Ji bo malbata xwe û hevalên xwe nedixwe
"Ez dixwazim mîna mirina min," tête peyva nimûne ye ku ji aliyê kesê verişeke panicî vekirî ye. Ji ber ku nîşanên mîna dilkêşiya dil û kişandina kişandin, zehf bi rastî bawer dikin ku jiyana wan xeter e. Ew dikare diçe odeya acîl a gelek rêwîtiyê beriya ku mirov bi tevlîheviya nexweşiya tenduristî bi awayekî veqetandî tête rast e. Ev dikare ji bo mirovê ku bi astengiya tundûtûjî ve tête rûxandin û dibe ku ji bo malbata û kesên din ên xemgîn be.
Malbat dikare li ser pêvajoya vegerandina girîng a girîng be. Li jêr lîsteya hinek dos hene û ji bo hevalên xwe û malbata ku hûn hişyariyek bi hevkariyê hez dikir bi hişyar bimînin.
Ma Xwendina xwe bikin
Riya herî baştirîn ku dest bi fêrbûna tecrûbeya tengahiyê ya panicê fêm dike ku di derbarê dermankirinê de perwerde bibin. Li ser nîşanên hevbeş bixwînin, ji ber ku ev ê alîkariya te dibe ku hûn bi tedbîrên din ên tengahiyê kêmtir û xemgîn bibin. Li ser agahiyên ku li ser bingeha astengiya panic , nîşanên derheq , alternatîfên derman û pêşniyasê de bixwînin . Bixwînin ku ji bo teknolojiyên berevajîkirina fêrbûna ku dibe ku kêmkirina bandora êrîşa panîk.
Rewşa Zêdetir Bikin
Heke hûn di dema êrîşa panicê de bimînin, ew pir girîng e ku hûn aram bimînin û derxistin. Dibe ku ew ê gumanbarê tengahiyê bi bandor bike bandor heke ew difikirin ku hûn di wan de hêrs an jî hêrsa tirsa dikin.
Heke hûn bi xwe dakêşînek derheqê derheqê perwerde, hûn ê bizanin ku ew ne jiyan-xetere ne, ji ber vê yekê sedemê ku tirs be. Heke hûn hewce ne ku mirov bi nexweşxaneyê an jî banga ku hûn ji hêla xwe hez dikir bi tengahiyê xwe dixebitin. Lêbelê, bi mirovê tengahiyê dê tenê rewşek xurt bike.
Heke tengahiyê tête an an kes ji bo ku sûcdar berbiçav e, dibe ku ev hest bi bandorê tengahiyê bide bandorê. Wek ku hestên neheqiyê û tevlîheviya sosyalîzmê di destnîşankirinê de, zehfê dibe ku dibe ku bêhtir xemgîniyê û êrîşên xirabtirîn.
Hûn guhdarî bikin û kes bi êrişan re biaxivin
Dema ku panic destnîşan dike, kes dikare destnîşan bikin ku çi dibe ku wan çi dibe. Dîrok bistînin ku ew çawa ji wan dipirsin: "Hûn çawa hest dikin?" Hêvîdar bikin ku ew ewle ne û hûn ê ku tiştek xerab be. Bi baldarî bibihîzin û tirsên wan qebûl dikin.
Bi Pisporiya Xwendina Xweseriya Xweseriya Xweser bikin
Berî êrîşa din jî hîn dibe, pêşveçûn plan û bi wan re biryar didin ka stratejên ku di nav tengahiyê de alîkarî pir alîkar in. Di dema êrîşê de, bi kesek bi pêhnxweşiya xwe re bi şevên kûr re digirin an jî bi tirsa wan digerin. Têgîhandina karanîna wan bi wan re got, "Tu ewlehî ye." Hûn dikarin her tim bi destê dest bixin ku kursiyek wan bikin, ew li herêmê ku ew li wan derê ewlehî an jî li gola ava avê bike.
Xweşîn bikin
Di astengiya panic de di pêngavên piçûk de derxistin. Ji bîr bipejirînin ku serkeftina kesayetiyên biçûk. Ji bo nimûne, kesek ku pir caran di erebeyeke ereb de panic dikarin bi dorpêkek biçûk li ser blokê re bipejirînin.
