ramanê de girîng in ji bo xemgîniyê kêm dikin.
Dema ku em dizanin ku veguhestina cognitive cognitive bandorek bandorek e, ew dibe ku yek ji faktorên van faktoran re bifikirin: bêtir fikr û fikrên ku hûn ditirsin, bi rûyê we re, û li paşê rêjeyên kêmtir zelal e. Ji van herdu parçeyan de dê hevdu hevalbendiyek erênî yên erênî.
Peyvek Ji
Re-dezgehên zanistî ne ku ew fêr bibin, hînbûna alîkarî ya lênêrîna tenduristiyê ne. Bi taybetî ku hebûna we ya xemgîniya civakî, dibe ku hûn çend salan xeletî li ser xwe bifikirin, xemgîniya we û xemgîniyê xirab bikin.
Lê belê, veguhestina nasnameya nasnameyê bi rêbazek hêsantir dike.
Ji bo ku hûn bi alîkariya alîkariya doktorê xwe yan doktorê xwe ji tirsên cûda cuda bixebitin. Di demê de, veguhestina veguhestinê û dermankirina raya cognitive dikare li ser xemgîniya civakî ya girîng e. Li gorî fikrên xwe yên neyînî ye ku baweriya bingehîn e ku hûn di çarçoveya xwe de û kapasiya we di rewşên civakî û çalakiyê de kar bikin. Dema ku fikrên te û çalakiyên girîng hatine guhertin, baweriyên bingehîn jî dê paşê veguherînin.
Çavkaniyên
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Pîvana teknîkî ya teknîkî: Daxistina nasnameyê, Rejînasyona nasnameyê, û li-vivo Ji bo xemgîniya Civakî. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Refirmasyona Navnîşî". Alîkariya Mirovan , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Bandora Pêvajoya Stratejîk û Mindfulnessên Li ser Pêvajûvaniya Navnîşan a Têkilî û Bandoriya Bendaviya Civakî ya Civakî. J Derxistina J. 2014; 28 (6): 570-579.