Trying to Control Disxiety
"Heke ez tenê dikarim ev kengê biqewimin bibînin, wê ê destê min digerin."
Dengê naskirî? An jî dibe ku ev spons bû. Yan dibe ku destên te ku hûn paşê paşiya te vebibe, hingê kes nikare wan digerin. Niha, biceribîne ku ji bo xemgîniya xwe kontrol bikin . Dema ku ew xeyek xemgîn bibînin, her tim li pişta qaçaxa paşê vekin. Ya ku hûn li hember wê têkoşîna şer bikin, bêtir hûn ku hûn xwarin.
Nîşaneyên fizîkî yên xemgîniyê ji hêla hewldanên wan kontrol dikin jî xirabtir dibin. Ev prensîbê sereke ya hişmendiyê û pejirandin û tedawiyê ye.
Baweriya Te Hûn Bikin
Hinek celeb heye ku bingeha bingehîn ya tedbîra cognitive-behsa (CBT) xelet e. Di dema CBT de, hûn fikrên xwe bisibînin û hewl bidin ku kesên ku nakokdar ne. "Tu kes wê dê çewtiyên ku hûn çêbikin binçav bikin." "Her kesî ji we re bêtir difikirin ku hûn bêtir hez dikin."
Dema ku ev rast e ku SAD bi veguhestina rêjeya rêjeyê veqetîne, di heman demê de hûn bi dawiyê bisekinin û bifikirin, "Lê belê ew çi ye?" "Ji ber ku mirovên xeletên xwe hişyar dikin?" "Ji ber ku eger yek ji min hez nake." "Ji ber ku ez bêkêmahî im?" Ew dibe ku pirsgirêkek pirfireh be ku hin kesan hewce dike ku di çareseriyê de çareser bikin. Çi tiştên xirab e ?
Ne gengaz nekin
Dema ku hûn di dawiya jiyana xwe de bibin, hûn ê paşê bibînin û li ser rîskên ku we digot serfiraz kirin?
An jî hûn ê dixwazin ku hûn bêhtir xemgîniya civakî de bêtir derfetên xwe bigirin. Dema ku zordar dikare mîna zîndanê karî, xemgîniya sosyal dibe ku bi temenê kêm bike. Hêvîdariya ku hûn zûtir dibin, hûn ê nikarin ku porê xwe bistînin û nebe ku hûn riya kêmtir beleqîn.
Bawer Bike It Only You
Ji ber ku mirovên ku xemgîniya sosyalî nebin, bi xwe re tecrûbeya nerazîbûna wan tirsên xwe bi kesên din re fêr dikin û hîn dikin ka ew ne tenê ne.
Heke hûn di vê rewşê de bibînin, hewl bidin ku forumê an online tevlî ku ji wan re xemgîniya sosyalî ditirsin, da ku hûn dikarin gelek kesan bibînin ku fikarên xwe bidin.
Alîkariya Lêgerînê ne
Dema ku ew têgihîştin ku gelek bi xemgîniya sosyalî ne ku ji cewheriya nexweşiyê re nexwazin, lêgerîna ku ji bo dermankirinê tê wateya jiyanên winda yên wateya wateya wateya. Berî xwe ji ber ku hûn têkevin şikandina ku hûn dikarin hemû hewldanên ku hûn dikarin bikêrin. Xweseriyek peyda bibînin û her tiştê ku hûn dikarin dikarin têkilî bikin.
Baweriya Civakî Baweriya Mirovek Kesayetiyê ye
Vebijêrk û dilşewendiyên xweserparêz ên gelemperî in, lê çima xemgîniya sosyal e ku hestiyariya we ya hestên te ye. Hûn ne ku hûn bi bi xemgîniya civakî ya bêtir bijî, lê ji we re ji ber ku hûn bi xerîbek xerîbek xirabê xerîb qebûl bikin.
Ne Mindful of Self-Talk Being Not
Hûn dikarin difikirin ku tu tiştê ku hûn ji xwe re bêjin (hûn di serê xwe an bi bilind de bilind dikin, gava ku din ne dor ne) ji ber ku tu kes nabihîje lê hûn. Dîsa bifikirin! Gotinên ku hûn bikar tînin bi xwe re bipeyivin. Hûn dikarin xwe bixebitin ku bi hêsantiriya xwe bi hêsantir an bêtir xemgîntir be. Ji bo astengiya xemgîniya xwe ya xemgîniyê nabe.
Pîşesaziya Civakî Pêşvebirin
Heke ji ber tirsa ji ber têkiliya civaka sosyalî ve veşartî, ji te re veşartî, dibe ku hûn dikarin li ser pêşketina hin karsaziyên civakî yên nerazîbûn.
Ev dikare bi taybetî ji ciwanan re rast e ku ji bo astengiya civakî ya xemgîniyê biparêzin. Ew pir caran dereng nabe ku fêr bibe. Nîşan bikin ku hûn xwebaweriya karsaziya civakî ya civakî. Lê dîsa jî bîr bîra xwe nabe ku mirovên we wek we an jî ne.
Kanî:
Lenze EJ, Wetherell JL. Jiyana çavdêriya tengahiyên xemgîniyê. Dîrokên li Neuroscience Clinical . 2011; 13 (4): 381-399.