Xemgîniya Xweseriya Berbiçav ya ku Ne Bikin Bikin Ne
Heke hûn li ser pişk û zordariyek bilindtir in, hûn di dilfê de in - gelemperî rindirên herî baş ên rêberî azad e! Ev xemgîniya serbixwe ku ji bo rexşîna demokrasî ya demkî baş bi baş dixebite û li hêla pratîkî ya bi merivkirina avahiyê ve hêsantir e. Ji ber ku gelek ji wan bandorên erênî yên erênî yên erênî hene, wateya ku hûn ji wan re tecrûbir dikin, çêtirîn ev tengahiyên serbixwe xebitînin!
Va ye lîsteyek hin hinek teknîkî yên herî bandor ên ku zexta xwe bisekinin, bi ravekirinên ku çima ew bi gelemperî pir bilind dike. Hûn ê li ser her zanyariyên zêdetir agahdarî peyda bikin.
Exercises Breathing
Karanîna şikandina berbiçavên serbixwe yên serbixwe baş e û li her derê, her kes nikare kirin, wan ji wan re yek ji min re tengahiyên tundiyê pêşniyar dikin. Ew bi fizolojiya xwe û bi zorê zordariya zîndanê ve baş baş dikin. Hûn dikarin bi tengahiyê ev azad bikar bînin dema ku hûn di nav devera gelekî tundûtûj in-hûn in ku paşê paşê ne heye! Heke hûn hîn bikin ku hûn bi şewata xwe bisekînin, hûn dikarin bersiviya xwe ya bêdeng bimînin, wekî ku hûn bi pirsgirêkên mirovên dijwar, rewşên rêvegirtinên tundûtûjî, xemgîniyê-pêşniyarên li ser xebatê an dibistanê, û gelek rewşên tundûtûjî yên din ên ku hûn li ser we bikin. di tevahiya rojê de rûyê xwe. Karên şewitandina şikilan jî dikarin bi temamî çalakiyek din re hevbeş bibin, da ku hişyariya te ji bo şilê dikare bibe -xebûya rûbirse.
Der barê pisporên pêhnavê bixwînin .
Reza Xwendekarên Progressive
Tendurist û tedbîrên tecrûbeyek rîskek gelekî bingehîn bingehîn e, û ew e ku çi ye ku PMR ye. Ew hêsan û hêsan e ku hîn dibe, û bi pratîkê, hûn dikarin li tevahiya bedenê di çarçoveya sêlan de kêmkirina tengasiyê kêm bikin. Ya sereke ji rîskek tundûtûjiyê bi rêbazek berdewam e, lê ew ji bo rewşên gelemperî, bi tevlêbûna zarokê, bi encamên erênî ve tê bikaranîn.
Pêşvebirina kapasîteya laşê xwe ya sosyalê bisekinin ku hûn di dema demên herî zordar ên jiyanê de bisekinin, da ku hûn xilasiya fîzîkî dikare bibe sedema xemgîniya derûnî û hestyarî, wek ku wekî veguherîn jî rast e.
Di derbarê PMR de bêtir bixwînin .
Ponijînî
Forma herî zêde ya forma stratejiyê ji bo sedemên baş, meditation yek ji hêla herî bandor û pirfireh tengahî tengahiyê ye. Her çiqas ew bi rêbazek bi rêbazek rêve dike, û carinan carinan hewce dike ku hinek hewceyên ku bi meriv-tê bikaranîn, hewceyê berbiçaviya rêkûpêk tewrek baş e, û dikare jî ji hêla alîkariya pêşerojê ve bike ku hûn ji bo ku hûn alîkariya xweşîna avakirina avahiyê bigirin. Bi pêvajoyek berdewamî, hûn ê bikaribin zûtir û zûtirîn xweş bikin, di derheqê rewşeke tundûtûjiyê de bêyî ku hûn di hişk û dramberiyê de neçar bibin, û hûn jî di jiyana xwe de rû bi rû re bisekinin. Gelek celeb ji bo hewldanên hewl bidin; tiştek girîng ew e ku tenê dike.
