Dema ku hûn li ser karê gilî bikin alîkarî dikin yan jî te bikuje?
Rastiya rastîn ya piranîya karan e ku hêj jî hewldanên herî paşîn piştî karanîna hin rojan û tengahiyê, pir caran bi rojane re bibin. Ew dibe ku xwezayî xweş bifikirin ku xaniyê xwe bikeve û ev xemgîniyê bide her kesê ku nêzîk an hejmarî ye, û ew dikare dema ku ev dike baş dibe. Lêbelê, wekî odeyên hêrs û rasterast bi pevçûnek dijwar re peyda dikin , gelek kes wê şaş dikin ku ev nêzîk dibe ku ji hêla xirabtir baş zirarê dike.
Lê belê li ser xebata lêpirsîn dike ku em ji bo xemgîniya tendurustiyê dide me, an jî ew zordariya me zêde dike?
Li ser mijarê gelek dibistanên ramana hene. Gelek kes ditirsin ku ew hestên tundûtûjiyê li ser zextê kar dikin, ew dikarin ji bo ku hestiyên wan di dema dem û derheqê de çewtî derxistin, wek ku li karmendê karmendê an jî li hevserokên karker-û ji bo karkerên guh di dilsoziya dilxweşiyê ya malê de yek ji xweser û alternatîfek pratîkî ye. Hinekan difikirin ku guman dike ku rêbazek negatîfî belav bikin û ku li ser berbiçav an jî xemgîniyek berbiçav e ku rêwîtiya aştiyê ye. Bi kêfxweş, lêkolînerên van pirsan lêkolîn kirin û li ser bandorên gumanbar, tedawiya kar, û bi tundûtûjiyê veqetin, hûn dikarin rastiyên fêr bibin û bibînin ku hûn ji bo we baştirîn baş e.
Pirsgirêka Qanûna Derbarê Derheqê Karê
- Ew demê baş e. Hin hinek gilî li ser hevalên karker, bargehan, mûzîkî, û heqê rojane dikarin cathartîk bifikirin. Ew dikare ji bo azadiya xwe bistîne ku hûn her tiştî bikin gava ku hûn di xemgîniyê de an tevahiya hefteyê de xemgîn kirin. Divê wê berdanê dikare di nav xwe de pirr xweş kirin. Heke gilîkirina encamên encamên paşeng ên paşengî hebe, ew nikarin wekî hestên erênî yên ku di yekser rûniştina giliyê gavê de yekser peyde bikin.
- Ew alîkariya me dike. Hê kesê ku bibihîzin û hestên we qebûl dikin dikare ji we re nêzîkî vî kesî bisekin û alîkariya me dike ku di gelemperî de têgihîştin ku bi me re di jiyana xwe de mirovên ku em diçin û çi lênêrin. Li ser gilîkirina karê kar dikare ji bo alîkariya komek ji bo bêtir pêwendiyê bisekin, bi taybetî eger ew hemû tevlihevî li ser karsaziyê wekhev bikin. Gelek em tenê dixwazin ku kesek me qehrekî mezin bigirin û em bêjin em em karê baş bikin. Bi taybetî eger heger em bersiva pir erênî li ser karê xwe bigirin.
- Ew dibe sedema çareseriyê. Pirsgirêkên din ên din her tim her dem herdem bi sozê me dike ku ji bo çareseriyên me yên me yên ku em difikirin li ser xwe ne, û ev bi taybetî stratejiya karê rast e. Gelek rewş hene ku gava hevkariyek dikare çareseriyek heye ku em nebaş dibînin. Gelek carinan gava ku derveyî xerîbek dikare bersîv da ku em ne bifikirin ji ber ku em di pirsa pirsgirêkê de nehêle. Hinek caran gilî dikin ku mirov ji bo dilsoz an jî piştgiriya xwe bigirin, lê gava ku giliyê çareseriyê dikin, ev cûda dikare dibe sedema encama rast-cîhanê, lê dibe ku di demdirêjê de dirêjtir tundûtûjî.
- Ji ewlehiya winda dibe ew e. Gelek kes difikirin ku eger ew hestiyên xwe yên bermayî biparêzin, ew dikarin bîhnfirehiya xwe winda bikin. Ev hinek xemgîniyek rast e. Tu kes naxwaze ku li dora xwe hêrs bifikirin ku ew xweşfikirin an jî tiştên xirab li ser nerastên xirab dibêjin, da ku guman dikin û xemgîniyê wekî rêbazek pragmatîk dûrtir be. Lêbelê, derengên din hene ku gilî bikin ku dibe ku ew rîskek xemgîniya berbiçaviyê bikin. Û bi kêfxweşî, stratejiyan hene ku ev hestên xemgîniyê kêm bikin da ku bijartiya di navbera herdem bi hevkaran de bisekinin û wesayîtiyê nebe, lê di nav gilî û stratejiyên kapîtal ên din ên praktîk de xebitîn.
