Xemgîniyek pir zêde dibe ku li ser zêdebûna berdewam bimînin, her weha herdu ciwanan ji her demî bandor dike, û dibe ku encamên hilweşîn. Wê xemgîn û zordarî dikare pirsgirêkên xewê bibin, ku pirsgirêkên giran, pirsgirêkên fîzîkî, û bê guman cûda tendurustiya derûnî, dikarin tevlî astengiyên tengahî yên xemgîniyê .
Bila li ser hack-a-bala hişkêş bikin ku hûn ê alîkarî bikin ku hûn bi xemgîniya xwe li kontrola xwe binêrin û zexta kêm bikin .
Girîngiya Bazirganiya Xweseriya Di Hilbijartinê de
Heke hişê hişyariya hack ya ku hûn xemgîniya xwe bêdeng bimînin di têgeheke hêsan de têgezek hêsan e, lê dibe ku hûn tehlîlên xweş bikin ku hûn gumanên xwe yên bi destên xwe vebigere zehmet be.
Hacka hişê ev e: Li ser her dem di demekê de ye.
Dema ku hûn tenê di vê demê de balkêş in. Wê guman bi gelemperî di derbarê pêşerojê de, û carinan di dema dawîn de ye. Vê gengaz e ku hûn xemgîn an jî xemgîn bibin dema ku hişê we li vir û nuha ye.
Roja Mindfulness
Heya niha bimîne ji hêla hêsan hatiye nivîsîn. Di jiyana xwe û tiştên ku di hişê xwe de li ser tiştek lê belê hebûna xwe tehlûbirse hene. Di rastiyê de, xemgîniyek rast e ku di hin awayan de ji bo alîkariya me bi rewşa rewşa xetera tehlîd dike. Ev yek yek sedem e ye ku ew pir zehmet e ku ji xemgîniyê ve rawestandin.
Yek ji van amûrên herî çêtirîn ku ji bo rûniştinê ve bisekinin hişmend e.
Mindfulness di nav vê demê de tête fikrînek, vekirî, ne-darizîn û fikrên xweşikî li ser giyanî, hestyar û hestyarî ya yekem e. Tenê, hişmendiya bêdengiya xwe ya hişmend e. Hûn dikarin hişyariya hişmendiyê ya her dem li ser vê yekê biceribînin, an jî merivek hişkiya dilsoziya dilxwaziyê bikin ku di demeke taybetî de dema ku we roja we tête fikrkirin ku fikra hişmendiya dilovanî ye.
Tiştên pratîk ên ji bo Mindful Being Being
Di bîst deqeyan de bigihînin roj an jî bêtir ji bo rûniştin û berbiçav dibe ku nêzîk neheq be. Nûçeyên baş e ku hûn naxwazin pratîkek bêdengî berdewam bikin ku ji bo jiyana xwe ya rojane bêtir bifroşin bistînin .
Di heman malperê de mobîl ku dibe ku hûn bi awayekî veguhestin, hûn dikarin ji bo ku hûn vedigerin ku hûn vedigerin. Hûn dikarin telefona mobîlê xwe ya makînasyona xwe ji hêla karanîna wê veşartî bikin ku di nav rojê de diçin ku hûn di dem de bimînin.
Dema ku bîra min diçin, hûn her tiştê ku hûn ji bo şeş sîleyan an jî wusa rawestînin rawestînin û her dem li ser vê yekê hişyar dikin. Bi xwe re binihêrin û ji xwe re bipirsin ka hûn çawa hestyarî û fizîkî, û ku hûn difikirin. Mindfulness ew e ku li gor pejirandin, nexne û vekirî ye, da ku hûn xweş bikin û xwe bi serpêhatiya xwe xweş bikin.
Hûn dikarin di van deman de bisekinin ku serê serê her tiştî ye û di paşerojê de xemgîn e. Ev demên ku ji bo derfeta niha ve vegerînin derfet bikin. Bêguman xwe bikin ku bêyî ku di pêşerojê de çi bibe, hûn ê bikaribin wê bigirin.
Wekî din, her dem herdem her kesê ku hûn li ser we dihejînin her tiştî bikin. Tenê rojê çend rojan hewl didin ku hûn bi tevahî tevlihev be û hûn ê gengaz di her tengahiyek zindî de kêm kêm bikin.
Dema ku gelek awayên bêdeng bêdeng dibin û bêtir be, dê ji bo xemgîniya bikişînin girîng e ku girîngiya vê yekê bîr dikin.
Kanî:
Komeleya Psycholojîkî (2014). Stress in America Washington DC