Ne her kes bi tevlîheviya tehsîdî ya Giştî (GAD) nikare ku di xebata xwe de xemgîniya xwe bikin. Gelek têkoşînê bi xemgîniya gelemperî bi pirsgirêkên rojane re, an jî jî jiyana xwe ya kesane, di dema ku dixebitin karê xwe bistînin.
Ev cureyê xemgîniyê pêdivî ye û bêtir ji hêla wê hêvî dibe dê xemgîniyên hêsan e.
Ew pir caran nîşanên fizîkî jî dikarin encamên jiyanê nefret bikin.
Karên Xebatê
Kesên ku bi nexweşiya gelemperî xemgîniyê dibe ku li ser van karanîna li ser karê wan xemgîn dikin:
- der barê xebitandina xebatê
- xemgîniya karê karê kar
- fikarên malbata
- fikarên pere
- pirsgirêkên tenduristiyê
Pirsgirêkên Karên Têlezayî yên Derheqê
Ev xemgîn dikarin li ser karên jêrîn pirsgirêkên jêrîn binivîsin (di nav wan de):
- nebaweriyê bisekinin
- nebigere ku baldarî bikişîne / bêtir xwe-xurt
- Pêdivî ye ku ji bo demjimêrên hevdîtinê bigire / pir dirêj dibe ku tiştan bikin
- pirsgirêkên cixare (cesareyê), wekî tengahiyê, sernav, hestiya zextê, zêrîn, û germê xemgîn
- bîr nekin
- rojên nexweş / hilberîna winda
- bandorê li ser jiyana malbatê
Tiştên ji bo Katalekirina
Bi xebata GAD bi karê mimkun e. Li jêr hin hûrgelan hene ku ji bo ku hûn di xebatê de xemgîniya birêvebirina alîkariyê bikin.
Ji Birêveberê We Axaftin: Ne her kes hewce dike ku xweş bikin, lê belê ji birêveberê xwe re an axaftinê re bipeyivin ku di derbarê nexweşiya xemgîniya we de dibe alîkar.
Hûn dikarin ji xaniyê xwe bidin pêşkêş kirin ku ji bo ku hûn bi karê xwe re bandor bêtir kar bikin.
Hin kes nikarin ji bo ditirse ku ji bo qelsê qels an jî nexebitin, çavdêriyek nabêjin, li ser pêşveçûnê, an an qeydkirina we ya mayî.
Di dawiyê de, hûn nikarin ji ber ber nexweşiya xemgîniya we nebin.
Hêzên Hêzên Emerîka (ADA) 1990-ê ji we biparêzin, eger hûn ji bo karê xwe kar bikin û karibin karûbarên bicîh bi rêkûpêk bikin.
Ji hevalkar re bêjin: Heke hûn hevalkar dibêjin ka hûn çawa bifikirin, ew ê li wir li wir karê ku wê dizanin ku hûn diçin û hûn kî dikarin alîkariyê bidin we di rê de biparêzin.
Karûbarên Xweyên Karûbar: Karên sînor ên ku ji ber nexweşiya xemgîniya we ve dizanin û fêr bibin ku di nava wan de kar bikin. Dema ku hûn hewce nebe, wextê xwe bigirin. Hin çend rojan bikişîne û rêwîtiyek ji bo penaberiyê bigirin. Di demekê de tenê karkerek focus bikin û hewl nekin ku her tiştê ku hewce ne pêk anî xem bikin. Dema ku hûn destûr nekirî muzîkê li bihîstin û eger ew alîkarî ji we re biparêzin. Mînakên piçûk ên ku ji xwe re bala xwe biparêzin.
Heke hişyar bimînin: Heke hûn xwe bibînin, hûrgelan an bisekinin û bisekinin û di xemgîniyê de bikişînin, hişmendiya fêr bibin . Wê çavdêriya çavdêriya xwe bistînin û di vê demê de veguhestin. Hişyariya dilsoziyê an hewldanên din ên ku hûn hîn dikin ku hûn çawa vedigerin xwe vedigerin.
Hêviyên tenduristiyê baş e: Gava ku GAD dikare bibe hundur, nermalavê xwe biceribînin ku bi xewek zewaca xew-an jî bimîne. Xwarina xwarinên xwarinê û xwarinê ji caffeine dûr bixwin.
Dema ku hûn nekarin cope
Hûn hîn bibînin ku hûn nikarin li ser karê gelemperî bi karûbarên gelemperî nekin? Ji xwe pirsên jêr bipirsin.
Yekem-we hatî naskirin û tedbîrên wergirî? Heke hûn tenê bi fikra neheq e ku tiştek çewt e lê doktor nekiriye, niha wext e. Di asta ADAyê ya 2006a û lêkolînê de astengiya xemgîniyê, 40% bersîvkarên tehlûkê an jî di jiyana xwe ya rojane de tengahiyê berdewam kir. Lêbelê, tenê 9% ji beşdarvanan bi nexweşîya xemgîniyê tê nas kirin. Hînbûna dermankirin û dermankirinê wek tedawî an dermanan herdem her gavê yekem be be heger hûn xemgîniya zehf di warê karê xwe de xebitînin.
Duyemîn-heke heke te her tiştî hewl kir û hê jî nikare karê bi kar nekin, hûn ji bo ku hûn çêtirîn ji bo karanîna seqetiyê tê xwestin didin? Ew nîşanek şerm an jî naxwaze vê yekê nîne. Dibe ku hûn tenê hewce ne ku hûn bi xemgîniya xwe bixebitin û paşê karmend ji hêza hêzdar re dîsa bike.
> Çavkaniyên
> Komeleya Tenduristiya Xemgîniya Dewleta Yekbûyî. Xemgîn û Stress di Karê Xebatê de.
> Komeleya Tenduristiya Xemgîniya Dewleta Yekbûyî. Highlights: Stressing Workplace û Pirsgirêkên Derfetên Xemgîniyê.
> Weşanên Tenduristiya Harvard. Pirsgirêkên tenduristiyê yên di Workplace.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Xebatkar û bêhêşengiya di dirêjiya seqetiya kar û demokrasiyê de demek dirêj. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.