Li Berpirsiyariya Derbarê Karê Derbarê Karê
- Ew dikare negatîf belav bike. Nehatiyê, wekî vîrûsek hestyarî, nexwaş e. (Pirrjimarbarkirî, ev soz û dilsoziyê ye.) Ev tê wateya ku hûn gav bi zehfî gilî dikin, hûn dikarin hemî mirinê xwe belav bikin, ku bi awayê ku hûn li derdora we de bêtir neyînî bibin û wê paşê li we re bigirin. Li vir xelet e ku hûn hewce ne ku hûn hişyar bikin ku çiqasî we gilî dike û kî yê ku hûn vê bikin.
- Ew dikare zordariyê dike. Hûn dikarin hevalên xwe re hevalbend bikin ku heger hûn piştevaniya rûniştinê li ser damezrandina hevpeymaniyê bikin, lê lêpirsînek kevneşopî dikare vegerin we da ku hûn ditirsin. Hûn dikarin wekî kesek negatîf an wekî "nêvanê komek nabe," hûn dikarin dijminan bikin, û hûn bi gelemperî li ser karê we çêtir bikin ku ezmûnê xwe bifikirim. Pêwengiya berbiçav dikare dawiyê hildar bibe, bi taybetî eger heger bi zorê bisekine, lê ji hişyariya we ya xweseriya we qet carî xerîbek xirab e.
- Ew ne bandor e. Dema ku giliyê gilî dibe ku mîna demek serbixweyek tendurustî bisekin, ew dikare bi rastî di dema dirêj de dibe ku hûn xerabtir bikin. Ji ber vê yekê, di çarçoveyê de, rastiya ku xezeba eşkere dibe ku bi rastî rast e ku ew hêzdar e, ne hêzdar e. Fikra ku hûn hewce nebe ku xezeba xwe an jî ew ê hewce nebe û hewce nebe ku serbest bên berdan. Xwe xwe bistînin, baldarî xwe bala xwe bike, û rêbazên ne-germî yên ku di ne-aggressive de nexwendin dikarin hemî bêtir bandor û xirabtir be.
- Ew dikare ji bo negatîfê mêjû re rewire bike. Ew dibe ku xelet e, û ew e. Dibe ku ramanek an jî rêbazek zehfî ya ku her du caran dubare bibe, lêbigere û lêpirsîn tune ku ji rêyên ku hinek rêkûpêk bixebitin an jî xwendina alfabeyê nîne, ew bêtir e ku hûn vê yekê bikin, bêtir otomatîk wê dibe. Heke hûn rûniştin li ser xebata gilî dikin, ew bi awayekî otomatîk dibe ku li ser tiştên din jî di jiyana jiyanê de, û bêtir dijwar be ku agahdariya xwerûyan bibînin. Wekî şêwirmendiya dêûbavî ya nebaşî ne ne ku rûyê ugly an jî "ew wê rê de bimîne," rîskek rastîn e ku hûn riya ku hûn forma ramanên pirhejiya xwe yên herî hûrgelê bistînin hene. di depo yê da.
- Ew dikare tenduristiya we zehf dibe. Ji ber ku gilîkirina me di çarçoveya hişmendiya xurt de dikeve, gilîkirina rûniştina me di heman rengî de rîska ku zordariya zîndanê dike. Dema ku hişê gefê dike (wekî dibe ku gava ku em ji xwe re bîr bînin, tiştên ku çiqas tiştê xirab in, li ser xebatê ne), ji bo nimûne, bersiviya laşê tedawî dike û pevçûnek guhertinên ku ji me re bikevin şer bikin an jî direvin. Heke bersivê fîzîkî ya ku bi dem û derman ve tê veguhestin, ew dikare bandorên xweser ên li ser tendurustî û hestyarî dikare. Ji ber van sedemên, ne tenê nirxandin ku gilîkirina giliyê ye; Fêrbûna stratejiyên pêvajoyên cûda ji hêla encamên neyînî ve bêtir tehdîdê bêtir bandor be. Bi kêfxweşî, gelek bijart hene.
Wê çi bikin?
- Ji giliyê çapemeniyê Dema ku hevalbendek hevalê xwe digire, dibe ku hûn ji herdu ji we re xirab be, eger hûn bêtir zêde kirin, fikrên li ser hestên we binivîsin ku di kovarek de pir baş e. Rojnameyan dikarin ji bo ku hûn hestên xwe pêvajoy bikin û ramanên ku hûn bifikirin, bi xwe re bibin alîkar û hûn dikarin ji bo ku hûn tiştên hêsanî hêsan bikin werin alîkariyê bikin. Lêkolînên pir ji bo tendurustî û başkirina ku bi rojnamevaniyê re têne nîşan dide.
- Ji kerema xwe bi rojnameyek xweş bikin . Di nav veguhestina rojnameyê de, di navgîniya kovara navgîniyê de dibe ku fonksiyonên nû hene ku hestiya hişmendiyê ya ku di jiyanê de erênî û erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî veguhestin. Ev nimûneyeke raman e ku hema li hemberî gilîkirina giliyê ye, ji ber ku hûn dikarin bi riya xwe çêtirîn mêjera xwe bistînin. (Plus, wextê ku hûn ê di hemî tiştan de di jiyana xwe de çêbikin ku hûn bi kêfxweş dikin, hûn dikarin li ser wext bixwînin.)
