1 - Hilweşîna dengê kêmtir
Vîdyona dengê bandor li ser awayên girîng ên bandor li ser bandor dike, bi tevlîhevkirina xwînê bilind, karên cognî û bêtir bandora zordariyê ya dewlemend. Pêwerînên stratejiyên ku hûn dikarin bikar bînin ku bandora nerazîbûnê ya negatîf sînor bikin û tendurustî û dilxweşiya xwe biparêze.
Rêjeya Dengê
Pêwîstina yekemîn ya parastina li dijî berxwedana dengê ye ku hûn çi bikin ku hûn dikarin jîngeha hawirdora xwe kontrol bikin, û dengê ku di nav xwe de tête nav sînor bikin. Wê rêbazên ku hûn dikarin dengê hawîrdewletî sînor bikin û bandorên berbiçavkirina dengê dûr bikin:
- Du-Paned Windows û Vejirandinê: Ger hûn li bajarokê hûrgel an nêzîkî nêzîkî balafirgehê dijîn, hûn dikarin li malê xwe bi paceyê du-pankirî saz bikin, sevirandina avê, û hûrgelên din jî dikarin kêm bikin. Wekî ku bonus, ev guhertin dikarin dikarin germên germ û sarokên we kêm bikin û alîkariya hawirdorê bikin!
- Heke karûbarê kargehê kar bikin: Heke hûn di nivîsgeha bîrokê de kar bikin, hûn dikarin bixebitin ku hûn gavên xwe bifikirin ku karûbarên qurbaniyê kêm bikin, ku ji bo tenduristî û hilberîna karkeran bandor dike.
- Kişandina TV: Dema ku hûn li malê ye, paşdenga berdewam a televîzyonê dikare ji we re wek bandor û zordariyeke potansî dikare bibe.
- Guhertinên Biguherîne: Hûn dikarin diçin û karên guherîn heger hûn ji asta dengek girîng re tecrûb bikin ku hûn nikarin bi awayên din kêm bikin. Ew mîna gavek zehf e, lê guman dike ku hawirdora jîngeh dikare li ser tenduristiya xwe bigirin, ew dikare bibe ku alternatîf.
Ji bo rêyên ku ji bandorkirina dengê dengan kêmtir bixwînin.
2 - Heke Ku Tu Destûra Baweriya Berxwedan Hilweşîne
Heke hûn nikarin ji hawirdora xwe ji holê vekin, hûn dikarin bi awayekî hawîrdirêj a tendurustî çêbikin ku bi şertên hawirdorê yên hawîrdirêj digel gelên bêtir kêfxweş dibin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bandora balafirgehê an bajarokê kêm bikin ku bi mifteya dengê spî an ' spa deng '. Ew dengên ji avên baran ên ku barokên balkêş ên bingehîn ên bingehîn de, ev deng dikin bilêv dikin, û ev dengên hûrgelên hawirdorê yên ku ji we re bikişînin an jî neyek bandor dikin . Ew jî dikarin hêsantir bikin yan tecrûbeyên biyanî bi kar bikin .
Ji bilî, hûn dikarin ji hêla hawîrdanê nexşûra xemgîniyê ya nermî an bi taxa muzîka xwe ji iPod an stêroyê ve dakêşin û ji ber bandora rêveberiya tendurustî û tenduristiya ku hûn bandorên din ên kêmkirina kêmkirina muzîkê . Ev dikare dikare moodê xwe çêtir bike, paqijiya we bigire, fîzîkî ya xwe bigire an jî hûn enerjiyê bikin. Dema ku hûn rastî ji bo hin dengan bifirînin, dengên xwezayî an muzîkê dikarin ji bo tenduristiya xwe çêtirîn û çêtir be.
3 - Nexweşiya Xwerû Ji Dengdana Berxwedana xwe biparêzin
Ji ber ku beşek ji kêşeyên dengê dengê berxwedanê ji bo çalakiya bendava zordariyê , ji ber ku hûn dikarin hin bandorên nexweşiyên bi rêkûpêk bi karanîna karanîna ku hûn dikarin guhartina fîzîkîolojî ya ku bi hişkiya zerîn re bêne veguherînin, li hemberî dijber bikin. Hin ji hin teknîkên herî bandor ên ku hûn dikarin bikar bînin hene:
- Exercise Breathing: Bi bîhnfirehên kişandin û merivên kişandinê yên din jî ji bo xebitîn baş e ku ew dikarin li dar bikin. (Bêdengek kûr bistînin ... ma hûn nizanin baştirîn?)
- Meditation: Meditation herweha rîskek zordar e ku bandor dike û ji hêla fîzîkîolojiyê ve dikeve dike û hêjîma kemstikên mîz ve dibe alîkarî da ku, wextê wextê, hûn kêmtir reaktaktîf e ku bi vî awayî dibe.
- Yoga Dema pratîkê yoga ji rîskek mezin e, ji ber ku ew bi şev û bîhnfirehiyê tête dike, û nimûne ku hûn hewceyê rîskek tundûtûjî ye ku di asta cûda de dixebite ku hûn tenduristiya xwe bistînin. Ew jî rêbazek hêsanî dide ku tête navîn, ji bo kesên ku ew di pêşîn de pêşînek dijwar be.