Li ser fêrbûna bêtir bixwînin .
Fêre
Exercise pir caran wekî wekî çalakiyek tête ramanê ku bixwe bandorê tesîrê dike, lê ew yek yek ji rihînvanên herî baş e ku hûn dikarin her tiştî bikin. Exercise dikare ji bo ku meriv dikeve, tengahiyê ava bike û dikare dikare ji we re karê we bi lezgarkirina lezgîn a zûtirîn bisekîne.
Berevajî ku ew kîjan gera we bawer dikin, hûn ne hewceyê endametek bihêztirîn hewce ne ku hûn hewceyê pêdivî ye. Ger xebitandin dikare creatoriyek serbixwe be ku hûn çêbikin. Bi hevalê xwe re rêve bikişînin, di mala we ya karê xwe ya xaniyê we an jî hewl bikin, an jî tenê kampa pişk û pêdiviyên jacks bikin ku di dema dewlemendê de pêdivî ye. Her tiştek ku rê rê, hûn dikarin serbestberdana tengasiyê û zêdekirina endorphins ku ji bo pispor-ji bo serbixwe re bikin.
Pêkenîn
Ew tenê ne tenê 'dermana herî baş', lê dihêle yek ji hêsirên serbest bêhêz e. Ew girîng e ku girîngiya hişmendiya jiyanê bimînin; hişmendiya bihêztirîn hestiyar dikare rêkûpêk be ku ji bo tehlîdkirina rizgar bike û dikare di heman demê de jiyana xweştirtir bextewlet bike.
Heval û hevalên ku dikarin alîkarî hevdû bikin, hevdu bi diyariya tengahiyê re hevdu pêşkêş dikin, dema ku ew pêwendiya nêzîk ava dikin, da ku fêr bibin ku li ser zordariya jiyanê jî ji bo têkiliyên we jî girîng e. Ew ji yek ji wan rexnegirên serbixwe yên dilxweşî ye ku dikare di nav wan de li seranserê we diêşînin.
Mûzîk
Lîsteya guhdarî muzîkê ji berjewendiyên erênî ev e, û ew yek ji herî tecrûbeyên bêhtir bêhêz û bêkariya bêhêzî ye. Mûzgîn dikare dema ku hûn ji zordariyê vexwarinê dakêşin, yan jî we xweş bikin, dema ku hûn hest dibin. Dema ku hûn hewceyê yek an an mantra hewceyê katharsis pêşkêş dikin dema ku ew ê ji we re herî zêde dibe alîkar. Muzîkê ji bîra xwe ji demên xwe yên bijartî ve banga bîra xwe dikin û ji bo ku hûn ji bo bîranînên nû yên nû ve bêtir taybetî bifikirin. Muzîka laş û hişê we rehet dike. Heke hûn guhdarîkirina muzîka meditation ku hûn bedena xwe bişînin, an jî muzîka hinek hişyar bikar bînin ku ji bo ku hûn bi roja tengahiyê bikişîne, muzîkê dikare çekek veşartî çêbibin, û pir ji bo bêyî belaş an jî nêzîkî wê bibînin.
Di derbarê muzîkê de bixwînin .
Bêje Na
Hêzên serbixwe yên serbixwe yên din ên ku hûn bersiva we re bersivên stratejiya xwe bikin; Ew dikarin bikaribin ku hûn berê xwepêşandir in, fîzolojiya xwe bigire, û dibe ku hûn xwe reaksiyonek kêmtir bikin ku bisekinin ku hûn tecrûbir bikin. Tecrûbeyên pêşîn ên pêşîniyên reaksamining û dibêjin tu kes nikare alîkariya sînorên xwe biparêzin û tehlûk kêm bike ku hûn tecrûbeya xwe bikin. Û ev dikare ji bo hin hûrgelên serbixwe û tecrûbeyên we azad bike.