- Pirsgirêk piçûk, paşê veguherîn . Heke hûn di hûrgelê de ji ber giliyê xwe ne, hûn dikarin "xwe xweş bikin" bikin û ji xwe re veguherînin ku hûn behsa ku hûn çi dikin ku hûn dixwazin kêfxweş dikin. An jî hûn dikarin bi hûrgelek piçûk re dest bi dest bi tengasiyê serbest dest pê bikin lê paşê bixweberî xwe veşartin ji bo mijarên din ên erênî. Gelek xwarinek piçûk ku çi berbiçav dibe dikare ji we re alîkariya we bike ku hûn bi hêsanî bêtir zagonên nû yên ku kêm tên saz kirin.
- Gava ku kesek rast e . Hemû şaş e ku ne xerab e. Heke hûn (bi zûtirîn) gilî dikin ku kesek ku bi rastî alîkarî we ji we re alîkarî, hûn dikarin bibin rewşa rewşa xwe. Ji bo nimûne, heger hûn rewşa ku di xebata domdar de berdewam bike, çavkaniyên mirovan re dipeyivin dibe ku hûn ji bo ku hûn bi awayekî tengahî dikişînin pirsgirêk çareser bikin. Dema ku hûn ji xwe re gilî bikin, ji xwe re bipirsin ka tiştek ku tiştek pêk anîn-hûn li kesê rastê gilî dikin?
- Gava gilî, paşê pirsgirêk bike. Heke hûn xwe bibînin ku li ser tiştê ku hûn dikarin biguherînin, dibe ku "tu kesek rast e" binivîsin, wateya ku hûn dikarin beşdarî rûniştina rûniştinê li rûniştineke mêjûjikê ve bikin û bibînin ku hûn di hêza xwe de biguherînin. Dema ku hûn xweşbikin ji bo motivation û bi guhertinên erênî yên ku hûn dikarin dikanin erênî jî erênî bikin.
- Pratîkek hişyariyê. Kesên ku dikarin di demê dirêj de bimînin - wê wateya ku di derbarê bûyerên berê de an jî xemgîniyê li ser pêşeroja kêmtir-îhtîmal e ku ew bêtir gilî kirin. Di vê yekê de hişyariya habitiyek hêzek bihêz dike. Hûn dikarin di gelek awayên cuda de hişyar bikin, lê rêbazek hêsane dest pê dike ku hûn li ser teşwîqkirina berbiçav bikin-guhdarî bikin ku ew diçin û li derveyî û baldarî li ser çawa we çawa dihêle-paşê we di dema ku hûn xwe di derheqê paşîn de anî anî anî anî an jî anî an jî an jî anî anî an jî anî anî an pêşeroj. Hûn dikarin ji derveyî tedbîrên bêhtir hewl bikin.
- Pratîkên din ên tedbîrên hûrgelan bistînin. Gava dîtina tedbîrên ku ji kar re dixebite ku hûn kar dikin dikarin ji bo ku hûn li ser karê rûyê we alîkariyê bikin ku ji bo ku hûn bi xemgîniyê kêmtir xemgîn bikin. Ev dikare ji we re jiyana we di dilsoz û kêfxweşiyê zêde bike.
Peyvek Ji
Di dawiyê de, ew ne baş e ku hûn bi we re li ser forma gavê piştî saet piştî ku tu ji bo çareseriyê dixebite we li malê xwe bigirin. (Wan her roj û enerjiya te her roj-çima wan bêtir wan bidin?) Hinekî bi awayek yek-xelek-heqê hemî nêzîkî rêveberiya zordariyê heye, lê ev rêbaz dikarin ji we re biryar bidin ku hûn ji bo we baştirîn çi bikin û bikin. Di demek nêzîk de, hûn ê kêmtir bikişînin ser giliyê, û dibe ku hûn kêmtir li ser cîhê gilî bikin.
> Çavkaniyên
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD, Catararsis, êrîşî û bandorek xurt: Pêxember-an bixwe û anîna xweserkirina xweseriyê. Journal of Personality and Psycholojiya Civakî. 1999; 76: 367-376.
> Garland, EL .; Fredrickson, B; Kring, AM. et al, Upward spirals of spirals of the spirals of negativity counteraction: Insights from the theory of broad-and-build and the neuroscence bandor li ser tedawiya hestiyan û kêmasiyên di psîkopatholojiyê. Têkiliya Psycholojiya Clinical Psycholojiya Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Lohr, JM .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. Nexweşiya Psycholojiya Anger û Vebijêrkên Alîkarî yên ku Hêza Harm ne. Çavdêriya Scientific ya Pratîkê ya Tenduristiyê. 2007 5 (1): 53-64.
> Ullrich, PM., MA; Lutgendorf, SK., Ph.D. Vebijandina Derheqên Stressful: Pirsgirêkên Pêvajoya Pêşveçûna Cognitive û Pozgîniya Emotional. Peyamên Behind Behavioral , Vol. 24, nimûne 3, 2002.