Gelek kes bi xemgîniya tecrûbeya tecrubeyê dikin dema ku ew yekem li cîhekî nû dixebitin. Hin xwendekar jî dersa perwerdehiya fîzîkî ditirsin Lê belê, ji bo kesên ku di astengiya civakî ya sosyal (SAD) de, xemgîniya der barê gym an jî gym tevli dibe ku ew bi karê rojane ve tê veşartin.
Bifikirin ku fikrên ku sefê an seyenê ya fîzîkî ye hûn ji ber ku hûn di gûreyan de an gefiyek tundî an tecrûbeyek berbiçav ditirsin.
Ew tecrûbeya gelek kesan bi SAD re dema ku ew têgeziya fîzîkî di nav gym de ye.
Tenduristiya Civaka Civakî li Gym
Gelek aliyên hiqûqa gym an karûbarê karûbar dikare dibe sedema xemgîniya civakî . Di van de
- li ber din jî biguherînin
- Bi hinek kesên ku çêtirîn in çêtirîn tirs dikin
- nizanin ka çawa karûbarên karanîna bikar bînin
- Hêviya ku hûn li te digerin
- zehmet bi komên grûp
- xemgîniyê li ser pêdivîbûn an jî yên dî yên ku kar dikin
- xemgîniya derbarê axaftina piçûk de
- xemgîniyê li ser karûbarên gelemperî bikar bînin
Kişandina Bi Xemgîniya Civakî li Gym
Rêbazên ku bi xemgîniya sosyalî li ser gem de pênc kategoriyan hilberînin: fikrên neyînî yên birêvebirin, baweriya avahiyê, pêşniyazên dûr, alîkarî û alternatîfan bijartin.
1. Baweran bistînin
Tenduristî ji bo astengiya civakî ya xemgîniya tevlî pêvajoyên neyînî yên ku hûn xemgîniya xwe biparêzin. Vê vê rêbazê bikar bînin ku alîkarî li ser awayên jêrîn bikin.
Heke hûn difikirin, "Her kes li min xerîb e." Divê ew difikirin ku ez bi şikilî û dûr im im, "di vê yekê de ramanek rastîn bi awayekî rastîn veguherînim ," Her kes pir bi xwe û xebatkariya xwe balkêş e. Bi rastî ez çi dikim ku ez çi dikim an tiştek ku ez dixwazim. "
Heke hûn difikirin, "Ez pir xemgîn dibe, ez nikarim vê karê xwe bigihêjim," ev ramanek bêtir rastiyê bigire, " Ez tenê hewce bikim ku ez li ser ezmûnan balkêş bikim û ez vê yekê bigihim.
Bila vegerandina rûniştinê (dûr û demjimêr) kontrol bikin û hewl bikin ku karbidestiyek mezin bikin. "
Heke hûn difikirin, "Ma ez li vir dikim? Ez ne endamê, ez nikarim vê yekê bikim," ev ramanek bêtir rastîn biguhêrim, "min armanc kir ku di pêşiya 12 mehên pêşîn de baştir bike. li ber vê armanca xebatê ye, û ez li vir wek ku her kesê din heye. "
2. Pawlos çêbikin
Li ser van çar hêsan hêsantir li ser gymê biçin:
- Tenê û herin! Gelek caran hûn diçin gym, hêsantir ew ê her tim wê bibîne.
- Lêkolînên gemên pêşîn ên dema demî da ku hûn kêmtir tehdît dikin û bi armanca her kesî nas dikin.
- Rast bikin ku hûn wek ku hûn bêtir fêr bibin, wê baweriya we jî bibe.
- Gym procire that ji we re ewlehiyê bikişîne, ku hûn wek pêçan dikin, û ew hêsantir dike ku hêsantir dike.
3. Exposure Gradual
Dema ku hûn cara yekem gymek nû bikar tînin, bi xwe re dilxweş bibin. Bihêle xwe xweş bikin ku rewşên nû nû bikin da ku xemgîniyê dikare bistînin û paşê wê baweriya te mezin bibe.
- Dema ku di pêşî de li pêş-peçê pêşîn diçin pêşî, ji bo elaletek mezin bipeyivin.
- Hêzên hişyariyê bikin û guhdarî muzîka an jî dengbêjên yekemîn, da ku alîkariya alîkariya xemgîniya xwe bikin.
- Hîgarparêziya tiştên ku ji bo piçûktir bigire, çêbikin û hemî hêviyên ku ji we re di vê lîsteyê de ne derxistin. Mimûnek hêsan a serdana we ya gym dikare mîna vî rengî binêrin.
- Li malê kar bixebite tiştek ku hûn kêfxweş dikin.
- Herin her gem û li dora xwe bigire.
- Ji bo 10 deqîqeyan li ser yek cihekî pispor bikin û paşê biçin.
- Lîsteya pisporên pîşesazan bi karanînan bikin û her tişt li ser lîsteya we tije bikin.
- Hê dibêjin an jî endamekî din bi gymê re biaxivin.
- Dersa grûpek wek zumba an yoga bibin.