Tevgera tevgera piçûk dibe ku hûn ji bo pêşveçûnek pir pêşeng nakin, lê ev hîn jî bi pêşveçûnek pêşveçûnek e. Wê pesnê te di rê de dê riya mirovê baweriyê çêtir bikin. Dema ku meriv bixwe bêtir piştrastkirin û dest pê dike ku dê li pêş veguhestina berfirehtir bikin.
Hûn Di rewşên Xemgîniyê de Hêz nakin an jî ji wan re bêjin ku ew neheq in
Bawer û bawerî beşên girîng ên ji bo alîkariya kesek tundûtûjiya panic in. Heke tengahiyek tengahiyê rewşek pêdivî ye ku ew ne amadekar e, ew dikarin ditirsin ku tirsên xwe zêde dibin. Nîşan tenê bi zûtirîn bi wan re pevçûnek panic-hilberandin û kesê re dibêjin ku ew melodramî ne.
Piştgiriya domdar, lê destûr bidin wan cihekî hinek pirsgirêkên xwe bi xebitîn. Bawer bikin ku yek ji te hezkiriye wê di dema xwe de vegerîne.
Hê Pîşesaziya Piştgiriya Xweser bikin
Pevçûn û malbatên ku bi tedawiya tundûtûjiyê re têkildar dikare gelek tedawî bibin. Bi rêya mudaxeleya dermankirinê, malbata dikare li ser plana plana dermankirinê û çêkirina dermankirinê bixebite. Tedora malbatî ji bo hewceyên pêkanîna hewldanên pêdengiyê, pirsgirêkên piştevanî, pirsgirêkên danûstendinê, û perwerdeh dikare bibe wekî dermanek nêzîktirîn. Tenduristiya kesane jî dikarin ji wan re bi karanîna rexnegiranek bi tengahiyê re bisekînin, da ku ji bo ramanên xwe yên tehlûkeyên wan ên tirs û xemgîniya parvekirina vekirî û xemgîniyê didin. Ya alternatîf ji bo malbata dê tedbîra ku dê li malbata piştgirî dike ku bi endametek bi nexweşiyek derûnî rexne dikeve tê kirin. Ev cûreyên komên piştgiriya rêxistinên parêzvanan, wekî Hevbendiya Niştimanî ya Li Nexweşiya Derûnî (NAMI) têne pêşkêş kirin.
Ma Xwe Xwe Ji Xwe Xwe Bikin
Ew girîng e ku hûn bi kalîteya jiyana xwe biparêzin, dema ku hûn ji vê pirsgirêkê hez kir hez kir. Tenduristiya xwe û pêşdibistanên we dikare ji hestiyên hestyarî an jî xemgîniyê kêm bikin. Plana xwe bikişînin, bêyî ku mirov çawa bifikirin. Wekî nimûne, heger hûn planên ku bi hevalên xwe re biçin an jî malbata dirêjkirî re biçin, hîn jî hîna jî ew ditirsin ku ew biçin. Her weha, sînorên wan biqewimin, wekî hejmarek hejmara telefonê sînor bikin hûn ê dema ku hûn li ser xebatê an biryareke biryar da ku hûn dikarin peyda bikin ku ji derveyê malê re alîkarî bikin.
Tevî ku tevlîheviya ku bi yek ji hezkirina hezkirî ve digire, dikare bêyî daxwaz kirin, alîkarî ji wan re di warê alîkariyê de dikare ji bo têkiliya we were xelas kirin. Bi piştgiriya vê rêwîtiyê bi wan re hûn dikarin pêwendiyê çêtir bikin, pêkanîna ewlehiyê, û zêdebûna hûrgelan. Bi dilovanî, dilovanî, bîhnfireh, zehf û hezkirî, malbat û heval dikarin dikarin amûrên hin bandorên herî bandor yên ji bo veguhastinê xizmetê bikin.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American (2013). Rêveberiya Statîstîk û Statîstîk ya Nexweşiyên Derûn. 5th ed. Washington, DC: Nivîskar.
Mulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Bandora Bandora Civakî û Piştgiriya Civakî li ser nexweşiyên Xweseriya Jidayikbûnê Piştî Hilbijartina Jênêrîna Mirovan a Hevbeş. Scandinavica Acta Psychiatrica , 122 (2), 118-128.