Heke hûn bi nexweşiya xemgîniya sosyal (SAD) tengahiyê dibe ku hûn bixwe bikişînin ku êrişek êrîşek meyxal nas kirin .
Çek êrîşek kîjan e?
Êrîşek tirsek bi ditirsiyek dijwar e ku bi nîşanên mîna dilkêşiya dil, kurtbûna bîhnfirehiyê an jî zelaliyê ye. Dema ku kesên ku SAD bi tecrûbeyên pevçûnan dikişînin, ew bi gelemperî bi rewşên civakî û çalakiyê pêk têne.
Ji bo fêm bikin çima çeng dibe, ew e ku ji bo bûyerên balkêşî yên bûyerên ku dihêle tundûtir.
Pelên destpêkê
Bifikirin ku hûn di hevdîtinê de rûniştin rûniştin. Tevî ku rewşê dibe ku bêhêz be, hûn di rewşeke ku hûn li ber kesên din an jî dengê te dengê we re biaxivin, dibe ku hûn hûrgelek hûrgelê bifikirin. Rewşa wekî "cue" tê zanîn û ew e ku çi qonaxa yekem a barkirina panîk.
Wekî ku hûn di hevdîtinê de rûnin, dibe ku hûn di dilê xwe de bisekinin ku bi lezek piçûk xistin. Dibe ku hûn difikirin ku wekî "Min tiştek heye ku ji çi re gotiye, lê ez ji ditirsim ku tiştên din wê bifikirin." Hûn dikarin ji xwe re dest pê bikin ku hûn bixwe bêtir xwêtir zûtir û zûtirîn xwe bigirin.
Têgihîştina Sensations
Wekî ku hûn di bedenê te de hişyarî binêrin, hûn dest bi hînkirina bêtir nîşanên xwe biceribînin. Bersiviya te ya ku çi tê çêkirin ji bo zêdebûna nîşanên we tengahiyê bide.
Wekî ku dilê we bi lez zûtir û dest dest pê dike, hûn şaş dikin ku heger kesek li odeyê we xemgîniya te dît. Ev fikrên bêtir nîşanên ziravî yên firotin.
Escalation of Symptoms of Panic
Heke hûn li ser hevdîtinê li hevdîtinê têne anîn, an jî navê te di rojaneyê de di dema hevdîtinê de, nîşaneyên te dibe ku li ser xala êrîşa panîkê ya tevlihevî.
Di dema êrîşa panicî de hûn dikarin tiştên wekî dil, kurtbûna bîhnfireh, destên xweş , dev û hestên gavên bendavê biceribînin.
Çawa ku hûn li dora odeyê binêrin, hûn bawer dikin ku her kes divê tehlûkiya xwe bibînin û ji te re xirab bikin ji we re. Hûn dikarin difikirin ku hûn êrişek dil be, yên ku paşê nîşanên te xirab dike.
Wêjeya Wêjeyê
Piştî ku hûn axaftin bi dawî an jî piştî hevdîtina dawî dibe, hûn dibe ku hûn bêhtir xemgîn kirin û xistin. Hûn dikarin bifikirin ku ev episode bêtir e, lê di heman demê de di derbarê pêşerojê de jî xemgîn dikin.
Hûn dê bixwe pirsên xwe mîna mîna, "Ez ê çawa hevdîtin bi hevdîtina me re hevdîtin bike?" an, "Ma ez ê li ber komê dîsa dipeyivim, ez ji hev veqetim?" Ev cûreyên fikrên derbarê derheqê nerazîbûn û xemgîniyê di derbarê rewşên pêşerojê de pêşveçûna pêşniyarê ya panîkê.
Bi Têkiliya Panicî
Di demjimara pêşniyarê de panic, hûn li ser bûyerên pêşeroj û rewşên ku hûn dikarin nîşanên mîna heman tecrûbeyên zehf dikin. Hûn di bîra xwe de çawa ku hûn di dema pêşîn de hebû ku hûn di hevdîtinê de bûne, nekarin û hûn bizanin ku hûn herdem wê dîsa dîsa bibin. Pêvajoya pêşveçûnê heta ku rewşa pêşî ya pêvajoyek din berdewam dike.
Her çiqas dibe ku ew xuya dibe ku ew ji bo nîşanên nîşanên tundî ji dûr bixin, nehêlin ku rêbazên tedawî yên bandor ên bandor ên bandor ên bandor ên nerazî yên neyînî yên ku diçin çûn.
Ew ne rewşê ye ku li hemberî laşê we re reaksiyon dike; Ew fikrên ku hûn li ser rewşa wan heye. Dermanên tedawî yên wekî tedbîra cognitive-behavioral (CBT) dikare ji we re alîkarî bikin ku hûn rêbazên çêtirîn baştir hîn bibin ku ji xwe re bipeyivin, da ku panic dikare werin avêtin.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American. Destûra navnîşî û statîstîkî ya ji astengiyên derûnî (5th ed.). Washington, DC: Nivîskar; 2013'an de
Carbonell D. Bernameyên êrîşên darizandin: Bernameyek rêvegirtina ji bo tedawiya panîk. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.