Bifikirinê xemgîniyek dikare bandorên panicî bandor bikin
Mirovên tengahiyê yên ku bi gelemperî bi xwebaweriya xwe vebawer dikin fikrên neyînî yên serbixwe dikin . Bi taybetî di dema dema êrîşa panicî de, dema dengê hundur dibe ku tirs û xemgîniya we zêde bike. Ji bo nimûne, dema ku tengahiyek hişyar e, hûn dikarin bawer bikin ku hûn diqewiminin ku hûn ê diçin sehnandinê rawestînin an ku hûn bi rastî rast be.
Belkî lîsteya hinek fikrên hûrgelî hene ku di nav mirovan de bi xetereya xemgîniyê ye .
Ji bo ku ramanên xwe biguherînin , divê hûn yekem ji ramanên van van ramanan dizanin ku beşek bingehîn a panicê ye.
Daxuyaniya
Dema ku hûn pêşniyar dikin, hûn bûyerên pêşeroja ku pêşî ne. Mirovên tengahiyê yên ku bi pêşniyazên normal ên pêşniyaz e ku xirab bibe. Ji bo nimûne, eger hûn ditirsin, dema ku balafirê xwe hûn difikirin, "Ev tengahî ditirsin, ez dizanim tiştek bi balafirvanek çewt e." Ger heger hûn agoraphobia û ditirsin mala we, hûn dikarin bifikirin "Ger ku ez diçim, ez tenê dizanim ez êrişek tirsînim."
Pirsgirêka ku pêşniyazkirin e ku ew tenê xemgîniya te tehl dike, ji ber ku hûn ji hêsir ditirsin. Wekî ku hestên pişk mezin dibin, ramaniya we ya tenê tenê ruhên xirabtir xirabtir. Çavkanîya we dikare bi baweriyên xwe bigirin, wekî "Ez dizanim ev balafir têkoşîn e" yan "Heke ku min di êrîşa gelemperî de pevçûnek tengahiyê ye, ez ê diçim û mecbûr be."
Self-Defeat
Mirovek xemgînî û tengahiyên ku ji xwe û rewşa wan re behsa behsa gotinên "divê", "daxwazîn" an "hewce" binivîse. Hûn baweriyên wekhev têne girtin, "Divê ez li balafirên berbiçav bikim," "Divê min bi gelemperî re berbiçav bikin " an "Ez gav nekim." Bi vî awayî zehf de dijwar in ku hûn xemgîniya we kêm dikin.
Di şûna de, hûn bi ramanên xwe bi xemgîniyê bistînin. Hûn dikarin dest bi xwe bikişînin ji bo nexweşiya tundî, bawer bikin ku ew beşek hinekî hûrgelê ye. Hûn dikarin bi navê-telefonê bikar bînin, wekî xwe bi xwe re dibêjin ku hûn "dilovan" an "hejar" e. "Ev dikare her weha dikare li ser gelemperîtiyê bibe ku hûn difikirin ku" tu caran qet dihesibîne di gel gelemperî de nake " . "Hemû ramanên van devjenî ji bo hestiyên neheqiyê zêde dikin, bêtir bêtir zordariya panicî.
Mind-read
Gava ku em bawer dikin ku em ji aliyê din ve têne darizandin. Kesên ku bi zordariya panicî gelemperî difikirin ku hinekan ji wan red dikin, hestên hest û gefa tundiyê dikin. Heke ku şahidiyek tune ye ku din bi rexnegirên we re binirxînin, hûn hîn jî bawer dikin ku kesên din ji te re veguherînin. Hûn dikarin mirov-kêfxweş bibin, dixwazin dixwazin hez bikin û ji hêla hêla din ve tê dîtin. Hûn dikarin kêmtir kesên din jî bifikirin, difikirin ku hûn tenê tedbîran nakin.
Dema ku hûn difikirin, fikrên we hene wekî "ez bi rûyê rûniştvanek zehmet digel pirsgirêkek cihekî cihekî cihekî re dibêjim" an jî dema ku di nav gelemperî de hûn difikirin, "Ew kes dikare bêje ku ez xemgîn im.
Ew difikire ku ez neurotic im. Wekî ku hûn dikarin bibînin, daxuyaniyên van hundir tenê tenê gefa we bigirin.
Ev pêvajoyên fikrên wendakirinê yên ku di astengiya tundûtûjiyê de têkoşîna we de beşdar dibin. Hûn di ramanên bawerî de hûn ramanên xwe nas dikin? Ji bo ku riya ku hûn difikirin biguherînin, divê hûn pêşî fikirên xwe yên nas bikin. Ji bo veguherîna guhertina, pirtûka pirtûk û pen re biparêzin . Di tevahiya rojê de hewl bidin ku hûn her fikirên zehfî yên ku hûn hişyar dikin. Di dawiya rojê de, dibe ku hûn çend caran bi ramanên neyînî yên ku li vir hatine binçavkirin bûne şaş be.
Niha ku hûn li ser kaxezê dakêşin, hinek dem bi dirêj xistin daxuyaniyek bêtir nivîskî binivîsin.
Ji bo nimûne, em bêjin ku hûn nehêlek neyînî nivîsandine, wekî "ez kêmtir xemgîn bimim û hişyar bimim." Piştre ku bi ramanek re bi gotinên bi ramana din re veguhestin, "Hin rojên din ji hêla din re çêtir e, lê ez dizanim ez im Xwezî xwe ji bo xemgîniyê û tengahiyê bigirin. "Hema di gelemperî de hûn dikarin bifikirin," Ez dizanim ku ew tenê li min nêrî û difikirim ku ez dilxweş im. " Ez bawer dikim ku ew li ser jiyana xwe ya ramana xwe difikirim. "Tiştek din ku hûn pêvajoya xwe ya ramana xwe dizanin, hêsantir e ku wê biguherin. Di dema we, nêrînên te li ser xwe û cîhanê derdora xwe dê dişopînin wêneyê bêtir hêviyek çêtirîn.
Çavkaniyên
Bourne, EJ Xemgîniya Karker û Phobia. 4th ed , 2005.
Burns, DD Dema ku êrîşên panic , 2006.
Ellis, A. Mêjûya Xweseriya Xweseriyê: Çawa Tenduristiya Emotive Behavioral Çawa Tişta Xwe Destûra Xwe , 2006.