4. Hîndanê
Heke hûn hîn jî têkoşîn dikin ku cîhekî xwe bibînin, her kesê bi her kesê ku di heman awayî de dizanin rê ve dizanin, an jî ji bo sekreterek şexsî bi destnîşankirina yekgirtî re bigihînin serî.
5. Alternatîf hilbijêrin
Heke hûn bibînin ku li gemê dixebitin tenê hûn naxwazin, çalakiyên din ên ku hûn dikarin dikanin li malê, rêwîtin / rêve, avîn, etc.
Gym Xemgîniyê li dibistanê
Xemgîniya li gym ne tenê bi mezinan. Gelek zarokên û ciwanan jî li ser fikrên ku beşdarî beşa perwerdehiya fizîkî ya civakî de dijwar dibin.
Hin ji sedemên vê xemgîniyê dikarin bibin
- Li ser laş / guhartina di laşê we de behsa xwe hişyar e
- xemgîniya li ser tîmiyek lîstikek çewtiyek çêkir
- Di dema hilbijartina tîmên dawî de pêk anîn
- ji alîyê xwendekarên din veguherandin
- nebûna qewletiya we ya fîzîkî we
Divê dêûbavan û zarokên / ciwanan li vê mijarê li dibistanê re bikin. Heke zarok / ciwan bi SAD re veguhestin, hevdîtin bi mamosteyê fîzîkî, şêwirmendê rêberê rêveber, sereke, û / an psîkologistek dibistanekê armanca armanca. Vebijêrkên alternatîfên wek bernameyên pisporê anjî an jî ji bo karanîna li malê an jî li dora li dibistanê dibistanê pêk anîn.
Wek dêûbav, hûn dikarin ji hêla werzişên bi zarokên xwe re werin kar dikin ku hûn bizanin ew an jî ew di demê fîzîkî de zûtir beşdar bibin. Her weha, ciwanên xwe re biaxivin ka çiqasî xwe li ser xwe dixwin, lê çiqas dixebitin ku li lîstikek herî baş e. Alîkariya zarokên / ciwanên çalakiyên fîzîkî bibînin ku ew rast e ku bi ewlehiyê û hezkirina pisporê çêbikin.
Çima Çima Biçe Gym / Phys Ed Ed Class?
Bi tevahiya xemgîniyê ev dibe sedema we, dibe ku hûn gelo gym an laşê fîzîkî jî ew e.
Pirsgirêka sîstematîkî ya 2014ê nîşan dide ku (hemer aerobic û ne-aerobic) hem bandorê wekî dermankirina nêzîkbûnê ya ji bo tehlûkiya xemgîniyê lê kêmtir bandor ji bo dermankirina antidepressant. Feydên zêdekirin ji bo kesên ku bi SAD re tedbîrên ku bi bi tedbîrên cognitive-behsa tecrûbeyên hevpeyman re hevpeyivîn pêk hatin nîşandan.
Lêbelê, a meta-analîz 2013 2013 nikare piştevanîya bikaranîna karûbarên aerobicê wekî ku tedawiya bandor a bandor ji bo rewşa şertên kontrola bi xemgîniya xemgîniyê.
Ew xuya dibe ku ezmûn dikare ji bo tedawiya tedawî ya ji bo astengiya xetera civakî ya herî baş tê bikaranîn. Ew ne ku ji bo tedbîre an dermankirinê ye, lê nabe ku li ser van tedawiya kevneşopî de heye, hebe hin xercan zêde dibe.
Nexweş û Tenduristiyê
Gelek rapor diyar kirin ku em di bin çepê de tevliheviya şehîdê wan bi rûyê civakî re fikar dikin. Hûn ji bo nexweşiya nerazîbûnê ya sosyalî tête dermankirin û tedawî kiriye? Ger nebe, û eger nîşanên te yên xemgîniya dijwar e, ew pêşniyaz kirin ku hûn doktorê xwe bi nirxandin û tedbîrên bêhtir dicivînin.
Heke hûn (an jî zaroka we / ciwan) bi SAD re veguhestin, hûn ê li ser bijartên bijîşkên wê hene û dikarin bibin ku hûn sînorên xwe yên ku di dema gym an fîzîkî de têne fêm kirin fêm bibin. Ew ne ku hûn dibêjin ku hûn nikarin beşdar nakin, lê ew dibe ku hûn dikarin dirêjtirîn bistînin ku hûn bêdeng berbiçav bikin.
Heke ev pêngav pir zehmet e, hûn dikarin ji hêla pirtûkên xweseriya xwe bixwînin dest bi mijarê de ji bo der barê dermanên cûda yên din ên ku hîn dibin, û bi dawiya xwe ve bigihîjin alîkariya derveyî derve.
> Çavkaniyên
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analîz: xebitandina aerobic ji bo tedawiya tengahiyê ya xemgîniyê. Pekchiştina Biol Neuropsychopharmacol . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exercise ji bo astengiyên xemgîniyê: çavdêriya sîstematîkî. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Alîkariyên Parêzer: Zarokên Xweseriya Xweserkirina Xeletiya Xwe Xizmet bikin